摘要：端午节小长假即将结束，不少糖友看着血糖仪上的数字直发愁——粽子、宴席、熬夜聚会，让血糖像龙舟竞渡般"一飞冲天"，有的糖友已经提前预约到本院就诊。针对节后血糖升高的问题，兰州瑞京糖尿病医院副主任医师任淑红主任提醒糖友，一定要到院检查，并和医生沟通找出血糖升高的原

端午节小长假即将结束，不少糖友看着血糖仪上的数字直发愁——粽子、宴席、熬夜聚会，让血糖像龙舟竞渡般"一飞冲天"，有的糖友已经提前预约到本院就诊。针对节后血糖升高的问题，兰州瑞京糖尿病医院副主任医师任淑红主任提醒糖友，一定要到院检查，并和医生沟通找出血糖升高的原因及时调整治疗方案，把血糖控制下来以防并发症发生，同时任主任为您奉上节后血糖急救指南，用六个科学方法让血糖稳稳"靠岸"！

一、72小时"轻断食"计划：给胰腺放个假

执行方案（温馨提示：本文案适合适合无低血糖风险的糖尿病人，如易发低血糖风险请在医生的指导下控制饮食）：

早餐：水煮蛋2个+凉拌黄瓜200g+无糖豆浆300ml

午餐：清蒸鱼150g+焯水菠菜300g+杂粮饭50g

晚餐：豆腐200g+番茄菌菇汤+燕麦粥30g

加餐：原味坚果15g/希腊酸奶100g

科学原理：

通过3天低碳水、高纤维饮食，可显著改善胰岛素敏感性。研究显示，节后短期饮食调整能使β细胞功能提升20-30%！

二、运动"消糖"三部曲：代谢残留糖分

1. 晨起空腹运动（血糖＞5.6mmol/L时）

快走30分钟（速度5-6km/h）

或太极拳/八段锦等柔缓运动

2. 餐后黄金时间

粽子等油腻餐食后：60-90分钟开始运动

优选游泳/骑车等中等强度运动

持续20-40分钟至微微出汗

3. 睡前放松运动

靠墙静蹲3组（每组30秒）

拉伸运动10分钟

改善夜间血糖波动

三、消化道大扫除：膳食纤维突击队

高纤维食材清单：

推荐搭配：

早餐：奇亚籽布丁（奇亚籽10g+无糖杏仁奶200ml）

午餐：凉拌秋葵+香菇炒青菜

晚餐：海带冬瓜汤+凉拌魔芋

四、睡眠修复方案：调节皮质醇节律

三步安眠法：

21点：泡脚（40℃水温+艾草包）

22点：关闭电子设备，阅读纸质书

22:30：4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

研究证实：连续3天23点前入睡，空腹血糖可降低0.8-1.2mmol/L！

节后7天监测表：

异常处理：

连续2次空腹＞7.0或餐后＞11.1，应及时就医调整用药

六、心理调适妙招：化解"节后焦虑"

正念饮食练习：

情绪调节法：

香薰疗法：薰衣草+甜橙精油扩香

音乐疗法：聆听432Hz频率音乐

书写疗法：记录饮食情绪日记

兰州瑞京糖尿病医院副主任医师任淑红主任说， 端午过后糖尿病人如有不适要及时到院就诊，只要在节后抓住血糖波动的关键窗口期，运用这6点实施科学干预，不仅能快速恢复节前状态，还可以养成良好的健康习惯，让血糖更好控制。

来源：糖尿病同伴一点号