摘要：最近不少患者跟我倾诉：“每天吃着抗抑郁药，也在努力调整心态，可心里还是像压着石头，干啥都没劲儿。” 还有人尝试了冥想、运动，却依然困在情绪低谷里。这是为啥？

抑郁难缠，一定要把这个地方揉通了！阳气升，心窍开！

大家好，我是中医张登峰，父亲是国医大师张磊。

最近不少患者跟我倾诉：“每天吃着抗抑郁药，也在努力调整心态，可心里还是像压着石头，干啥都没劲儿。” 还有人尝试了冥想、运动，却依然困在情绪低谷里。这是为啥？

罪魁祸首是阳气瘀堵

中医认为，“抑郁者，阳郁也”。现代人长期久坐久卧、思虑过度，导致气机不畅，阳气被困在体内无法舒展。就像一台机器缺了润滑油，运转迟滞，情绪自然陷入低迷。

《黄帝内经》讲：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”阳气不足，心窍得不到温养，就会出现情绪低落、思维迟缓；阳气瘀堵，肝气无法疏泄，又会引发烦躁易怒、失眠多梦。

为啥补阳气不管用？
很多人尝试过艾灸、喝姜枣茶补阳，却效果有限。问题出在：经络不通，补阳如隔靴搔痒。
现代人普遍存在 “久坐伤阳”—— 长期低头伏案，肩颈僵硬，堵住了阳气升发的 “主干道”（督脉与膀胱经）。就像水管被淤泥堵塞，即便打开水龙头，水流也无法通畅。

位置：后发际正中直上 1 寸（约 1 个拇指宽度）。

手法：用拇指指腹按揉风府穴，先顺时针画圈 30 次，再逆时针 30 次，力度以微微酸胀为宜。
作用：风府穴是阳气入脑的 “城门”，按揉可驱散头部寒气，缓解抑郁伴随的头痛、头重，让清阳之气上达脑窍。

位置：乳头直下，第 6 肋间隙（仰卧时，锁骨中线与肋弓交点处）。

手法：双手掌根贴住期门穴，从中间向两侧推按，配合深呼吸，推按 50 次。
作用：期门穴是肝经的 “出气口”，推通此处可疏肝理气，缓解胸胁胀痛、善叹息等肝郁症状，就像给憋闷的胸腔打开一扇窗。

位置：膝盖下 3 寸（4 横指），胫骨外侧一横指处。

手法：用拇指或按摩棒垂直按压足三里，按下去后停留 5 秒再松开，重复 20 次，两侧交替进行。
作用：足三里是脾胃经的 “powerhouse”，按揉可健脾益气，从根源补足阳气生化之源。脾胃阳气充足，气血才能滋养心神，改善抑郁伴随的乏力、食欲差。

忌闭门不出：阳气 “喜动恶静”，每天散步 30 分钟，或练习八段锦 “两手托天理三焦”，帮助气机升降。

忌过度思虑：抑郁者常陷入 “反刍思维”，可通过写日记、听轻音乐转移注意力，避免阳气被思虑消耗。

来源：中医张登峰主任