摘要：一到端午，粽子飘香、家人团聚，很多人习惯借着节日气氛“放飞自我”。可每年这个时候，医院急诊室总有一波心血管病人扎堆，不是高血压突然飙升，就是心绞痛发作。为什么一过节，心血管问题就频发？尤其是这4件事，医生说宁可去散步，也别做。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

一到端午，粽子飘香、家人团聚，很多人习惯借着节日气氛“放飞自我”。可每年这个时候，医院急诊室总有一波心血管病人扎堆，不是高血压突然飙升，就是心绞痛发作。为什么一过节，心血管问题就频发？尤其是这4件事，医生说宁可去散步，也别做。

节日图个热闹但对心血管病患者来说，这份“热闹”很可能是健康的隐形炸弹。粽子吃多了、活动猛了、情绪上头了，诱发心梗的风险就可能悄悄埋下。

粽子是端午的主角，没人能拒绝。可别忘了，糯米难消化，高油高糖，对本身就血脂高、动脉硬化的人来说，是不折不扣的“负担”。尤其是那些加了咸蛋黄、腊肉的“豪华款”，一个下去，胆固醇含量堪比一顿大餐。

很多人觉得，节日嘛，开心最重要。亲戚朋友一聚，麻将桌一摆就是一整天。但对心血管病人来说，长时间坐着+情绪波动+熬夜，这三板斧一齐上，血压波动就像坐过山车。尤其是赌气争输赢，心跳加快，血压飙升，心肌供血跟不上，诱发心绞痛或心梗的风险就不低了。

还有人图个节日气氛，大中午晒着烈日跑去登山、爬楼、露营。医生直言，这种“硬核庆祝”方式，对心血管病人简直是找风险。夏季气温高，血管扩张，体液流失快，血压容易不稳，稍不注意就会出现头晕、心慌、胸闷。

天气一热，很多人晚上睡不好，加上节日打乱作息，通宵玩手机、熬夜聊天，第二天昏昏沉沉。心血管系统本身就需要规律作息来维持平衡，一旦昼夜节律被打乱，心率失常、血压波动的风险也就随之而来。

医生反复强调，这4件事，尤其是节日期间最常见的行为，宁可不做，也别拿身体开玩笑。哪4件事最需要心血管病人避开？

一是暴饮暴食。节日餐桌上，荤素不均，油炸、腌制、糖分高的菜肴层出不穷。暴食会加重胃肠负担，反射性地引起交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，甚至诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血。

尤其是饭后一根烟、一杯酒，这种组合对心血管简直是“雪上加霜”。烟草中的尼古丁会让血管收缩，加重心脏负担；酒精则可能导致心律失常、血压不稳，特别是长期服药控制血压或心律的人，酒精还可能和药物发生相互作用。

二是情绪激动。节日聚会难免聊到敏感话题，家长里短、金钱矛盾、代际冲突，一不小心火气就上来。情绪波动会导致肾上腺素分泌增加，使心率加快、血压升高，极端情况下可能诱发心梗或脑卒中。

医生建议，节假日别争输赢、别钻牛角尖，有情绪就出去走走、静静坐会儿，哪怕听听音乐、晒晒太阳都比吵架强。对心血管病人来说，情绪平稳比什么都重要。

三是剧烈运动。节日有人喜欢趁机“锻炼锻炼”，打篮球、跑步、爬山都安排上。但对心血管病人来说，这种突击式运动是大忌。突然加大的运动量会增加心脏负担，特别是天气闷热，更容易引发心律不齐、心肌缺血。

医生建议，节日期间运动可以有，但要控制节奏。像散步、慢骑、轻柔的广播体操，都是比较稳妥的方式。关键是量力而行，别一时兴起就“挑战极限”。

四是熬夜作息紊乱。节日聚会常常从中午吃到晚上，再接着打牌、刷短视频、追剧到凌晨。人体的生物钟一旦被打乱，交感神经兴奋状态持续，心率和血压的调节功能就会紊乱。

长期来看，作息紊乱是诱发高血压和心律失常的重要因素。尤其是已经患有冠心病、高血压的人群，熬夜无疑是火上浇油。医生建议，节假日也要尽量保持规律的作息，哪怕晚睡，也别晚起太多，保持固定的睡眠节律才是对心脏最好的保护。

说到底，节日的本意是团圆和健康。不是为了吃得多、玩得猛、熬得久。真正的快乐应该是身心放松，而不是“玩到进医院”。

有些人觉得“偶尔一次没关系”，但对心血管病患者来说，一次可能就是导火索。特别是天气炎热、身体状态波动大时，稍不注意就可能出大问题。

医生也不是要大家什么都不能做，而是提醒：该避的风险要避，该管住嘴腿的就别放松。身体不是靠节日补偿，而是靠日常呵护。

所以说，端午期间心血管病人如果实在想活动一下，那就去小区转转、河边散步、做点轻柔的家务。别觉得“我还能动”，就忽略了身体的承受极限。

节日里最怕的是“轻敌”。很多患者前期没有明显症状，觉得自己“挺健康”，但其实血管里的斑块、心脏的负担早就埋下隐患。一点诱因，就可能引爆危机。

尤其是高龄人群、三高患者、有家族史的个体，更要在节日里格外小心。医生总结得很直接：端午节，宁可少吃口粽子，也别让心脏多跳一拍。

对心血管病人来说，平稳才是最大的幸福。节日能过得安稳踏实，远比吃喝玩乐重要得多。

家人也要有意识地“护心”。别劝心脏病老人喝酒，别让高血压亲戚熬夜，别非拉着有病史的人去爬山。节日的温情，体现在对彼此健康的照顾。

心血管病的可怕就在于它不声不响。一旦发作，抢救时间就是生命时间。提前预防，远比事后抢救更有效。

医生提醒得再多，不如大家自己上心。节日不添堵，身体不添乱，才是最好的端午礼物。

真正的健康，是节日里依然守得住日常的节奏。哪怕是走得慢一点、吃得淡一点、睡得早一点，也比一次“嗨过头”来得划算。

心血管病人端午节最好的过法，就是安安心心、清清爽爽、慢慢悠悠地过。身体稳了，节才算过得有意义。

参考文献：

［1］王兴国,李建民.高温天气与心血管疾病的关系研究进展[J].中华预防医学杂志,2022,56(8):1145-1149.

［2］张丽,刘春芳.情绪应激与心血管疾病的相关性研究[J].中国实用内科杂志,2023,43(3):191-194.

［3］李娜,赵宏.节假日生活方式变化对高血压患者血压波动的影响[J].中国全科医学,2021,24(9):1164-1167.

来源：鲁豫健康科普