是的没错，你没听错摘要：在那一篇里我详细解释了血清素，内啡肽，多巴胺激素水平对你的影响
晚上的六点到入睡前是百米冲刺的最后二十米
只要把控好这一段时间
按照我说的做，你不瘦来找我
这一篇是之前“为什么你一到晚上就容易暴食”的姊妹篇
看这一篇之前最好去看一下
在那一篇里我详细解释了血清素，内啡肽，多巴胺激素水平对你的影响
人为什么一到晚上就容易失控吃多
这就是为什么那么多博主都在强调“带着饥饿感入睡”
不要让白天的努力全部作废
而且！晚上吃多了非常影响你的睡眠！
轻微饥饿感入睡是睡眠质量最好的，代谢水平也更好
好的话不多说上实操
1.如果是容易晚上暴食的
可以把碳水换到晚上这一顿吃
白天把蛋白质和蔬菜吃完后
晚上可以吃1:1的白米饭和糙米饭/甜玉米/红薯
碳水后置睡眠很好哦🫰🏻
2.如果4-5点运动一下最好！运动完就吃一根香蕉！
练后补充肌糖原可降低皮质醇水平，减少脂肪囤积信号
而且练后吃碳水不影响脂肪代谢
白天足够累，睡眠质量会更好，可以多健身
3.然后六点以后停止进食，开始把灯光调暗
点上香薰，收拾一下房间，做手工，看电影
做一切让自己放松的事情
不要做高度刺激情绪的事情
最好可以做一下我之前推荐的b站拉伸
超级超级放松，配的bgm超级治愈，放空大脑
而且肌肉拉伸后帮助入睡
4.总的来说夜晚的时间是完全属于你的
给自己每一个很有仪式感的夜晚很重要
写日记，复盘，做好第二天的规划
泡脚，洗个热水澡，洗得香喷喷的
抹身体乳，皮肤细细滑滑
身上冒着热气，整个人会有重获新生般的愉悦
抹上护发精油，用中药包泡脚
敷上一片补水面膜
躺进柔软的被窝，床单是新换的，还有太阳的味道
选一部自己喜欢看的电影或者心灵书籍
（看着感觉有点装，但本人就是靠睡前这点时间把当下的力量和缓解情绪性进食的dbt方法看完的，而且你装着装着就不想再碰手机了，相信我）
放下手机，避免蓝光影响睡眠
喷侍睡香，戴蒸汽眼罩
反正待在柔软的被窝里我是不想再下床了
而且装人在经历了前面一套有仪式感的routine以后
是不想再下床进行暴食的
有种严重与人设不符的感觉
情绪性进食多半是觉得这一天过得很糟糕所以干脆破罐子破摔
而你做完这一套之后只想美美进入梦乡了
明天姐依旧是自信大女主哈
搞钱搞学习搞事业
来源：月野HOUSE