摘要：大家好，我是一个年近半百之人。从小到大体弱多病，免疫力低下，做点事情，总是感觉到劳神费力。八年前的一次想法，让我爱上了养生健身运动。找到了适合我锻炼的养生功法。有生以来的第一种养生运动——武当十二段锦。自练习以来，受益匪浅，得到了较好的效果！

大家好，我是一个年近半百之人。从小到大体弱多病，免疫力低下，做点事情，总是感觉到劳神费力。八年前的一次想法，让我爱上了养生健身运动。找到了适合我锻炼的养生功法。有生以来的第一种养生运动——武当十二段锦。自练习以来，受益匪浅，得到了较好的效果！

谈到武当十二段锦，不得不感恩武当山王泰科道长及其同仁们。是他们将十二段锦通过不同的形式将功法传向山下。真是功德无量！

武当十二段锦是王泰科道长经多年的练功实践和传功需要，在传统八段锦的基础之上，逐步增加了四段，练法上作了相应的调整。

武当十二段锦是站式练法，面南背北的练习。有兴趣的朋友可以上武当山学习。也可以像我一样通过视频教学学习。身体健康始终是人生中最重要的大事。

我是在二零一六年开始学练武当十二段锦的。那时在上班，没有时间上山学习，是视频教学学习。学了没几天，基本的运动方法及要领很快就掌握了。在这八年的练习中，自我感觉良好。

刚开始练习时，由于以前从来没有这样锻炼过，加之是初学初练，身体上的各关节、筋骨、肌肉，经过练习，扭转拉伸后，有些地方还是有点痛的。每一段练习，出现的反应情况，可能会因人而异。

例如：我最初练习“前后七颠百病消”时，凸胸仰面后颠的时候，刚开始，腹肌会有点酸痛；还有最后一式：“弓步青云上九天”，此段是拉伸下半身，胯部肌肉也有酸痛感。不过练习一段时间后，各关节、筋骨、肌肉组织，得到了较好锻炼，酸痛不适感，就会逐渐好转，反之，收效良好。

每练习一段，就会生出一口津液，比不练习明显生津多了。每天练习半小时以上，全身很放松，感觉肢体从内而外的通透，全身微微发热。心理上也很舒畅，有一种平静安宁的感觉。整个人显得很有精神，很有力量。

消化功能比以前会变强，也不会便秘。我以前容易闹肚子拉稀，自从常练习后，这种状况大大的改善。排出来的便像香蕉一样，也不会秘，拉得干干净净。

比较惊险的一次是，前年回老家，在老家板栗树下，采摘了一个小碗大的白色蘑菇。回城后，我把这个蘑菇炒着吃了。本以为没什么事，可刚走到附近公园，我肚子痛起来了，而且想吐，眼睛有点花，头也有点不舒服。当时就想到肯定是吃了白色蘑菇中毒了。

既然是消化系统出问题，段锦中有对应的一段“调理脾须单举”。当即毫不犹豫，就地练习，通过上下左右对脾胃经络对拉锻炼，中毒不舒服的症状慢慢平复下来，并最终消失。这就是“单举”的神奇之处。如果我不会练习，这次中毒肯定是要打针或吃药的。硬是压住了。

此功法无论什么人都能练习，不分年龄阶段。属于慢动功，动作简单柔和。通俗点来讲，就是全身自我按摩。而且它不择时间，不择地点环境，也不择空间大小，随时随地都可以练。

它的特点也是刚柔相济的，动作缓慢舒展，稍微用点柔和之力，但不能紧僵。上下、左右、前后，方方面面，伸筋拔节，让体内的气血流通活跃起来，肢体各关节也会轻松灵便起来。对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生都有较好的预防和治疗作用。

是长期伏案的办公人士养生保健运动之一。或者是其它的工作，欠坐、欠站的人群。由于每天不是坐在电脑电话面前，就是坐在车里，姿势单一不协调，平时运动不足，导致身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、大肚腩、亚健康等，那么此功法是锻炼的最佳功法。

练习时，一定要掌握其要领，动作配合好呼吸，越慢越好，凡展臂开胸时吸气，收胸回归时呼气，停时存气。将自然界的灵气，以意念导引，贮入丹田。然后，根据动作的需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，如此循环往复的练习，百脉皆通。只要常练习，很快就会熟练起来，久练自然身轻体健，免疫力会提高不少，百病也少生，可谓养生之要法。

八年了，我每天都会抽空练习。首先练习的就是武当十二段锦，然后才是太极拳的练习。我是把十二段锦作为打太极拳的一个铺垫运动功法来练习的。

来源：深夜帽子哥