摘要：多晒太阳，让阳光治愈你：阳光能促进血清素分泌，让你心情瞬间变好，还能帮你保持专注和清醒！ ☀️ 没事多晒晒太阳，让快乐充满你的每一天！阴天晒浴霸，温暖不打折：没太阳的时候，浴霸也能充当“小太阳”， 给你干燥和温暖，赶走坏情绪！ 这也算是一种“模拟阳光”疗法！暖
哈喽，[琴禹百事通]的各位朋友们，晚上好呀！
最近是不是又被焦虑、抑郁、内耗等情绪困扰？
在这个快节奏的社会，我们总是忙着奔跑，却忽略了心灵的感受。
今天，我就来给大家分享一份史上最全的“心理健康维护指南”， 50件小事，让你轻松告别坏情绪，重拾内心的平静和力量！
这些都是来自心理咨询师的实操建议，句句戳心，但绝对能让你受益匪浅！
准备好让自己的内心也“支棱”起来了吗？Let’s go!
多晒太阳，让阳光治愈你： 阳光能促进血清素分泌，让你心情瞬间变好，还能帮你保持专注和清醒！ ☀️ 没事多晒晒太阳，让快乐充满你的每一天！阴天晒浴霸，温暖不打折： 没太阳的时候，浴霸也能充当“小太阳”， 给你干燥和温暖，赶走坏情绪！ 这也算是一种“模拟阳光”疗法！暖光灯，营造温柔氛围： 用暖色调的灯光代替冰冷的白光，让你的情绪更加平静。 暖色光，更能让人放松！️保证睡眠时长，让大脑“重启”： 睡眠是大脑处理“心理垃圾”的必要条件， 充足的睡眠能让你精神饱满，更有精力面对生活中的挑战。 早睡，早起，精神好！早睡早起一小时，抑郁风险减大半！ 即使做不到早睡， 也要尽量把入睡时间和起床时间都提前一小时， 就能降低患抑郁症的风险，让你情绪更加稳定。⏰ 试着和拖延症说拜拜！均衡饮食，是情绪的“稳定器”： 营养均衡的饮食，对你的情绪有积极影响。 粗茶淡饭，也能带来好心情！ 不要亏待自己的胃！感知身体，及时觉察情绪： 身体的紧绷往往是心理的反应， 当你感到身体不舒服时，就提醒自己要放松心情！ 学会深呼吸，和紧张说拜拜！简单运动，让身体也放松： 即使只是简单的拉伸，也能帮助你获得更舒服的身体状态， 稳定你的情绪！ 动起来，才能更快乐！♀️
写“情绪小作文”，梳理你的思绪： 心情不好时，可以写写小作文， 不用发，不用公开， 只是留在备忘录里，也能理清你的情绪， 让你更了解自己！ 把情绪写出来，就能找到答案！多问自己“是什么，为什么”，看清真相： 很多时候，我们被情绪所淹没， 而忽略了客观事实。 要学会问自己，哪些是事实，哪些是主观感受， 才能更快地从情绪中抽离出来。 你不是情绪的奴隶！接纳拖延，别苛责自己： 想做又不想做，是再正常不过的事情。 不要逼自己，要允许自己有矛盾的想法， 试着解读背后的真实想法， 才能更好地做决定！ 不要和自己过不去！ 复盘错误，了解自己： 面对错误时，不要急着改正， 先反思， 找到错误背后的原因。 错误也是了解自己的窗口！ 从错误中吸取教训，才能进步！每天15分钟“Me Time”，和自己独处： 每天给自己安排15分钟的独处时间，做自己喜欢的事情。 安静的洗个澡，一个人逛超市，或者只是发呆， 都足以让你感受到自己给自己的爱和温暖。 和自己好好相处，才能更好地爱别人！记录小成就，积累价值感： 不要只盯着自己的不足， 要记录每天的小成就， 把注意力转移到自己“已经做到”的事情上。 每天夸夸自己，才能更好地爱自己！ 你的努力，值得被肯定！迷茫时，想想未来的自己： 想象一下五年后的你， 看看现在的你， 哪些阻碍了你成为那样的人， 哪些技能还需要提升。 规划未来，才能更好地把握现在！ ✨ 未来的你，一定会感谢现在努力的自己！观察父母，了解真实的自己： 你的性格，有一部分来自父母的遗传。 多观察你的父母， 你会发现一些隐藏在你外表下的真实特点， 从而更好地理解自己。 你是独一无二的！
