摘要：蹦极、冲浪、攀岩……这一届成年人，正热衷于通过各种方式“找刺激”，让自己的生活多点波动，多点快乐。
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蹦极、冲浪、攀岩……这一届成年人，正热衷于通过各种方式“找刺激”，让自己的生活多点波动，多点快乐。
成为成年人的时间越久，似乎情绪界限越模糊，大部分时间，我们都身处“平淡”之中。也正因对平淡习以为常，抑郁、焦虑往往只有在医学意义上被确诊，才会被人们关注。
但哈佛医学院副教授、本书作者内田舞在新书《与情绪棕熊温柔相处》中尖锐指出：真正在慢性消耗我们心理健康的，正是看似“不太坏也不够好”的平淡状态！
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限时65折（截至5月31日24:00）
正如本书所说：真正的情绪健康，不是追求永不波动（不可能！），而是建立一套提前防护、快速响应的情绪处理系统。
别再苛求自己成为”情绪稳定的成年人“！别再苛责自己的愤怒、难过，徒劳无功的失落、喜怒无常的波动……
其实人的情绪就是这样如棕熊出没，一直在不断变化、波动。我们早该习惯与自身各种各样的感受和谐相处。
投资于情绪的“提前防护”，就是投资一个更稳定、更有韧性的自己，让“慢慢崩溃”止于今天。
提出心理健康新理念：
比治病更重要的是提前防护
与市面上的情绪心理类图书不同，本书不聚焦于治疗，而着眼于“预防”！
每天在医院面对300+患者，在家养育三个孩子，本书作者从无数与负面情绪对抗的案例中得出结论：在心理问题发生前有效防范，建立坚实的心理防线，比出现问题后再治疗更能让人拥有幸福的生活体验。
本书里并没有“只要做某件事，任何人都能立刻改变”的秘诀，而要将“必须改变”这种简单而急迫的心态，转变为从容不迫、顺其自然的心态，我们才能长久地维护自己的心理健康。
作者融合前沿脑科学和认知行为疗法精髓，提出核心方法：当我们产生消极情绪时，我们可以试着停下来「重新评估」，梳理当下的状态和情绪，并重新掌控自我。
为了避免情绪失控和心理崩溃而主动进行情绪调整的方法，请做好“情绪监测”！
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从“战斗本能”到“共处智慧”
让「情绪监测」成为你的生活习惯
这本书教会我们最重要的一点是：让“情绪监测”成为你的生活习惯！
情绪不是敌人，只是会偶尔闯入的棕熊。不必躲避或战胜情绪，而是要学会与情绪温柔共处。我们最该学会的核心，正是“情绪监测四步法”：
第一步：关注情绪（不否定任何情绪，全然接纳：“哦，我现在很烦躁/焦虑”）。
第二步：学会用语言描述情绪（学会给情绪命名，找准解决的目标，例如：“这是愤怒，混合着一点失望”）。
第三步：分析情绪产生的原因（探究背后的顾虑、经历或固有观念：“我生气，是因为觉得孩子不尊重我？还是因为我的工作被打断了？”）。
第四步：扭转消极情绪的行动（基于分析，理性选择更优行动：“我的目标是让孩子收拾房间，不是让他‘听话’，也许换个游戏化的方式？”）。
暂时停下来，重新审视自己的情绪，客观地评判这些情绪并进行调整。你会产生“原来我现在是这样一种从“战斗本能”到“共处智慧”的感受，这就是‘情绪监测’的真正意义。
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26个实用情绪安抚练习
覆盖生活全场景
书中绝非空谈理论，而是提供了极其落地的工具箱。围绕情绪监测，书中提供了4套日常情绪监测工具：
·对抗惯性思维自助表
·跳出认知偏差自助表
·摆脱焦虑情绪自助表
·日常生活中的正念训练
同时，“情绪监测”这件事，有些人能够轻而易举做到，而有些人无论如何努力，结果总是不尽如人意。这种情况源于每个人大脑机能的差异。
而“自尊感”和“自主意识”，是做好情绪监测的关键品质！书中提到了提升这两种品质的重要方法：
·接纳和认可真实的自己，提升自尊感
·自己决定如何选择和行动，提升自主意识
另外，书中用20个温柔治愈自我的方法（如“积极从事擅长的事情”、“接受'自己做不到'”、“分解庞大的事情”等），精准覆盖职场、育儿、学业、社交四大生活场景，包含了许多轻巧而实用的思维方式和行动建议。
如果你感到“我尝试将心情往积极的方面引导了，但好像并没有什么作用”时，请先不要自责。
以上26种实用的情绪安抚练习中，你将逐渐找到最适合自己的方式。
滑动查看《与情绪棕熊温柔相处》目录
[目录]
前言 情绪棕熊神出鬼没：在平凡的日子里慢慢崩溃
引言 为什么大脑还在用石器时代的警报系统
进化留给我们的生存礼物
重新评估：给原始本能安装“认知滤镜”
第1章 发现你的情绪棕熊
尝试关注内心
进行情绪监测
不否定自己的情绪
棕熊小贴士生气是正当的防卫机制
棕熊出没注意：职场篇
棕熊小贴士“战斗”或“逃跑”之外的更优选036
棕熊出没注意：亲子篇
棕熊小贴士介绍一个比发脾气更有效的方法042
棕熊出没注意：学业篇
棕熊出没注意：社交篇
棕熊观察日志模板情绪监测自助表
棕熊小贴士别着急，慢慢来
第2章 情绪监测工具箱
与自己的惯性思维作对抗
棕熊观察日志模板对抗惯性思维自助表
了解自己的认知偏差
棕熊观察日志模板跳出认知偏差自助表
安抚焦虑内心的方法
棕熊观察日志模板摆脱焦虑情绪自助表
提升能量的正念训练
棕熊小贴士日常生活中的正念训练
第3章 与情绪棕熊共同成长：培养心理免疫力
做好情绪监测的关键品质
接纳和认可真实的自己，提升自尊感
棕熊小贴士将挫折当作人生加分项
自己决定如何选择和行动，提升自主意识
棕熊小贴士“我的感受应该被看到。”
第4章 从细节呵护自己的20个方法
爱自己的心态
呵护心灵的思考方法
安抚情绪的行动
棕熊小贴士“我的价值应该被看到。”
后记 从“战斗本能”到“共处智慧”
译后记 致读者：一场与自我内心的对话
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作者：内田舞
●哈佛大学医学院副教授、麻省总医院儿科抑郁症中心主任，同样也是养育了三个孩子的职场妈妈。
●获奖无数的人气医生。曾荣获美国心理健康研究所颁发的K23职业发展独立科学家奖、哈佛医学院杜邦·沃伦奖学金、利文斯顿奖、米尔顿奖，以及美国儿童和青少年精神病学协会的伊莱恩·施洛瑟·刘易斯奖等。
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我们的精力应该花在有价值的事上，而非被负面情绪反复折磨。是时候用稳定的情绪系统，来应对多变的世界！
本期策划：芦丁
编辑：芦丁
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拜托点下“在看”
来源：四月漫游者
