摘要：很多人胖起来的原因并不是吃得多，而是喝得多。尤其是含糖饮料，比如奶茶、碳酸饮料，热量高得吓人。我有一个朋友，以前每天必喝一杯奶茶，后来她决定戒掉，改成喝白开水或者无糖茶，结果一个月下来，体重直接掉了3斤。她觉得特别神奇，因为并没有刻意节食，只是改掉了喝奶茶的习

其实，瘦身并不是一件需要大张旗鼓的事情，很多时候，一些小小的习惯改变就能带来意想不到的结果。

很多人胖起来的原因并不是吃得多，而是喝得多。尤其是含糖饮料，比如奶茶、碳酸饮料，热量高得吓人。我有一个朋友，以前每天必喝一杯奶茶，后来她决定戒掉，改成喝白开水或者无糖茶，结果一个月下来，体重直接掉了3斤。她觉得特别神奇，因为并没有刻意节食，只是改掉了喝奶茶的习惯。

吃饭太快真的很容易吃多。因为大脑接收到“饱了”的信号需要时间，如果你吃得太快，等大脑反应过来时，你已经吃撑了。我自己就有这样的经历，以前吃饭总是狼吞虎咽，后来试着慢慢吃，每一口都多嚼几次，结果发现饭量自然就变小了，体重也跟着慢慢下降。

其实，运动不一定要去健身房，生活中多动一动也能消耗不少热量。比如，我有个同事，她每天上下班都选择走路，大概每天能走8000步左右。坚持了两个月，她发现自己不仅瘦了，精神状态也好了很多。她说，走路的时候还能听听音乐或者播客，一点都不觉得累。

晚上吃太多主食，尤其是米饭、面条之类的，确实容易让人发胖。我的一个表姐就是这样，她以前晚餐总是吃一大碗米饭，后来她试着把主食的量减半，换成更多的蔬菜和蛋白质，结果一个月下来，腰围明显小了一圈。她说，晚上少吃点主食，第二天早上起来也不会觉得特别饿。

熬夜真的会影响体重，这一点我深有体会。以前我总是熬夜刷剧，结果不仅皮肤变差，体重也悄悄上涨。后来我调整了作息，每天尽量在11点前睡觉，坚持了一段时间后，发现体重居然慢慢降了下来。我觉得，充足的睡眠对身体的影响真的很大。

高纤维食物不仅能让人有饱腹感，还能帮助控制食欲。比如，我有个朋友特别喜欢吃燕麦，她每天早上都会吃一碗燕麦粥，结果发现整个上午都不会觉得饿，午餐也吃得比平时少。她说，燕麦真的是她的“瘦身神器”。

零食真的是瘦身路上的“隐形杀手”。我以前特别喜欢吃薯片和巧克力，后来发现只要一吃零食，体重就会悄悄上涨。于是我开始控制自己，尽量不吃零食，实在想吃的时候就吃一点水果或者坚果。结果发现，体重真的慢慢稳定了下来。

心情不好真的会影响体重，这一点我深有体会。以前工作压力大的时候，我总是忍不住想吃东西，结果体重也跟着涨。后来我学会了调节情绪，比如通过运动或者听音乐来放松自己，结果发现不仅心情变好了，体重也慢慢降了下来。我觉得，保持愉快的心情对瘦身真的很重要。

以上就是女生开始暴瘦的8个习惯，其实瘦身并没有那么难，关键是要找到适合自己的方法，并且坚持下去。每个人的身体情况不同，所以效果也会有所不同，但只要用心去做，相信你也能悄悄瘦下来。

来源：麒霖营养师