心烦意乱时，就整理房间： 整理房间， 也能整理你的内心！ 当你把凌乱的房间收拾干净后，你会发现， 内心也变得清爽起来！ 整理房间，也是整理心情！找到你的“小生境”，随时补充能量： 每个人都有自己的“能量充电站”。 找到那个能让你感到放松的地方， 当你感到疲惫时， 就钻进去，给自己充充电！ 不要为难自己，想去哪里就去哪里！调整嗅觉环境，用香气唤醒好情绪： 气味能影响情绪！给自己挑选喜欢的精油或香薰吧， 让你时刻被喜欢的味道包围，心情自然也会好起来！ 好闻的气味，能唤醒好心情！触摸生活，感受“实感”： 多感受自己的触觉， 触摸能让你回到当下，不被情绪牵着鼻子走！ 触摸也是一种“情绪落地治疗”的技巧！️ 生活的实感，才是最真实的存在！播放白噪音，营造放松氛围：白噪音可以缓解焦虑、消除疲劳、提高睡眠质量。 让自己沉浸在舒缓的白噪音中，放松紧绷的神经吧！ 白噪音，为你营造一个更舒适的环境！用“治愈餐”犒劳自己： 心情不好就吃顿好的！ 热汤、饺子、炸鸡、奶茶、巧克力……只要能让你开心的食物， 都是治愈系！ 先照顾好自己的心情，才能更好地生活！动手做饭，治愈身心： 即使是厨房小白也没关系， 自己做饭，能让你暂时忘却工作烦恼， 与家人朋友一起做饭，还能增进感情，感受温暖！ 做饭也是一种享受！不想做选择就扔骰子：选择困难症？ 不想做决定？那就交给骰子吧！ 减少选择带来的焦虑，把精力用在更重要的事情上。 别在无谓的选择中消耗自己！大声唱歌，释放压力： 不管你跑不跑调， 大声唱出来！ 唱歌能让你表达情绪，还能让你呼吸更顺畅！ 想唱就唱，把压力都释放出来！洗个热水澡，冲走不开心： 洗热水澡， 可以代谢掉许多负面情绪。 热水澡，真的是一个放松身心的好方法。 热气腾腾，烦恼全无！和小动物玩耍，收获温暖治愈： 和毛茸茸的小动物在一起，可以得到温暖的治愈和抚慰， 它们的陪伴，能让你感到安心和快乐！ 小动物，永远是最好的“治愈师”！多说“废话”，传递快乐： 那些幽默的“废话”，其实能传递你的快乐，并让你感到更多的幸福！ 和朋友们一起分享快乐， 你的快乐也会加倍！ 多做利他行为，提升自我价值感： 帮助朋友、参加志愿活动，你会发现，给予比获得更能带来幸福感和自我价值感！ 助人为乐，是快乐的源泉！ ❤️靠近大自然，让花草树木帮你“充电”： 大自然有治愈人心的力量！ 多去公园走走，看看花草树木，让你的身心都得到放松！ 大自然，就是你最好的充电桩！多做喜欢的事情，享受“心流”： 做你喜欢的事情，它会让你更加快乐和专注， 让你进入“心流”状态， 减少负面情绪的干扰！ 享受你所热爱的一切！偶尔做个白日梦，满足内心的渴望： 白日梦，也是一种“精神按摩”！ 和自己幻想的人物对话， 满足自己内心的渴望，让你感到快乐和满足！ 但不要沉迷其中哦！ 沉浸在虚构世界，暂时逃离现实： 科幻、魔幻、武侠…… 虚构的世界能让你暂时逃离现实， 给你精神上的自由，还能激发你的创造力！ 偶尔做个白日梦，也是一种放松的方式。
