摘要：一次同学聚会，本是一场欢乐的重逢，大家互相打趣，气氛热烈。有人笑着对小李说：“哟，小李，你这几年是不是伙食太好了，感觉发福了不少啊！”

在生活里，玻璃心的人似乎总是更容易陷入情绪的泥沼。

一次同学聚会，本是一场欢乐的重逢，大家互相打趣，气氛热烈。有人笑着对小李说：“哟，小李，你这几年是不是伙食太好了，感觉发福了不少啊！”

这本是朋友间毫无恶意的调侃，可小李的脸色瞬间阴沉下来，笑容僵在脸上，心里像被针扎了一样。

他觉得自己在众人面前丢了面子，满心委屈，于是一声不吭地提前离席，留下一屋子人面面相觑，好好的聚会也变得尴尬冷场。

职场更是玻璃心的 “重灾区”。

小张在项目汇报会上，因为紧张，说话有些结巴，PPT 演示也出了点小差错。

会后，领导把他叫到办公室，温和地指出他的问题，希望他以后能准备得更充分些。

可小张却觉得领导是在故意挑刺，否定他的努力，内心充满了沮丧和愤怒。

一整天都无心工作，脑海里一直回荡着领导的话，反复琢磨是不是领导对他有意见，甚至动了辞职的念头，觉得在这个公司再也待不下去了。

感情世界里，玻璃心也常常出来 “捣乱”。

小王给恋人发了一条信息，满心期待着秒回，可左等右等，半小时过去了，手机依然没有动静。

小王开始胡思乱想，是不是自己说错了什么，是不是恋人不在乎他了。

焦虑和不安逐渐占据心头，每一分每一秒的等待都变得无比煎熬。

等到恋人终于回复，解释刚刚在忙，小王却还是难掩失落，和恋人闹起了别扭，原本甜蜜的氛围荡然无存。

一、玻璃心的 “病根” 在哪

（一）内心敏感自卑

玻璃心的根源，往往在于内心深处的敏感与自卑。

这类人对自己缺乏足够的信心，自我认同感较低，因而极度依赖外界的认可来填补内心的空缺。

他们总是将他人的评价视为衡量自己价值的唯一标准，别人不经意的一个眼神、一句调侃，都能在他们心中掀起惊涛骇浪。

在他们的内心世界里，仿佛自己时刻处于舞台中央，被无数双眼睛审视着，任何一点负面的反馈都像是聚光灯下的尴尬失误，让他们无所遁形，只想找个地缝钻进去。

就像我的一个朋友小美，她在工作中一直勤勤恳恳，可每当领导在会议上提出一些改进意见，即便这些意见并非针对她个人，她也会瞬间脸红心跳，觉得自己做得太差劲，进而陷入长时间的自我怀疑与沮丧之中。

