摘要：1948年，蒲慕明出生于江苏南京一个普通却书香气浓郁的家庭。父亲是中学老师，母亲温和勤俭，家中常飘着墨香。幼年的他总是手捧《十万个为什么》，边翻边问。这些看似幼稚的问题，像种子一样，悄然在他心中发芽，最终指引他走进神经科学的世界。

1948年，蒲慕明出生于江苏南京一个普通却书香气浓郁的家庭。父亲是中学老师，母亲温和勤俭，家中常飘着墨香。幼年的他总是手捧《十万个为什么》，边翻边问。这些看似幼稚的问题，像种子一样，悄然在他心中发芽，最终指引他走进神经科学的世界。

1960年代，他以优异成绩进入中国科学技术大学少年班，这群被时代寄予厚望的天才少年，在简陋的实验条件下自学、实验、思考。蒲慕明总说：“没有显微镜，也不能让脑子闲着。”1974年，他赴美深造，进入加州大学圣地亚哥分校攻读博士。那时的他，常常为了一个实验数据通宵不眠。有位保安凌晨两点看见他仍在显微镜前，就笑问：“你这不是拼命，是献身。”他则一笑回应：“大脑，是我最想解开的谜。”

1980年代，他提出“大脑神经网络具可塑性”的理论，打破了“成年大脑不可再生”的旧观念。这一突破，为后续抑郁症、大脑修复等研究开辟了新道路。1999年，学术声名已然如日中天的蒲慕明，毅然放弃国外优渥条件，回国担任中科院神经科学研究所所长。他说：“科学最终要为人民服务。”

回国后，他开始关注一个日益突出的社会问题：抑郁症。“为什么越来越多人笑不出来、睡不着？为什么身强体壮却心力交瘁？”在与一位50多岁公务员的交谈中，对方说：“我不缺钱、不缺健康，就是活得没劲。”这让蒲慕明意识到：情绪问题，已不再是“心理层面”的简单波动，而是关乎大脑神经系统的生理性变化。

他带领团队，通过慢性应激动物模型，首次发现长时间孤独环境下，小鼠大脑海马体的突触连接显著减少，神经元失去活力。一次学术讲座上，他展示一张实验图，一位老太太看后说：“这不就是我退休后每天坐沙发上的感觉吗？一动不想动。”蒲慕明点头笑道：“阿姨，您这句话比我讲课还到位。”

更重要的是，他在长期的神经科学研究中，系统性验证了一个关键观点：抑郁并不仅仅是心理情绪的低落，更是大脑神经网络出现了“功能性断连”。尤其在慢性应激条件下，神经营养因子（如BDNF）水平下降，神经元突触结构退化，神经环路活性减弱，大脑的“可塑性”严重受损。而通过特定的非药物刺激手段，这一“断电”状态是可以被逆转的。

他主导的多项动物与临床实验显示，低频经颅磁刺激（rTMS）可增强前额叶皮层与边缘系统之间的连接强度，有助于恢复情绪调控机制；而规律性有氧运动（如快走、太极）结合阳光暴露，则能有效上调BDNF表达、改善昼夜节律，进而促进神经元新生与突触再生。同时，认知行为训练通过调节认知加工与行为反馈系统，增强患者对负性信息的再评估能力，也对大脑执行功能区有积极影响。

基于这些机制，他带领团队整合出一套多维干预方案，涵盖物理刺激、行为训练与生活方式重建，并在多地社区和心理康复机构中推广应用。实证结果表明，该方案能有效提升中重度抑郁患者的缓解率，尤其在中老年群体中表现出良好的依从性与神经恢复潜力。正如他所言：“我们要做的，不是简单‘劝人想开’，而是科学点亮他们大脑的灯。”

一次门诊调研中，一位因丈夫去世而患上重度抑郁的老太太，说自己“像落水了却没人伸手”。蒲慕明没有开药，而是建议她：“每天散步20分钟，见三个人，说三句话。”三个月后，老太太回来说：“我现在能笑着说出他的名字了。”这类看似微小的行为改变，其实正是他提出“行为介入神经可塑性调节机制”的核心——用生活行为影响大脑结构。

他倡导“药物+非药物双路径抗抑郁”，在一项全国多中心临床研究中，整合了中医情志调养、西医药物干预、物理刺激与心理疗法，探索多维度联合治疗。研究数据显示，该方案可提升60%以上的缓解率，尤其对中老年患者效果显著。

