摘要：总有人说“胖点才有福气”，但你可能不知道，超标的体重可能正在悄悄为癌症铺路。医学研究证实，肥胖会使患食管癌、胃癌、乳腺癌等十几种癌症的风险显著升高。

总有人说“胖点才有福气”，但你可能不知道，超标的体重可能正在悄悄为癌症铺路。医学研究证实，肥胖会使患食管癌、胃癌、乳腺癌等十几种癌症的风险显著升高。

咱们一起来看看，脂肪是如何“喂养”癌细胞的？

当体内脂肪过多时，免疫细胞会释放大量促炎因子，让身体长期处于慢性炎症状态。

在这种环境下，正常的细胞会被迫大量增殖，而已经衰老的细胞还会赖着不走，时间长了，这些失控的细胞最终可能癌变。

更危险的是，脂肪组织还会帮肿瘤“牵线搭桥”。因为当脂肪在扩张的同时，会促进血管增生，让肿瘤快速搭建供血网络。

除此之外，过度肥胖还会刺激胰岛素和雌激素过量分泌，这两类激素都是癌细胞增殖的“助燃剂”。

判断肥胖不能只看体重。BMI指数（体重公斤数÷身高米的平方）≥28属于肥胖，24-27.9则是超重。

但咱们亚洲人还需警惕“隐形肥胖”。即使BMI正常，男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，也意味着内脏脂肪超标哦~

快来测一测，你的体重有没有超标吧——

测量腰围时需站直放松，在肋骨下缘和胯骨顶端连线中点水平绕一圈。若数值踩线，说明身体已经开始拉响健康警报。

看到这里，相信小伙伴们已经开始下决心制定减肥计划，那么问题来了，该怎么做才能科学控制体重呢？

吃对比少吃更重要。减少油炸食品和含糖饮料，多吃蒸煮炖的清淡菜肴。蛋白质摄入要适量，维生素和膳食纤维管够。注意，节食减肥容易反弹，吃好吃饱才能作持久战。

久坐比不运动更伤身。每天保持30分钟快走、游泳等中等强度运动，上班族建议每隔1小时起身活动5分钟。别小看接水、爬楼梯这些碎片化运动，累积起来也是很有用的。

保证充足的睡眠。熬夜会导致激素紊乱，而且，越缺觉越想吃高热量食物。建议大家最好保证7小时优质睡眠。

压力肥需要“心理瘦身”。焦虑时产生的皮质醇会促进脂肪堆积。培养听音乐、写日记等解压习惯，别让情绪性进食毁掉所有努力哦~

定期监测比盲目减肥靠谱。每月记录体重腰围，及时调整策略。如果规律生活仍难减重，建议就医排查甲状腺等问题。

需要提醒的是，健康体重范围因人而异。BMI低于18.5的消瘦人群免疫力很弱，对身体也不会有好处，微胖的小伙伴也不必过度焦虑，找到适合自己的方式，才更容易瘦身哦~

来源：化始