摘要：去年我因为生病，常去医院，在医生诊治前，需要量血压，我每回在医院时血压总是偏高，而在家血压基本是正常数值。后来知道这叫“白衣高血压”。到了医院看到穿白大褂的医生，不知不觉有些紧张，导致血压上升。反过来，有人在家血压高，而到了医院反而血压正常，这叫“假面高血压”
中文导报 笔会专栏
晴海观 黄文炜
去年我因为生病，常去医院，在医生诊治前，需要量血压，我每回在医院时血压总是偏高，而在家血压基本是正常数值。后来知道这叫“白衣高血压”。到了医院看到穿白大褂的医生，不知不觉有些紧张，导致血压上升。反过来，有人在家血压高，而到了医院反而血压正常，这叫“假面高血压”，更需要引起注意。
医生告诉我一个解决方法——深呼吸，到了医院不用马上测血压，缓慢深呼吸几分钟，如此一来，果然血压下降一些。我又看了一些健康知识书籍，发现按穴位，也有助于缓解紧张，降低血压。比如大拇指和食指之间的合谷、颈部中间旁开1.5寸的人迎、手掌中心的劳宫等。这些穴位的中文日文写法是相同的。
深呼吸是最简便的维护健康的方法。缓慢、悠长的呼吸有助于血液循环，减轻血管的压力，这是经科学验证的见解。深呼吸能够让人集中注意力、气氛沉静，心情放松，自律神经平衡，防止急火攻心。年轻时我在老年报工作，常见大院里许多老干部排队练一种叫做“吸吸呼”的气功，吸气两次，长呼气一次，许多老干部说，练了这功法，神清气爽了。当时觉得神奇，现在看来那就是与深呼吸相关的功法。
据说理想的呼吸是婴儿式呼吸，婴儿常常腹部上下波动，那是深呼吸的典型方法——腹式呼吸。歌剧演员、话剧演员往往频繁使用腹式呼吸法，他们需要从腹部深处发声，所以日常需要用深呼吸来辅助发声。日本人自古以来注重腹式呼吸，田耕劳作、祭祀狂欢、消耗劳力之际，调整呼吸是大事。从腹部深处吸气，而后缓慢呼气来调整身心健康。修炼柔道、剑道、弓道、相扑，空手道等传统运动中，深呼吸亦是不可或缺的。现代人生活节奏快，连呼吸都紧凑了，不知不觉中形成浅显的“胸式呼吸”，易怒易躁。
在疫情流行期间，有些患者会出现缺氧的症状，氧气在日语里叫做“酸素”，当时许多日本人买了“酸素饱和度测定仪”，夹在手指上，即可知道体内酸素是否充足。新冠流行期，有艺人新冠阳性，原以为在家疗养即可，自测酸素值，发现是90以下，赶忙叫救护车。正常的酸素值是96-99。一段时期医院床位紧张，医院以测定患者的酸素来判定是否需要马上住院。暂时解决酸素不足问题的方法亦是腹式深呼吸，让酸素分布到身体的每个角落，缓解肌肉的紧张。
现在我一个月去练习一两次瑜伽，瑜伽亦讲究深呼吸，掌握吸气呼气的节奏，让身体放松地与大自然交流。瑜伽的老师在示范动作的同时，以口令指挥大家以自然、舒服的方式一呼一吸，一动一静，一张一弛。
日常生活中我们可把深呼吸当作一种身心调节的良方。当你感到不安时，或者发怒到“恨不得把他（她）杀了”时，呼吸是短促而快速的，甚至出汗、心脏扑通扑通地跳，这时候最需要有意识地深呼吸。坐在舒服的椅子上，轻轻闭上双眼，把手放在腹部，进行深呼吸。鼻子吸气，而后缓缓地长长地口中吐气。十分钟后，可能气就消了，也用不着在朋友圈发泄坏情绪了。人要学会调整内心平衡，不要用别人的错误来惩罚自己。不妨这么说，呼吸的深度决定人生的宽度和高度。
前不久播放的NHK电视小说《虎に翼》（如虎添翼）的主人公寅子个性奔放开朗又激动善辩，剧中有这样的情节：当她怒气冲冲、一泻千里地反驳对方时，丈夫优三按住她的手：“寅子，深呼吸，一、二、三……”深呼吸之后，寅子便缓解怒气，有理有节地阐述自己的观点。人在充满怒气的状况下，脱口而出的话很容易失去理性，伤和气。
让我们把深呼吸的内涵和外延进行挖掘、扩张。旅行是人生中的深呼吸。再喜欢的工作也难免有让人疲劳的时候，不时需要长喘口气，哪怕是长叹一声也好。旅行是摆脱日常的烦心事、调节身心的良方。曾看到旅游会社在广告中写着：“到长崎深呼吸吧。”疫情三年，大家都戴着口罩，难以深呼吸。今日终于拆下口罩，到陌生秘境，到大自然中，到含氧负离子丰富的地方，尽情地深呼吸吧。
有村架纯是我所喜欢的日本女演员之一，她十多年刚出道时出的第一本写真集叫做《深呼吸》，从一名普通高中生成为知名女演员，她的起点和个性是“深呼吸”。影视剧中的她给我的印象总是表情清澄，用缓慢的节奏轻柔地说台词，或者非常沉静地用眼睛说话，让观众不知不觉地融入“深呼吸”的情境。
音乐是心灵的深呼吸，世上讨厌音乐的人恐怕不存在。每个人都有自己偏好的音乐。我喜欢的日本歌手和音乐家不少。但对一首歌有特别的感情，20多年前刚来日本时，学日语之初，日语老师教的第一首歌是坂本九的经典歌曲《上を向いて歩こう (昂首前进 )》，20多年来每次听到这首歌，都有再回首的感慨，重温20多年前对日本的新鲜感、心中的跃动感。我把这首歌定位为不忘初心的“心灵深呼吸之歌”。另一曲心灵深呼吸的音乐是中国的经典小提琴协奏曲《梁祝》。小时候在偏僻乡下上小学，学校组建了乐团，这在当年的中国可能是比较罕见的。我有幸加入乐团学了小提琴。合奏的曲目是《东方红》《北风吹》之类。那时我迷上了《梁祝》，感伤的旋律竟然又是那般高尚优美。40多分钟的曲子，练到可以演奏一半时，终于登上人民公社的舞台独奏了《梁祝》片段。直到如今，仍然不时睡前听一段《梁祝》，唤起儿时的记忆，撩开红尘，给心灵一个长长的深呼吸。
最后来个思维跳跃，不仅是个人，一个国家学会深呼吸，就会变得身姿柔软，避免相互的激烈的批判、谴责、抗议、纷争乃至战争。用深呼吸改善人生，维护世界和平。
来源：中文导报