摘要：如果你真的读懂了，就能解决唯唯诺诺、不敢开口、行动力差的问题。

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《毛选》中，有一句话，可以让你不怕任何事。

如果你真的读懂了，就能解决唯唯诺诺、不敢开口、行动力差的问题。

很多内心脆弱的人，容易紧张怯懦，瞻前顾后，不是能力不足，而是被情绪束缚。

比如会上一次简单的发言，就能搅得自己心烦意乱，接连好几天都吃不好睡不好。

脑海里不断预演被别人嘲笑、回答出错的尴尬场景，还没站上台，胆量就消失得无影无踪。

其实绝大多数内心脆弱的人，远比自己想象中厉害得多，只不过那甩不掉的情绪包袱，把本应绽放的光彩掩盖住了。

破山中贼易，破心中贼难。

真正的高手很少会被情绪给拦住，因为他们的注意力不在情绪上，而在事实上，出现问题，直接解决。

所以教员说：

“我们不要怕犯错误，错误有两重性，一方面会带来损失，另一方面也是好教员。”

错误犯的多了，物极必反。没必要把失败犯错看成一件很可怕的事情。

经过失败，你才知道哪里有问题，怎样去改进。

在此，我推荐7个训练方法。

尤其对心力比较弱的朋友，会让你的表达力、行动力都有巨大的提升。

一、接纳自己、拒绝内耗

没有一朵花，从一开始就是花。

学会与自己和解，接受自己是个普通人。

不要自我贬低，只要努力生活。

时光会把你雕刻成，你想成为的样子！

不要在不值得的人和事上浪费一分一秒，不为之消耗一丁点的能量。

只要决定改变，最困难的部分就已经结束。

二、每天定个读书小计划

制定一个简单易完成的读书计划，坚持下去，可以增强自我肯定的信念。

比如一天读10页书，持续地完成能带来持续的成就感。

1、文学类：《平凡的世界》《小王子》《老人与海》《悲惨世界》《活着》

2、科普类：《时间简史》《物种起源》《自私的基因》《人类简史》《从一到无穷大》

3、历史类：《史记》《资治通鉴》《全球通史》《第二次世界大战回忆录》《枪炮、病菌与钢铁》

4、哲学类：《苏菲的世界》《存在与时间》《西方哲学史》《存在与虚无》《理想国》

5、心理学类：《梦的解析》《乌合之众》《社会心理学》《心理学与生活》《自卑与超越》

三、看演讲或纪录片

看章节短且分集的影视作品，就好似持续登山持续登顶，对当下情绪有很好的舒缓作用。

经典TED演讲推荐：

1、《相信自己能够进步的力量》 —— 卡罗尔·德韦克

2、《学校扼杀创造力》 —— 肯·罗宾逊

3、《伟大领袖如何激励行动》 —— 西蒙·斯涅克

4、《内向者的力量》 —— 苏珊·凯恩

5、《选择的悖论》 —— 巴里·施瓦茨

6、《脆弱的力量》 —— 布琳·布朗

7、《肢体语言塑造你自己》 —— 埃米·卡迪

8、《如何掌控你的自由时间》 —— 劳拉·万德坎姆

经典纪录片推荐：

1、自然科学：《宇宙时空之旅》《地球脉动》《蓝色星球》《生命》

2、人文历史：《河西走廊》《大明宫》《我在故宫修文物》《二战全史》

3、社会纪实：《超级工程》《第三极》《中国医生》《大迁徙》

4、科技探索：《揭露宇宙》《时间机器》《旅行到宇宙边缘》《下一站，火星

5、文化艺术：《艺术的力量》《了不起的匠人》《米开朗基罗》《世界美术馆纪行》

四、学会复盘、自我肯定

浮躁焦虑有时是因为总是重复犯同一个错误，所以要学会复盘。

对于自己做的好的加以肯定，对于错误要善于总结，改进优化。

复盘四步法：

1、梳理过程

找个安静时段，用纸笔或电子文档，把事件关键节点写出来。让整个场景重现。

2、找出根因

对照流程，先从主观上，反思自身短板，可能是技能不足，或是粗心大意、情绪上头这类态度问题；

再从客观上，考量资源匮乏、外部干扰、配合不力等状况，找出真正的“病灶”。

3、靶向优化

清楚问题源头，找出解决办法。缺知识就列书单、找课程恶补；技能生疏，安排专项练习学习；

若是外部干扰多，就设计预案；配合不力，就明确职责，防患于未然。

4、总结经验

把做得好的和需要改进的，整理成简短心得，存进“经验库”，闲暇时看一看。

做得好的保持，需要改进的精进，让失误不再重蹈。

复盘可以帮你整理思路，提高思考能力和语言组织能力。

坚持一个月，你会发现自己的思考越来越有深度，表达越来越清晰、越精准。

五、发展爱好，运动不止

大脑和身体总要有一个在路上。

培养一个感兴趣的爱好或运动，为它动手为它流汗。特别是在困境或低谷期时，这能帮你稳定情绪，治愈自己。

1、写作表达类：

演讲表达、写日记、自由写作、写读后感

2、艺术创作类：

素描、涂鸦、手工编织、折纸

3、运动健身类：

散步、瑜伽、跳绳、健身操

4、生活休闲类：

摄影、烹饪、品茶、整理收纳

5、音乐爱好类：

唱歌、学习尤克里里、口琴、吉他

六、保证睡眠、多晒太阳、多散步

1、睡眠很重要。

如果没有特别重要的事尽量早睡早起。

2、多晒太阳。

温暖的阳光可以有效缓解紧张的情绪，一把躺椅、一杯茶、温暖的阳光，简单却很管用。

3、去散步，但不要带耳机。

去公园、菜场、花市溜溜，去看看广场舞，去看小朋友玩耍，感受烟火气，治愈效果很好。

愿你永远气场十足，自信满满，无惧权威，无畏上台，落落大方，勇敢向前！

我是郑磊杰老师，实战派演讲教练，自信魔法师，专注演讲口才培训7年，1000+场演讲培训实战经验，学员遍布全国200多座城市，海外10几个国家，有企业家、事业单位负责人、上市公司高管、银行行长、职场精英、大学生、研究生、博士生各类人群，一对一演讲辅导上千例，通过实战帮助学员提升了自信，学会了演讲，让学员实现了自我的突破和跃迁。

来源：郑磊杰演讲与口才