摘要：在现代社会，由于夜班、熬夜、倒时差等因素，我们的生物钟常常被打乱，这不仅影响了我们的睡眠质量，还增加了心血管疾病等多种疾病的发病率和严重性。心血管疾病是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，在我国，心血管疾病的发病率高，患者人数超过3.3亿，每5位死亡者中就有2人
♥心血管疾病：全球健康的主要威胁
在现代社会，由于夜班、熬夜、倒时差等因素，我们的生物钟常常被打乱，这不仅影响了我们的睡眠质量，还增加了心血管疾病等多种疾病的发病率和严重性。心血管疾病是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，在我国，心血管疾病的发病率高，患者人数超过3.3亿，每5位死亡者中就有2人死于心血管疾病。特别是在冬季，心血管疾病更是高发期，我国每年猝死人数高达55万，医院外猝死救治成功率仅1%左右。
睡眠与心血管疾病：不可忽视的联系
英国牛津大学和埃克塞特大学的研究团队在《European Heart Journal-Digital Health》发表的研究显示，睡眠时间与心血管疾病风险之间存在显著关联。研究发现，22点至23点之间开始睡觉的人患心脏病的风险更低。此外，研究还调查了英国生物库2006-2010年招募的88026名参与者，平均年龄61岁，58%为女性，通过腕带加速度计收集7天睡眠开始和醒来时间数据，参与者完成多项评估和问卷，随访确定新诊断的心血管疾病病例。平均5.7年随访期间，3172名参与者患心血管疾病。睡眠开始时间在午夜或更晚的人发病率最高，22点至22点59分入睡的人发病率最低。
进餐时间与心血管疾病：饮食与健康的交汇点
哈尔滨医科大学领导的研究团队在《Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism》发表研究，发现晚餐吃太多精制碳水化合物和高脂肪肉类的人患心脏病风险更高。这项研究进一步揭示了进餐时间与心血管疾病风险之间的关系，提醒我们在享受美食的同时，也要注意饮食的时间和内容。
睡眠与心脏健康：生物钟与心脏功能的和谐
英国剑桥大学研究团队在《Nature Communications》发表研究，解释心脏在细胞水平上自主变速以与生物钟同步，证实睡眠不足或该睡不睡与正常心脏功能相悖。这项研究为我们理解睡眠与心脏健康之间的关系提供了新的视角，强调了保持规律的睡眠时间对心脏健康的重要性。
综合建议：守护心脏健康，从睡眠和饮食开始
牛津大学David Plans博士表示，最佳睡眠时间是身体24小时周期特定时间点，偏差有害，午夜后入睡风险大可能因减少日光暴露影响生物钟重置。研究虽未显示因果关系，但睡眠时间可能成为潜在心脏风险因素和低成本公共健康目标。
注意饮食时间：避免晚餐过晚或过量摄入精制碳水化合物和高脂肪肉类，保持均衡的饮食。
增加日间活动：适当的日间活动可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
减少压力：学会管理压力，避免过度劳累，保持心情舒畅。通过科学合理的睡眠习惯和饮食习惯，我们可以有效地降低心血管疾病的风险，享受更健康、更高质量的生活。记住，健康的生活方式是预防心血管疾病的关键。（）
来源：骨往筋来