【超越自我永不止步】马拉松跑者故事特辑第18期—葛金源

摘要：2021年6月开始接触中长跑，并逐渐建立跑步习惯，在半年后，用时4小时14分钟完成了自己人生中第一个全程马拉松，并开始进行有计划的马拉松训练。在训练过程中接触到挪威双阈值训练方法后将其应用到马拉松专项训练中，在2024年春实现了10公里、半马、全马三个项目的全

超越自我

永不止步

马拉松跑者故事特辑

Never pull the carrot out of the ground until it's race day.

——葛金源

超越自我永不止步

生命在于运动

今天要介绍的跑者——葛金源

跑步时长3年

大二时开始接触马拉松

半马PB117，全马PB245

参赛经历：

2023安阳半程马拉松（首半马 127）

2023哈尔滨马拉松

2023潍坊马拉松（首全马 255）

2023北京大兴永定河马拉松

2023西安马拉松

2023北京房山半程马拉松

2023天目湖马拉松

2024厦门马拉松

2024苏州环金鸡湖半程马拉松

（半马PB 117）

2024南京半程马拉松

2024无锡马拉松

（全马PB 245）

2024常州钟楼半程马拉松

2024上海马拉松

葛金源与马拉松的故事：

2021年6月开始接触中长跑，并逐渐建立跑步习惯，在半年后，用时4小时14分钟完成了自己人生中第一个全程马拉松，并开始进行有计划的马拉松训练。在训练过程中接触到挪威双阈值训练方法后将其应用到马拉松专项训练中，在2024年春实现了10公里、半马、全马三个项目的全部无伤PB。

印象深刻的是2024苏州金鸡湖半马，冲过终点线的那刻所有的苦难和挫折都会烟消云散。

赛前一晚，算错时间只睡到六个多小时，也没有特别认真地准备适应早起的跑步（周六还是九点半起的床），起床后感觉状态一般，但在家备赛之前每天基本都能睡眠九十个小时，影响也没有特别大。

厕所排队排了半个小时，急急忙忙在分区里绕了5圈简单拉伸了一下就去抢前排位置，直到这个时候对这场比赛的预期仍然是破120即可。

天气非常好，气温不高也没有非常晒，在第五排出发，发枪后花了300m冲出人群，以330速度开始追赶前方集团，跑出去1.5k看了一下心率才170，体感好像也还不错，于是保持340以内的速度继续追赶，终于在3km左右追上了焦安静所在的女子第二集团。在集团侧面跟进2km到5km后前方领跑大哥退下示意我上去领跑，然后就这么莫名其妙的在焦安静前面一直领跑了15km(一帮大老爷们全缩后面)。由于步频跟她对不上一直被她踩后跟，然后就加速，再被她追上接着踩，然后又加速……

一直来到9km左右心率仍然在175 176附近，体感比较轻松，再加上后面有焦安静在追，于是继续保持33x的配速前进。10km时心率来到180，逐渐有了一些疲劳感，到15km时兴奋劲过了，有一些掉速，被焦安静超过，然后就一路追赶。到19k左右来到一座大桥，很不巧又开始逆风，配速掉到350附近。下桥后一路加速但最后还是被拉开了50米左右，憾负11s。

全程补给赛前10min一根黑胶，8km时一根带咖high5，进站4次补了5杯水和2块海绵。

冬天第一个月500km纯慢跑堆量，第二个月上高原冲阈值，第三个月适应比赛配速节奏训练，风雨无阻完成了1500公里。付出有了好的结果，一切都是值得的。

这还远远不是我的极限，各方各面都还有很大的提升空间，一定还有更美好的东西在前方等待着我。