这种过度在意他人看法的心理，使得她在工作中总是战战兢兢，无法充分展现自己的能力，错失了许多晋升的机会。

（二）缺乏挫折历练

除了内心的敏感自卑，成长过程中缺乏足够的挫折历练也是导致玻璃心的重要原因。

在当今社会，许多人从小生活在相对安逸的环境中，父母长辈过度的保护与宠溺，让他们如同温室里的花朵，从未经历过狂风暴雨的洗礼。

一旦步入社会，面对真实世界的挑战与困难，他们便会惊慌失措，不堪一击。

小辉就是一个典型的例子，作为家里的独子，他从小到大几乎没有遇到过什么大的挫折，父母总是为他遮风挡雨，把一切都安排得妥妥当当。

毕业后进入职场，当他第一次独立负责一个项目时，遇到了诸多问题，客户的刁难、团队的协作不畅、时间的紧迫，让他瞬间乱了阵脚。

他无法承受这些压力，内心的挫败感如洪水般汹涌而至，甚至开始怀疑自己是否适合这份工作，一度陷入了抑郁的情绪中，想要逃避一切。

二、收起玻璃心，世界大不同

（一）心态转变：从脆弱到坚韧

其实，只要我们愿意，完全可以告别这颗 “玻璃心”，迎来不一样的人生。当我们遇到挫折时，试着换个角度看问题，把它当作成长的磨砺石。

就像尼克・胡哲，这位天生没有四肢的勇者，他没有因为身体的残缺而自怨自艾，让玻璃心泛滥。

相反，他以钢铁般的意志和乐观积极的心态，将生活给予的重重磨难转化为奋进的动力。

他学会了用仅有的带着两个脚趾头的 “小脚” 打字、踢球、游泳，甚至独立行走，用自己的经历激励着全球无数人。

他的故事告诉我们，挫折并不可怕，只要心态不垮，它就能成为我们向上攀爬的阶梯。

在日常生活中，我们也能做到这样的心态转变。比如，当面对他人的批评时，不要急着委屈或反驳，静下心来思考，对方的话是否有合理之处，是否能帮助我们改进。

把每一次批评当作一次免费的 “成长课程”，怀着感恩之心去接纳，久而久之，你会发现自己的内心变得越发强大，那些曾经能刺痛你的言语，如今都如微风拂面，再难掀起波澜。

（二）行动升级：专注自我提升

收起玻璃心，更要落实到行动上，专注于自我提升。

停止抱怨生活的不公、工作的压力，把用来哀怨的时间和精力投入到学习新知识、新技能中。

如今网络资源如此丰富，线上课程五花八门，无论是想提升专业技能，学习编程、设计，还是培养兴趣爱好，钻研摄影、绘画，都能轻松找到学习途径。

小林原本在公司业绩平平，还常因同事的竞争、领导的高要求而焦虑沮丧，玻璃心让他每天负能量满满。

后来，他痛定思痛，决定改变。他利用业余时间报名了线上营销课程，每天下班后雷打不动学习两小时，钻研最新的营销案例和技巧，周末还参加线下交流活动，结识行业前辈。

短短半年，他凭借所学知识，成功为公司拿下多个重要项目，不仅得到领导赏识，薪资大幅提升，自己也变得自信满满，曾经的玻璃心早已消失不见，取而代之的是一颗勇于拼搏、追求卓越的奋进之心。

三、重塑内心，披上 “铠甲”

（一）修炼钝感力

在日常生活中，修炼钝感力至关重要。

钝感力并非迟钝、麻木，而是一种不让自己的情绪轻易被外界因素左右的智慧。

面对他人的评价，无论是夸赞还是批评，我们都要保持一份冷静与淡定。

比如，当同事指出你方案中的不足时，不要立刻陷入沮丧或愤怒，而是平和地思考对方的建议是否合理，有则改之，无则加勉。

在面对生活中的琐事，如排队时有人插队、公交上被人挤了一下，也别让这些小事瞬间点燃怒火，一笑置之，继续前行，把精力留给更重要的事情。

（二）学会情绪管理

情绪管理是收起玻璃心的关键一课。

当不良情绪涌上心头时，我们要有意识地去疏导，而非压抑。

深呼吸是最简单有效的方法之一，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让紧绷的神经逐渐放松。

也可以尝试冥想，找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于当下的呼吸，排除杂念，让内心恢复平静。

写日记也是个不错的选择，把内心的委屈、愤怒、焦虑都倾诉在纸上，梳理情绪的源头，往往写着写着，心情就豁然开朗了。

运动同样能助力情绪释放，去跑步、打球、瑜伽，让汗水带走阴霾，换上阳光满满的好心情。

（三）建立自我认同

建立坚实的自我认同，是告别玻璃心的核心。

我们要学会正视自己的优点与不足，多关注自己的闪光点，而非总是盯着缺点自怨自艾。

每天可以花几分钟时间，回顾一下当天自己做得好的事情，哪怕是很小的一件事，比如帮助了同事、做了一顿美味的晚餐，把这些点滴记录下来，日积月累，你会发现自己其实很棒。

同时，也要接纳自己的不完美，人无完人，犯错、有短板都是正常的，重要的是有勇气去改进、去成长。

当自我认同感足够强时，他人的意见就只是参考，而非决定你心情好坏的 “圣旨”。

四、告别玻璃心，拥抱强大人生

玻璃心，于我们的人生而言，就像是沉重的枷锁，束缚着我们前行的脚步，让我们在成长的道路上举步维艰。

它带来的消极情绪、受损的人际关系以及停滞的个人发展，如同阴影一般，笼罩着生活的方方面面。

但请相信，只要我们有决心，玻璃心并非无法战胜。

从心态转变开始，像那些坚韧的勇者一样，把挫折当机遇，用乐观和勇气铸就强大内心。

落实到行动上，专注自我提升，在知识与技能的积累中找到自信。

修炼钝感力，不被外界轻易干扰，学会情绪管理，合理疏导不良情绪，建立坚实的自我认同，珍视自身闪光点。

朋友们，别再让玻璃心主宰我们的生活。当你勇敢地收起它，你会发现，世界都会为你让路。

从此刻起，向着内心强大的自己大步迈进，未来必将充满无限精彩，属于你的光芒也将绽放得无比耀眼。

来源：梁先森说说