摘要：在现代社会，心脏病已成为全球范围内的主要健康威胁。根据世界卫生组织（WHO）2024年发布的最新报告，心血管疾病仍是全球死亡的首要原因，每年约造成1790万人死亡，占全球死亡总数的32%。

在现代社会，心脏病已成为全球范围内的主要健康威胁。根据世界卫生组织（WHO）2024年发布的最新报告，心血管疾病仍是全球死亡的首要原因，每年约造成1790万人死亡，占全球死亡总数的32%。

更令人担忧的是，近年来心脏病在年轻人群中的发病率呈现上升趋势。中国疾病预防控制中心心血管病预防与控制中心公布的数据显示，我国心血管病患病率处于持续上升阶段，患病人数已超过3.3亿。

心血管疾病已成为我国居民死亡的首要原因，占城乡居民总死亡原因的首位，农村为46.66%，城市为43.81%。

美国心脏协会（AHA）最新研究指出，除了众所周知的吸烟、高脂饮食等风险因素外，还存在一些被误认为"健康"的生活习惯，实际上可能成为心脏病的"隐形加速器"。这些看似良好的习惯背后，隐藏着对心脏健康的潜在威胁。

"低脂"并非总是对心脏有益。许多人为了心脏健康盲目追求"零脂肪"或"低脂"饮食，却不知这可能适得其反。哈佛大学公共卫生学院的一项长达30年的追踪研究表明，完全排除膳食脂肪反而可能增加心血管疾病风险。

脂肪是人体必需的营养素，特别是不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果和鱼类中含有的欧米茄-3脂肪酸，对心脏健康具有保护作用。

当人们盲目追求低脂饮食时，往往会增加精制碳水化合物的摄入，如白面包、精制米饭等，这些食物会导致血糖快速上升，进而引发胰岛素抵抗，最终增加心脏病风险。

正确的做法是区分脂肪种类，适量摄入有益脂肪，如橄榄油、深海鱼、坚果等含有的不饱和脂肪酸，同时减少反式脂肪和过多饱和脂肪的摄入。健康的饮食结构应包含适量的优质脂肪，而非完全排除脂肪。

运动被视为心脏健康的守护神，但过度的高强度运动可能适得其反。欧洲心脏病学会发表在《欧洲心脏杂志》上的研究显示，长期进行超过身体承受能力的高强度运动，可能导致心肌纤维化、心律失常等问题。

心脏也需要合理休息。马拉松爱好者李教授经常参加各类长跑比赛，他在一次常规体检中发现自己出现了心肌损伤的早期迹象。医生告诉他，过度运动导致的心脏负担过重，引起了轻度心肌纤维化。

对普通人而言，每周150-300分钟的中等强度有氧运动或75-150分钟的高强度有氧运动就足够维持心脏健康。

运动强度应该个体化，根据自身年龄、身体状况进行合理规划。循序渐进是运动的黄金法则，突然增加运动量或强度都可能对心脏造成额外负担。

市场上充斥着各种标榜"健康"的饮品，如果汁、运动饮料、能量饮料等，但它们可能是隐形的糖分炸弹。

澳大利亚悉尼大学的研究显示，许多所谓的"健康饮品"含糖量惊人，长期大量饮用会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病风险。

以果汁为例，虽然含有水果中的维生素和矿物质，但也浓缩了大量果糖，失去了原本水果中的膳食纤维。每天一杯250ml的果汁中可能含有约25克糖，相当于6块方糖。世界卫生组织建议成人每日添加糖摄入量不超过25克。

运动饮料和能量饮料情况更糟——它们不仅含有高糖，还添加了咖啡因、牛磺酸等兴奋剂。这些成分会刺激交感神经系统，导致心率加快、血压升高，长期饮用增加心律失常和心脏病风险。

白开水仍然是最健康的饮品选择。如果想增加口感，可以添加少量柠檬片、薄荷叶等天然调味品，避免人工甜味剂和添加糖。

保健品不是"心脏保险"。多数人认为各种心脏保健品可以代替健康生活方式，这是危险的误区。美国食品药品监督管理局(FDA)的研究发现，许多标榜"护心"的保健品缺乏充分的科学依据，有些甚至含有未标明的成分，可能与处方药物相互作用，增加心脏风险。

以常见的辅酶Q10为例，虽然有研究表明它对某些心脏病患者有益，但对健康人群预防心脏病的效果证据不足。

类似地，鱼油补充剂也被广泛宣传为"护心良品"，但美国心脏协会指出，只有医生针对特定情况推荐时才需要服用。

最新发表在《美国医学会杂志》上的一项大型研究表明，没有证据支持健康人群常规服用多种维生素或矿物质补充剂能预防心血管疾病。均衡饮食才是获取必要营养素的最佳途径。

中国心血管健康联盟强调，心脏健康需要全面的生活方式管理，而非依赖单一措施。平衡饮食是基础，应包含全谷物、豆类、新鲜蔬果、适量优质蛋白和健康脂肪。

适度运动是关键，中等强度的有氧运动如快走、游泳、骑车等，每天30-60分钟，每周至少5天，对大多数人来说既安全又有效。

充足睡眠同样重要。研究表明，长期睡眠不足与高血压、冠心病风险增加密切相关。成年人应保证每晚7-8小时的优质睡眠。

心理健康也不容忽视。长期的精神压力和负面情绪会激活交感神经系统，释放应激激素，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。学会有效应对压力，保持积极心态，是护心的重要一环。

心脏健康并非单纯依靠某些"健康"标签的习惯，而是需要全面、科学、平衡的生活方式。改掉那些看似健康实则有害的习惯，采纳真正科学的健康理念，才能为心脏筑起牢固的防线。

心脏健康的真谛在于平衡与适度，而非极端与盲从。唯有如此，才能让心脏在我们漫长的生命旅程中持续强劲地跳动。

参考文献：

世界卫生组织. (2024). 心血管疾病全球报告.

中国疾病预防控制中心心血管病预防与控制中心. (2023). 中国心血管病报告.

American Heart Association. (2024). Heart Disease and Stroke Statistics.

Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023). The Nutrition Source: Fats and Cholesterol.

European Society of Cardiology. (2022). European Heart Journal: Excessive Exercise and Cardiovascular Health.

Sydney University. (2023). Impact of Sugar-Sweetened Beverages on Cardiovascular Health.

Journal of the American Medical Association. (2024). Vitamin and Mineral Supplements for Cardiovascular Disease Prevention.

中国心血管健康联盟. (2023). 心血管疾病预防与管理指南.

来源：医者仁心一点号