摘要：说起糖尿病啊，我这心里就像锅里煮豆腐——七上八下的。你别看现在大家生活条件好了，吃得比过去香，穿得比过去暖，日子过得像芝麻开花节节高，可糖尿病这“磨人的小妖精”也跟着悄悄爬上了门槛，不声不响地在咱们身体里“安营扎寨”。

唉，说起糖尿病啊，我这心里就像锅里煮豆腐——七上八下的。你别看现在大家生活条件好了，吃得比过去香，穿得比过去暖，日子过得像芝麻开花节节高，可糖尿病这“磨人的小妖精”也跟着悄悄爬上了门槛，不声不响地在咱们身体里“安营扎寨”。

我在门诊坐了二十来年，接诊过362位糖尿病患者——光这数字，说多不多，说少也不少，可看来看去，我发现一个扎心的事实：得糖尿病的人，十有八九都有几个坏毛病，甚至有些人是六个全中，堪称“满堂红”！

今天我就不整什么高大上的理论，也不拿什么“专家共识”唬人，我就跟你唠唠这些年我在临床上看到的、摸到的、问出来的、总结出的——糖尿病人身上最常见的六大恶习。

“饭后一根烟，赛过活神仙”，这话听着顺耳，可对于糖尿病来说，那简直是“亲爹级”的助攻！

我有个病人老孙，退休前是个厂长，吃得好、喝得香，饭后必来一根“中华”，仿佛这是他一天里最神圣的仪式。结果呢？60岁不到血糖飙上去了，空腹血糖13.2，餐后血糖16.8，还一脸无辜地问我：“医生，我这不是遗传吧？”

我跟他讲：“你这不是遗传，是活生生‘作’出来的！”

懒得动、吃得多、嘴还馋——这是糖尿病最喜欢的三重奏。

现代人生活节奏快，懒得做饭、懒得走路、懒得锻炼，动不动就叫外卖、坐电梯、开小车。你说你一天从早躺到晚，连猫都比你活跃，血糖能不高嘛！

糖尿病最怕啥？不是糖，而是你以为自己“懂糖”！

我有个女患者，才30出头，天天喊着“我要控糖”，结果我一查她饮食日记，简直想把听诊器扔她脸上——“早餐：全麦面包+豆浆（加糖），中餐：轻食沙拉+无糖奶茶（里面加了珍珠），晚餐：水果拼盘”。

我问她：“你这水果拼盘有多大？”

她说：“就一个脸盆那么大。”

我......

很多人不知道，水果不是“无罪之源”，有些水果的糖分甚至比蛋糕还高！葡萄、榴莲、香蕉、荔枝，这些都属于“糖中战斗机”，吃一点点还行，吃多了就等着血糖上天吧。

而且“无糖奶茶”也不是“万能奶茶”，很多商家只是把蔗糖换成了甜味剂，喝多了照样刺激胰岛素反应。

你以为吃了药血糖就稳了？那你对糖尿病的认知，跟小孩相信超人能飞一样幼稚。

在咱们医院，二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲这仨“老伙计”最常见，它们就像三个性格各异的“室友”：

· 二甲双胍，是个靠谱工人，默默无闻、不惹事，专门降低肝脏产糖，有点“多干少说”，副作用也少；

· 阿卡波糖，是个“门神”，守在肠道门口，不让糖分一下子冲进血液，但脾气有点爆，容易闹肚子；

· 格列美脲，是个“催产队长”，天天催胰岛β细胞加班生产胰岛素，但用多了胰岛素厂容易“倒闭”。

药不是神仙水，得配合生活方式才能见效。

我碰到很多患者，血糖高了就乖乖吃药，血糖一降就歇菜，说：“我好了，不用吃了。”结果三个月后复查，血糖飞天，肾功能也开始出事。

“气大伤身”可不是空穴来风。我这几年碰到不少人，血糖明明控制得不错，一遇上家庭纠纷、工作变动，血糖就像炸毛的猫，蹭蹭往上蹿。

长期压力、焦虑、抑郁、愤怒，这些负面情绪会刺激肾上腺素和皮质醇分泌，从而抑制胰岛素作用，血糖自然就高了。

你说这事儿怪谁？怪别人不讲理？怪命运不公平？不如先从自己身体开始“修心养性”。

调节情绪，是控糖的“隐形武器”。

别小看每天散步半小时，睡前泡脚十分钟，听几首舒缓的音乐——这比你临时抱佛脚吃降糖药强多了。

“我听邻居说，喝点苦瓜水、吃点罗汉果能降糖。”

“我姑奶奶说，吃大蒜能降糖。”

“我看网上说，针灸艾灸也能治糖尿病。”

我不是说这些偏方全没用，但问题是——你把人家当主角，把我们医生当备胎，这就不讲武德了。

糖尿病是一种代谢性慢病，不是肚子疼吃颗药就好，也不是“喝几碗汤”就能断根的。你要真信那些“十天包好”、“三不吃血糖归零”的说法，那只能说你不是病得重，是被骗得狠！

科学方法是基础，中医调理可以作为辅助，但绝不能本末倒置。

“我感觉我没啥事啊。”

“我一向身体好，不用体检。”

“我不胖，应该不会得糖尿病。”

哎呀，听到这些话我就想说：感觉这东西啊，靠不住！

你知不知道，有一大半的2型糖尿病患者，在确诊前根本没有明显症状，有些甚至是在急诊查出酮症酸中毒才知道自己是糖尿病。

还有不少人，是在查眼底、查肾功能时，才发现原来自己早已“糖尿病十年”。

糖尿病不是“胖人的专利”，瘦的人、年轻人、甚至是运动达人，都可能是“隐性糖人”。

每年一次空腹血糖+糖化血红蛋白检查，是最基本的底线。别拿“我感觉还行”当借口，那只是糖尿病在偷偷“潜伏”罢了。

我常说，糖尿病不是天降横祸，而是日积月累的“生活账单”。你每吃一次夜宵，每少走一步路，每晚熬一个夜，身体都记着呢。

362个糖尿病患者，背后有362种生活方式，但其中的“病根”却惊人一致。

你不改，它就不走；你越懒，它越缠；你凑合，它就折腾你一辈子。

改掉那六个坏毛病不容易，但正如《黄帝内经》里说的：“上工治未病”，最好的医生不是救命，而是防病。

别等血糖表爆表、肾功能亮红灯、视力模糊了才后悔。从今天开始，少喝一杯奶茶，多走一段路，不为别人，只为自己将来能少躺医院，多走人生路。

参考文献：

［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房,2025,36(06):732-736.

［2］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022.

［3］崔永华,王海涛,张建华,等.成人糖尿病患者心理状况与血糖控制的关系研究[J].中华行为医学与脑科学杂志,2023,32(5):456-460.

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来源：健康微课堂