摘要：高考在即，考生如何心理调适，才能确保以良好心态走进考场？这里，心理专家分享9个实用技巧：

高考在即如何进行心理调适？分享9个实用技巧

高考在即，考生如何心理调适，才能确保以良好心态走进考场？这里，心理专家分享9个实用技巧：

1、‌接纳适度焦虑‌

心理学研究表明，适度的焦虑能激活心理潜能，有利于完成任务。考生可将焦虑具象化，如将其想象为天空飘过的白云、脚下流淌的河水，同时通过正念冥想增强自我调控能力。‌‌

2、‌重构压力认知‌

高考前有心理压力在所难免，关键是考生如何认识和对待这种压力。你可以用“成长型思维”替代“灾难化想象”。例如将“考不好人生就完了”改写为“高考是人生众多可能性中的一个节点”。

3、书写情绪日记

准备一个“情绪日记本”，每天花几分钟时间记录自己的心情。心理学研究表明，通过记录文字或与信任的人分享负面情绪，能在很大程度上缓解这些情绪。

4、适度运动

运动对情绪调节具有杠杆效应。考生可以采取喜欢的方式，利用碎片化时间，因地制宜，适度运动，能够显著改善焦虑与疲劳感。

5、呼吸放松

如果你在高考冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌，一定别硬扛。可以尝试握紧拳头再松开，同时用“4-4-6呼吸法”调整状态：鼻子吸气4秒，屏息4秒，嘴巴呼气6秒。重复3次。这种自主调节呼吸的方式可以快速平复心跳，让大脑恢复清醒。

6、积极想象

你可以设置一个“内心小剧场”，进行积极想象：闭上眼睛，想象自己在考场行云流水地答题，笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实，这种积极的“心理预演”能够提升在实际考试中的表现。

7、科学饮食

合理饮食有助于考生保持良好的身体状态和精神状态。考生的饮食应注重营养均衡，合理搭配。避免油腻、辛辣的食物，保持饮食清淡。

8、充分睡眠

考前一周，把手机请出卧室，用温水泡脚+听白噪音营造睡眠仪式感。记住，保持充足的睡眠，比多刷两套题更重要。

9、‌非侵入式陪伴‌

家长要避免频繁询问复习进度，改用“需要爸妈为你做些什么吗”等开放性话语，通过准备营养餐、放置励志卡片传递情感支持。将“别紧张”改为“无论如何我们都为你骄傲”，营造一个宽松、温暖、支持性的家庭氛围。

郑州仁和心理咨询中心

来源：清新教育