摘要：2025年，职业倦怠不再是个人问题，而是一场席卷职场的“心理流感”，93.8%的职场人承认自己曾深陷其中。但更令人不安的是，即使减少工作量、增加休息时间，这种疲惫感仍如影随形。我们究竟是被工作掏空，还是被自己困住？
“每天早上睁眼的第一件事，不是规划新的一天，而是想着如何熬过今天。”——这或许已成为越来越多打工人的真实写照。
2025年，职业倦怠不再是个人问题，而是一场席卷职场的“心理流感”，93.8%的职场人承认自己曾深陷其中。但更令人不安的是，即使减少工作量、增加休息时间，这种疲惫感仍如影随形。我们究竟是被工作掏空，还是被自己困住？
职业倦怠早已不是“矫情”或“懒惰”的代名词，世界卫生组织（WHO）在2022年将其正式列入《国际疾病分类》，定义为“长期工作压力未能有效管理导致的综合征”。它的三大典型症状——情绪枯竭、去人性化、效能丧失——正在职场中蔓延：
情绪枯竭：明明什么都没做，却像被抽干所有力气，连起床都像一场战役。去人性化：对同事冷漠、对工作敷衍，甚至“恨不得和同事说话都走OA流程”。效能丧失：自我怀疑加剧，哪怕完成KPI，也只剩“不过如此”的虚无感。更可怕的是，职业倦怠的“发病”时间越来越短。过去，人们可能工作十年才感到倦怠，如今，许多职场新人入职半年就已“电量耗尽”。
职业倦怠并非凭空而来，而是职场生态、社会压力与个人心态共同作用的结果。
1. 职场环境的“慢性毒药”
无效内卷：考核指标流于形式，KPI、OKR沦为数字游戏，员工在“为考核而考核”中耗尽热情。加班文化：从996到“隐形加班”，超长待机让打工人沦为“职场电池”，连摸鱼都成了无奈的抗争。错位的职业选择：许多人为了“先就业再择业”，误入不适合的行业，最终在日复一日的重复中失去方向。2. 社会比较的“隐形绞索”
社交媒体的放大效应，让“同龄人焦虑”愈演愈烈。“别人年薪百万，我还在为房租发愁”的对比，让努力变得苍白，倦怠感自然滋生。
3. 个人心态的“完美陷阱”
A型人格、完美主义者尤其容易陷入倦怠——他们对自己要求极高，却在现实落差中不断自我消耗。
职业倦怠并非无解，但需要个人与社会的双重努力。
个人层面：从“对抗”到“共处”
接纳倦怠，而非否定它：职业倦怠是身体的警报，而非失败的标志。尝试用“ABCDEF”法则调整心态：接纳（Accept）、调整认知（Belief）、释放压力（Catharsis）、转移注意力（Distraction）、运动（Exercise）、展望未来（Future）。寻找“小确幸”：哪怕是工位的一盆绿植、午餐时的一杯咖啡，都能成为枯燥工作中的微光。设定“工作边界”：下班后彻底脱离工作消息，给大脑真正的休息时间。企业与社会：从“压榨”到“支持”
弹性工作制：允许远程办公、错峰上下班，减少通勤与僵化考勤的消耗。心理健康支持：提供心理咨询服务，而非仅用“团建”敷衍员工情绪问题。重新定义“成功”：职场不应只有“拼命三郎”，也需要允许“慢节奏”的生存空间。职业倦怠的蔓延，本质上是对当下职场文化的集体反思。当我们说“不想上班”时，真正抗拒的或许不是工作本身，而是那种被异化为“工具人”的窒息感。
改变不会一蹴而就，但至少，我们可以从今天开始——少一点“必须坚强”的自我苛责，多一点“累了就停”的自我宽容。毕竟，职场马拉松的赢家，从来不是跑得最快的人，而是最懂得调整呼吸的人。
来源：职场励志