他的研究不止停留在论文上，还深入基层。蒲慕明常说：“实验室能治病的是科学，社区能治病的是陪伴。”他联合社区卫生站，推广“阳光+散步+陪聊”三位一体干预模型，并推动老年心理关怀项目，提升基层医生识别与干预抑郁的能力。2020年，“蒲慕明模式”被纳入多省市老年精神卫生服务标准。

如今，年逾七旬的他仍活跃在科研一线。有人问他：“为什么还不退休？”他笑着说：“我研究的是脑，我不想让自己的脑先退休。”他的实验室灯常亮到深夜，桌上放着的是最新神经影像图谱和一本泛黄的《庄子》。“脑与心，是科学和哲学的两端，但人，就活在这两端之间。”

从书香门第走出的少年，到引领中国神经科学几十年的学术巨擘，蒲慕明用毕生探索向世人证明：抑郁症不是一场心理风暴，而是大脑深处的“短路”；而科学，不是冷冰冰的技术，而是一盏照亮心灵的灯。

正如他常对学生说的那句寄语：“你们要记住，点亮一个人的大脑，也是在点亮他的人生。”

而临床研究三十年，他发现：单靠药物治疗抑郁症远远不够，尤其对于中老年人群，药物副作用更大，生活质量反而下降。因此，他大力提倡“生活干预为本，药物治疗为辅”的理念。他总结出三条行之有效的“非药物抗抑郁三法”。

在一次健康讲座上，一位年轻女学生在提问时语带哽咽：“蒲院士，我母亲三年前被查出了重度抑郁，3年来断断续续吃药，控制得不好，人整天像空壳一样，生活全乱了。我们也试了心理咨询，可始终没有实质好转。您能不能讲讲，中医到底怎么调这种‘心病’？”

蒲慕明沉吟片刻，语气平静而坚定地说道：“抑郁症本质上是一种大脑神经网络功能障碍，不是简单的情绪问题或意志薄弱，需从神经可塑性层面恢复大脑功能。这一步其实并没有你们想象的困难，也不需要四处找药吃，只做到这3件‘看似不起眼、实则决定性’的小事，每个人都能做到，坚持一段时间，相信你们也能看到效果！”

第一件事情：阳光+运动，提升神经元活性与突触连接

蒲慕明院士长期研究证实，中等强度的有氧运动（如快走、慢跑、太极）能够促进脑源性神经营养因子表达，从而增强大脑中海马区的神经元可塑性，改善情绪调节能力。与此同时，阳光照射可通过调节褪黑素与血清素节律，优化昼夜节律系统，进而稳定睡眠—觉醒周期与情绪水平。

在神经电生理研究中发现，连续8周的户外运动干预显著提升了大脑前额叶皮层的兴奋性，增强了皮层—边缘系统的调控功能，表现为情绪迟滞减轻、兴趣缺乏缓解、精力水平提升等积极变化。此外，阳光中的紫外线还能刺激皮肤合成维生素D，这种激素在调节免疫与情绪方面也发挥着间接作用。

从干预实践看，最推荐的方案是每日户外活动30分钟，时间选择在早晨或傍晚阳光柔和、紫外线不过强的时段。活动强度以中等为宜，即“可出汗、但不疲劳”为参考标准。老年人建议选择散步结合肢体拉伸，配合缓慢呼吸节奏，不仅安全性高、跌倒风险低，还能增强心肺耐力，提高依从性。青年及中年人群则可根据体质选择慢跑、快走、太极拳、八段锦等方式。

这一方法操作简单、几乎无副作用，具有良好的可推广性。蒲慕明强调：“光和动是最便宜、最有效的大脑保养品，是天然的抗抑郁因子。”

第二件事情：晚饭后静坐20分钟，稳定大脑“自律网络”

抑郁症患者常常报告夜间情绪加重、胡思乱想、入睡困难，甚至凌晨早醒。这一现象在神经科学中被称为“大脑默认模式网络”功能异常。默认模式网络是大脑在休息、发呆或独处时活跃的核心神经网络，与自我反思、回忆、情绪加工密切相关。

研究发现，在抑郁状态下，DMN尤其是前扣带皮层和内侧前额叶区域的过度激活，会导致反复负面思维、情绪陷入、以及注意力脱离现实。简单来说，就是“脑子停不下来，一停就想负面的”。

蒲慕明院士及其团队在研究中指出，通过低刺激、非任务性的静坐行为，可以有效降低DMN的过度兴奋，帮助大脑从“情绪加工”模式切换到“调节—恢复”模式。这一过程伴随脑电图中α波活动的增加，表明大脑进入放松而有意识的稳定状态。

