摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“你知道吗，脑梗死的发病率最近又上升了，尤其是在55岁以上的群体。

别小看这些平时的睡前习惯，可能就是一根导火索。”医生李涛的话一出口，立刻让周围的气氛变得有些凝重。

李涛是李俊的大学同学，虽然平时他们并没有过多联系，但每个月的麻将聚会总能碰上。今天，大家围坐在客厅的麻将桌旁，李俊一边看着麻将牌，一边喝着啤酒，心里却有些分神。

他的朋友张伟因为突发脑梗住院，正在病房里昏迷，消息一传来，大家纷纷表示震惊和难过。

张伟平时看起来身体还不错，怎么突然就出了问题？这让大家感到非常不解。

李俊叹了口气，心里想到：“张伟也才56岁，平时不抽烟不喝酒，怎么就得了这种病？”

他正想着，李涛忽然转过头来，笑着对他说：“你可别以为脑梗死是老年人的专利，年轻人也有风险，尤其是过了55岁后，睡前的一些习惯，尤其容易诱发这种病。”

李俊一下子被这话吸引住了，他皱了皱眉：“睡前？怎么个关系？”

“哦，那就得慢慢说了。”李涛边说边往桌子上推了推他那杯未喝完的茶，似乎是准备讲一场健康讲座，“脑梗死的原因，不外乎就是脑部的血流突然中断，但这个过程并不是发生在某一瞬间，而是渐渐积累下来的。

很多时候，脑梗死的诱发和一个人的生活习惯息息相关，特别是那些在晚上睡觉之前的几个小时，容易成为血栓的‘温床’。”

李俊把手中的麻将牌放下，看向李涛：“你说说看，到底睡前的哪些事，能让脑梗死这东西找上门？”

李涛咳了咳，摆了摆手，示意大家静一下，他开始耐心解释：“其实，到了55岁后，很多人就会面临一些身体上的变化，血管弹性下降、血压波动加剧，这些都是导致脑梗死的危险因素。

而你知道吗，睡前的某些习惯，比如吃得太多、喝水太少、运动过量，或者情绪波动剧烈，都可能引发血栓的形成。而当你躺下休息时，这些积累的风险就可能一触即发。”

李俊点了点头：“看来，张伟住院，肯定和睡前的一些习惯有关系。”

“对。”李涛认真地说，“我这里有几个常见的睡前习惯，尤其是55岁以上的人群，如果不小心，真的会成为脑梗的‘导火线’。”

大家都凑了过来，等着李涛继续讲下去。李涛沉吟了片刻，缓缓开口：“第一件事，就是睡前不要吃得过饱。

你想，晚餐如果吃得太多，胃肠负担加重，身体的消化系统就需要集中大量的血液来工作，导致其他器官的血液供应减少。

尤其是大脑，如果这时候有血栓堵塞了一个小血管，血流不畅，轻则头晕，重则发生脑梗死。”

“噢，原来如此。”张强这个平时就爱大吃大喝的朋友摸了摸肚子，略显尴尬地笑了笑：“我晚上不止一顿饭，吃了就躺，吃到撑才舒服。”

李涛笑了笑：“你那可是给自己找麻烦呢。专家研究发现，晚餐过量的人群，脑梗死的风险比正常晚餐者高出20%。而且你看，吃得过饱时，血液的粘稠度也会上升，这样很容易导致血栓形成。”

大家点了点头，李俊也开始反思自己的习惯：“看来，晚上不该吃太多。”

“对，晚餐吃到七分饱，最好提前两小时吃完，给胃肠和身体一些缓冲时间。”李涛继续说，“第二个问题，就是睡前饮水过少。

这在冬天尤其严重，因为冬天气候干燥，很多人睡前都不爱喝水，怕晚上频繁起夜。

但你知道吗，水分不足会导致血液粘稠，血栓更容易在血管里形成。而且，缺水时血管弹性差，也容易引起血压波动。”

李俊挠了挠头：“我倒是没注意到这个，晚上我就是懒得喝水，基本上都是早上起来喝个大杯的。”

李涛补充道：“研究显示，老年人每天至少要保证1500-2000毫升的水分摄入，尤其是在睡前半小时，适量的温水可以保持身体的血液流畅，减少血栓的风险。”

“好吧，看来得改改了。”李俊心里有些不安，但还是认真点头。

李涛的声音继续响起：“第三点，就是不要睡前剧烈运动。运动是好事，但你得注意时机。

睡前如果进行高强度运动，血压会迅速升高，血管会受到压迫，血液流动不畅，容易在脆弱的血管里形成血栓。

这是因为，剧烈运动后，血流急剧增加，而静止不动时，突然的血流停滞，特别容易在容易堵塞的地方形成血栓。”

张强一脸不解：“你是说像我每晚打篮球回来就躺下，这样不行吗？”

李涛点点头：“正是如此，尤其是年纪稍大一些的人，血管韧性减弱，剧烈运动会带来负担，最好避免睡前剧烈运动。”

大家沉默了一会儿，李俊接着问道：“那最后一个呢？”

“最后一个，就是睡前情绪波动过大，容易引发血压剧烈波动。愤怒、焦虑、悲伤这些情绪波动，都会让身体的交感神经系统活跃，造成血管收缩，血压升高。

这时，如果血管壁已经有一些薄弱点或者斑块，血压一上升，血栓就可能在不经意间形成。”

李涛叹了口气，“我有一个患者，平时身体很好，结果就是因为睡前一场剧烈的争执，情绪波动过大，导致了脑梗死。”

“这也太惊人了吧！”李俊不禁倒吸了一口冷气，“看来情绪管理真的很重要。”

“对，尤其是年纪大了，更要学会调节情绪。”李涛补充道，“有研究表明，情绪波动引发的脑梗死患者，在老年群体中占比接近30%。这不是个小问题。”

大家听了后，都纷纷陷入了沉思。李俊想了想，突然问道：“李医生，那对于像我这样的55岁以上的人，有没有一些简单的预防措施？”

李涛点点头：“其实，最好的预防措施就是控制好这些睡前的习惯：保持良好的饮食习惯，睡前不要吃得过饱，适当补充水分，避免剧烈运动和情绪波动。”

“看来我们得赶紧改改这些不良习惯了。”李俊自言自语地说。

就在这时，张强突然拍了拍李俊的肩膀，笑着说：“我知道了，今晚麻将完了，咱们一块去散步吧，不然就得血栓了！”

大家哄堂大笑，但李俊的心里，已经对自己的健康有了更深的思考——睡前那4件事，真的关系着每个人的命运，而他决定，从今晚开始，好好管理自己的健康了。

来源：老徐医学科普