It's ok to not be ok： 允许自己不开心，不要强迫自己必须时时刻刻都要保持笑容。 真实地面对自己的情绪，也是一种力量。 不开心的时候，就好好地悲伤一会儿！想哭就哭，别憋着： 想哭就好好哭一场， 但不要躲在被子里哭。 去浴室哭吧， 流动的空气，更能帮助你释放压抑的情绪！ 哭出来，才能更好地前进！停止头脑里的 “广播”： 当脑海里出现 “别人不喜欢你”、“都是你不好”等负面声音时，要及时对自己说“停下来”！ 你没有错，别再自我批评！不要评价情绪，接纳它： 情绪没有好坏之分！ 不要否定你的“坏情绪”，要接纳它们， 并与它们和平共处！ 允许所有情绪自由流动！适度逃避，是为了更好地出发： 当你感到压力太大，无法解决时， 适度的逃避， 并不是懦弱的表现， 而是为了让你有更多的时间和空间，去重新调整自己！ 逃避，也是为了更好的出发！ ♀️“走路疗法”，让你平静下来： 走路能促进血液循环， 让你的身体和大脑都得到放松， 从而减轻你的压力！♀️ 走出去， 感受大自然的美好！告别“口头禅”： 不要把 “我抑郁了”、“我emo了” 当口头禅， 这其实也是一种心理暗示， 会让你更容易陷入负面情绪， 也会让周围的人忽略你真正需要帮助的时候。♀️ 不要给消极情绪找借口！深呼吸，放松身体： 深呼吸能让你身体放松，特别是脸部肌肉放松之后， 你的焦虑感会明显下降。 深呼吸，让自己慢下来！ 去感受新鲜： 如果你感觉迷茫，就去公园、博物馆、菜市场转一转， 让新鲜的人事物给你带来新的启发， 也许灵感就突然出现了呢！ 让新鲜感点燃你的生活！和自己对话： 安慰自己“这没什么大不了的”， 或者问问自己“为什么感到难过”， 自言自语也能帮助你放松下来，稳定情绪。 和自己对话， 倾听内心的声音！
和快乐的人相处，让快乐也传递给你： 多和能让你笑的朋友聊天， 模仿他们的幽默， 就能减少负面情绪！ 和积极的人在一起， 你也会变得积极！不给人和自己贴标签： 不要用标签定义任何人， 包括自己！ 你不只是你的星座，你的MBTI，你的人格类型， 你是独一无二的！ ♀️ 撕掉标签，做最真实的自己！别让别人猜，要多表达： 不要指望别人能读懂你的心思，要学会主动表达， 也要学会倾听。 理解，是需要学习的， 所以我们都要成为“老师”， 教对方如何爱自己！️多称赞别人，也接受赞美： 真诚的赞美，能建立更深层次的关系， 也会让你收获他人的赞美和认可！ 夸夸别人，也能让自己更开心！接受不被所有人喜欢的事实： 你不可能让所有人都喜欢你， 也没必要讨好所有人。 对社交对象有所取舍，给自己创造一个更舒适的社交圈子！ ❤️ 做真实的自己，才能吸引真正的朋友！与其追求完美伴侣，不如珍惜 “Mr. OK”： 世界上没有完美的人， 也没有完美的关系。 别对爱情期望过高， 学会接受不完美， 才能感受到爱情的真正美好！ 珍惜你所拥有的，而不是去追求你所没有的！及时寻求专业帮助： 当你感觉“被困住”，或者撑不下去时， 及时寻求专业帮助， 这不是什么可耻的事情！ 正视自己的心理问题， 才能真正地走出来！ 如果需要帮助，请别犹豫，立即寻求专业帮助！写在最后：
希望这50件小事，能帮助你更好地呵护自己的心理健康。 愿你我都能身心健康，享受当下的每一刻！ 如果你觉得这篇文章对你有帮助，别忘了点赞、分享哦！ 也欢迎在评论区留下你的看法！
来源：琴禹百事通
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