操作方法非常简单：每日晚饭后30分钟内，选择一个安静、光线柔和的环境，端坐在椅子上或床边，保持脊柱自然伸展，眼睛微闭或轻垂，不看手机，不听音乐，不追剧，只需专注于自己的呼吸节律，感受气息的进出，时间以15~20分钟为宜。

与传统意义上的“打坐”或“冥想”不同，这种静坐并不强调宗教或心灵层面的冥思，而是一种意识级别的主动休整。它可以有效减慢交感神经活性，增强副交感神经调节，进而降低心率、平稳血压、促进褪黑素分泌，帮助入睡。

相关研究证实，连续8周坚持饭后静坐的抑郁患者，其夜间心率变异性（HRV）指标显著改善，睡眠潜伏期缩短，情绪评分优于未参与干预组。更重要的是，这种方法简单、安全、无需设备或特殊培训，非常适合中老年人群在家中长期应用。

蒲慕明曾形象地说：“每天静静坐一会儿，就像让大脑泡一盆温水，不但清净心绪，更能为神经系统‘放电保护’。”对于那些情绪反复、容易入夜烦躁的患者来说，这种看似平淡的日常行为，恰恰是一种最温和、却最有效的脑功能调节方式。

第三件事情：深聊10分钟，疏通情绪“回路阻滞”

在抑郁症的生理基础之上，情绪压抑、缺乏倾诉与情感连接，常被认为是症状反复难愈的重要“心理触发因子”。研究表明，长期负性情绪得不到表达与回应，易导致大脑边缘系统功能异常，尤其是杏仁核与前额叶皮层之间的情绪调控回路失衡。这种失衡状态不仅强化焦虑与悲观感受，也会削弱正向认知能力，形成“越不想说越压抑，越压抑越想不通”的恶性循环。

蒲慕明团队在多项临床观察与脑影像研究中发现：当患者在一个安全、不被打断或批评的环境中进行“开放性情绪表达”时，脑部岛叶皮层、扣带回等区域会出现活跃信号，这些区域与“情绪共鸣”和“自我理解”密切相关。

因此，他提出一种简易、普适的非药物干预方法——每日与信任对象深度交流10分钟，哪怕只是说说当天的不快、内心的想法、对身体的不适感受，亦或回忆某段往事，不求解决问题，目的在于情绪的释放与被聆听。

交流的对象可以是家人、朋友、医生，也可以是心理咨询师、互助群体成员。关键不在于对方身份，而在于其是否愿意安静倾听、不评判、不打断，给予共情与陪伴。这种“被理解的体验”，在神经层面可增强脑内催产素分泌，缓解压力感，并激活社会联系相关神经通路。

更重要的是，口头表达自身情绪的过程，本身就是一种“自我加工”与“认知清理”，能帮助大脑重新整理事件结构、降低情绪强度。长期实践中，这一方法已被多家心理康复中心纳入日常管理方案。

蒲慕明强调：情绪是大脑的一种电信号，堵住不说，就如同电流积压，终会引发系统过载。每天哪怕说10分钟，都是对大脑的一次“情绪排毒”。

具体建议如下：可选择晚饭后、散步时或睡前，与亲密家人交谈，不必刻意选题，但需保持安静、专注、不做其他事情。对于不善言辞者，也可先通过“写情绪日记”，逐步训练情绪语言表达，再过渡至口头交流。

综上所述，蒲慕明院士提出的“非药物三法”——阳光运动、静坐安神、情绪表达，均建立在神经科学实证基础上，具备明确的脑功能干预靶点与可量化的生理效益。这些方法不仅适用于轻中度抑郁患者的辅助治疗，也可作为中老年人群日常情绪维护与大脑健康保养的重要工具。

参考资料：

肖琳芬.蒲慕明院士:脑科学与类脑智能[J].高科技与产业化,2021,27(10):20-23.

陈伟康,令狐婷,任燕.中药治疗抑郁症作用机制研究进展[J/OL].中草药,1-13[2025-05-29].http://kns.cnki.net/kcms/detail/12.1108.R.20250527.1052.002.html.

许利.预防青少年抑郁症，营造良好成长环境[J].健康必读,2025,(06):87-88.

（《抗抑郁不止吃药!蒲慕明院士30年研究:靠3件事救了无数抑郁症患者》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）

来源：唐医生趣谈