摘要：这篇文章有2396个字，读完大概三分钟哦！“比高考还让人心慌的，是那颗总是乱跳的心！”过去六个月，他的心情就像一头狂暴的牛，搞得他吃不下、睡不好，学习成绩像滑冰一样一路下滑，脾气火冒三丈，连笑都变成了稀罕物！可是过了半年，这只“手”悄悄松了口。这小子没吃药，也

这篇文章有2396个字，读完大概三分钟哦！“比高考还让人心慌的，是那颗总是乱跳的心！”过去六个月，他的心情就像一头狂暴的牛，搞得他吃不下、睡不好，学习成绩像滑冰一样一路下滑，脾气火冒三丈，连笑都变成了稀罕物！可是过了半年，这只“手”悄悄松了口。这小子没吃药，也没辍学，就干了两件事，结果他的心里就轻松多了！这可不是啥神仙手段，也不是算命术，而是科学玩意儿！今儿咱们来聊聊他那“两个动作”到底是咋个来的医学道理，还有咱们普通人遇到焦虑的时候，能学到的那些靠谱的、带着科学光环的应对招数！

焦虑症可不是简单的“心情糟糕”这么回事，咱们得先理清楚一个疑问：焦虑症可不是发火，也不是“想得太多”，它其实是在医学上被认定的精神状态问题。根据《美国精神病手册5.0版》，焦虑症的主要特点就是老是杞人忧天和心里惶惶不安，常伴随着心跳加速、冒汗、肌肉像绷紧的钢丝一样、容易发火以及集中注意力像在抓小猫一样难。长时间的紧张怕是让大脑的小伙伴们失去平衡，结果就是思维慢半拍、晚上睡不着、抵抗力减弱，还有可能让心脏也跟着跳得不安生！

2022年发布的《中国居民心理健康白皮书》显示，我国的高中生中，焦虑症状的发现率高达32.6%，而几乎一半的人连个干预也没碰过。这个河南小伙子，正好是那“32.6%”的成员之一！

他开始了“规律锻炼”，但并不是那种大家耳熟能详的练腹肌的方式，大家常说，“多动动，能让你心里舒服点。”问题来了，“多”到底算个啥？“这运动到底是啥意思啊？”这个小伙儿的方法真是简单到没话说：每天黄昏溜达半小时，直到三个月后，不求快，只讲究稳和规律。那咋这个法子这么灵呢？调查结果显示，呼吸喘气的运动能把脑袋里的神经化学物质搞得更欢快，好比让血清素、快乐源泉多巴胺和提神去甲肾上腺素都跳起舞来，从而让你心情变得棒棒哒！

2021年发表在《Frontiers in Psychiatry》的研究显示，如果你每周跑3到5次，每次半个小时的中等强度有氧运动，能让你的焦虑症状明显好转。更厉害的是，运动能让咱脑袋瓜里分泌一种神奇的“营养剂”，这玩意儿对咱的神经灵活性和抵抗抑郁可说是有大功劳的！

重头戏是，他没搞那种“拼命出汗”或者“周末拼跑”的方式，而是选择了“每天定时定量”，这一点可是相当重要的！脑袋瓜儿就喜欢那种巴适的生活节奏，焦虑呢就是因为觉得自己像是被丢进了漩涡里，啥都掌控不住。给大家捋一捋：不是光靠飞奔就能甩掉烦恼，得是规律地走，才能让脑瓜子踏实点。

第二件事：他每天都在坚持写“心情日志”，可不是那种流水账的日记，不少人都是随便写点东西，而情绪日记其实是告诉你自己到底“体验了啥”。这小子每天晚上都忙着记录三件让他心里不踏实的事，还得琢磨琢磨为啥会这样，以及怎么才能缓解一下。这可不是随便发发牢骚，而是个有讲究的情绪表达课！

这小伙子不但硬挺了三个月，还在日记里搞起了自我争论，学会了分辨那些“瞎扯的想法”（比如“我考试不行就啥都完了”）并且顺手给自己辩驳一波（比如“一次考不好算啥”，就像豆腐不怕水）。这就好比是——被情绪拖着走，变成了把情绪揪着走。

你可能没扭过头看：这俩事儿的根儿，都是一个拐弯抹角的道理，绝对不是碰巧。常常活动身子再加上写写心里话，其实在搞一件事：给大脑的“情绪调节器”升级换代！

焦虑症的出现跟脑袋里前额头的皮层和杏仁核这两个地方的“喧闹关系”有很大关系。前脑那块儿管咱做决定，杏仁核的活儿就是让咱情绪嗨起来！当那小杏仁吵得厉害，前面的脑袋又不灵光了，焦虑就像开闸放水一样哗啦啦地来了！

运动啊、写东西啊，甚至按时睡觉、睡得舒服，再加上跟人聊聊天，都能让咱们的大脑前面那块“刹车”功能更给力，能把后面那个“情绪小火炉”按住！

啊，别把焦虑当成“随便想想就行了”的小事儿，它其实是你脑袋里一整套设备的失衡问题。我们每次培养个“好习惯”，其实是在给大脑“来点调料”！别老想着有什么神奇药能立马好，慢慢来的疗法可不少呢。在治焦虑这事儿上，药得吃、心得调，还有生活习惯得变。

唻，运动和写心情这俩招就是CBT的心肝宝贝！咱们总以为CBT就是瞎唠嗑，其实它是一种有条理、能量化的心理调节法，主要是通过训练行为和改造思维，来变更脑袋的反应方式。

这小伙子没吃药，也没去找心理医生，他偏偏摸索出了一条自己解决问题的“顺路”。当然，不是人人都能自己捏着鼻子就把烦恼给赶跑！当你发现焦虑把你的书本、梦乡和朋友都赶跑了时，去找专家帮忙，这可怕是聪明又懂事的选择！可是对于那些总是愁眉苦脸、压力山大的普通人来说，这俩招不光靠谱，还特有效，长时间坚持下去，效果可绝对让你瞠目结舌！

总结：别把焦虑当成坏蛋，它其实是在提醒你，脑袋在拼命喊：“快救我！我需要帮助！”运动嘛，不是为了瘦身，是让神经系统泡泡温泉；写情绪日记不是发疯，是在跟自己聊聊天。

考试、升学、竞争这些外面的烦心事，咱们管不着，但咋样让脑袋瓜子应对这些压力，可得好好练练！这才是顶尖的心里操控术啊！

啊，当你感觉“心里像有只大象在跳舞、呼吸都困难”时，不妨问问自个儿：“今天我有没有挪窝啊？”“今儿我有把心里那些乱七八糟的想法扒拉出来了吗？”有时候，答案就躲在这俩个问号后面。

来源：小乔神技能