摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

当寒风呼啸而过，刺骨的凉意让人忍不住裹紧外套时，你可曾想过，此时你的肺正在承受怎样的考验？冬季是呼吸道疾病的高发季节，空气中的冷空气像一个“隐形杀手”，无声无息地威胁着我们的肺部健康。

而很多人却在不经意间做出一些看似普通，却暗藏危机的行为，让肺部雪上加霜。你是否也在其中呢？

让我们一起来揭开这个“寒冬谜题”，看看医生的建议如何让你的肺在严冬中安然无恙。

在冬季，低温和干燥的空气就像一把“冷刀子”，刺痛你的呼吸道。

肺部的每一次呼吸，都需要通过鼻腔和气管将冷空气加热到接近体温，但当温度骤降时，这种“加热系统”可能会失灵，冷空气直接刺激到肺部，容易引发炎症或收缩气管。

更糟糕的是，冬季的空气质量往往不佳，雾霾天时，悬浮颗粒物更容易通过呼吸进入肺部，像一层“灰尘毯子”覆盖在肺泡表面，阻碍氧气交换。

长期如此，轻则引发咳嗽、气喘，重则诱发慢性支气管炎、哮喘甚至肺炎。

但更令人担忧的是，很多人每天习以为常的行为，正在不知不觉中一步步伤害自己的肺。

以下5种高风险行为，是医生在冬季最常提醒患者避免的。

冬天的空气看似清冷，但其实隐藏了很多看不见的威胁。

雾霾天时，空气中充满了直径小于2.5微米的颗粒物（PM2.5），这些微小颗粒可以轻易穿过鼻腔的过滤系统，深入肺部，甚至进入血液循环。

研究表明，长期暴露在PM2.5浓度高的环境中，会显著增加肺功能下降的风险，还可能诱发肺癌和心血管疾病。

而寒冷的天气会让人们减少开窗通风，使室内空气质量进一步恶化。

医生建议：外出时戴上防雾霾口罩，可以有效阻挡PM2.5颗粒。尤其是有慢性肺病或过敏性哮喘的人，更要避免在雾霾天外出。

如果空气质量较差，尽量减少晨练等户外活动。

冬天开暖气本是为了御寒，但很多人不注意湿度调节，导致室内空气变得干燥。干燥的空气会让鼻腔和气管的粘膜变薄，失去保护作用，细菌和病毒更容易趁虚而入。

长时间呆在密闭的暖气房中，空气流通不畅，还会增加病菌传播的风险。

有趣的是，研究发现，人体呼吸道的“自清洁系统”在湿度低于30%时效率会显著下降，就像一台缺乏润滑油的机器，运转变得迟缓。

医生建议：保持室内湿度在40%-60%之间，可以使用加湿器或在室内悬挂湿毛巾。

尽量每天通风15-30分钟，即使寒冷也不要忽略这一点。

冬季很多人喜欢围坐在热气腾腾的火锅旁，配上几杯烈酒，驱寒又暖胃。

而过热的食物和酒精却可能对肺部造成伤害。中医认为，肺是“喜润恶燥”的器官，而辛辣和酒精会加重肺部的“燥热”，引起咳嗽、喉咙干涩等症状。

而一些研究也表明，烈酒可能刺激气管，造成短暂的气道收缩，降低呼吸效率。

医生建议：火锅虽好，但不要常吃，尤其是辛辣锅底。

平日应多摄入富含维生素C和抗氧化物质的食物，如橙子、猕猴桃、胡萝卜等，以增强肺部的抵抗力。

清晨的空气虽然清新，但冬天的低温却可能成为肺部健康的敌人。

很多人习惯清晨锻炼，但寒冷的空气会刺激气管收缩，特别是对老年人或本身患有慢性呼吸道疾病的人来说，可能引发气喘和胸闷。

更重要的是，早晨的气温较低，空气中的污染物容易积聚在低空，反而不利于健康。

医生建议：尽量将锻炼时间安排在上午10点以后，气温升高时再进行户外活动。

如果一定要晨练，建议选择室内场馆，避免吸入冷空气。

冬季感冒看似是小事，但如果反复咳嗽、气喘，可能是肺部在发出求救信号。

一些老年人往往对感冒或咳嗽不以为然，认为“扛一扛就好了”，却忽视了可能存在的肺炎或慢阻肺的风险。

根据世界卫生组织的数据，慢性阻塞性肺疾病（COPD）是全球第三大致死疾病，而冬季恰恰是其诱发的高峰期。

医生建议：如果感冒持续超过一周，伴有咳嗽加重、呼吸困难等症状，应尽早就医。

及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，也可以有效降低感染风险。

肺是我们身体中最“辛苦”的器官之一，它日复一日地为我们输送氧气，却很少得到足够的关注。

寒冬护肺并不难，只需要从生活中的小事开始。

· 保持充足睡眠：睡眠能帮助肺部修复损伤。

· 多喝温水：润滑气道，减少干燥刺激。

· 戒烟：香烟是肺部健康的最大敌人，无论季节。

· 适量运动：增强肺部供氧能力，但避免过度劳累。

冬天虽冷，但只要我们用科学的方式保护自己，肺部依然可以健康如初。

试想一下，在未来的每一个冬天，你都能自在呼吸，不再被咳嗽、气喘困扰，那该是多么美好的事情。

愿每个人都学会倾听自己身体的信号，让肺在寒冬中得到应有的关怀与温暖。

健康的生活，从保护肺部开始。

参考文献：

1. 世界卫生组织《慢性阻塞性肺疾病的全球负担报告》

2. 中华医学会《雾霾对呼吸系统的影响研究》

3. 《中国肺炎疫苗接种指南（2022年版）》

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：苏医生健康科普