摘要：晚上回到家，累得像条瘫软的咸鱼，但还是忍不住点开抖音，想放松几分钟。嘴上说着只看五分钟就去睡，再看一集就结束，结果一刷就是一个小时！你心里清楚明天要早起，可还是忍不住打开游戏、刷短视频，甚至翻那些无聊八卦，根本停不下来。你不是不想管住自己，可身体偏偏不听使唤！

晚上回到家，累得像条瘫软的咸鱼，但还是忍不住点开抖音，想放松几分钟。嘴上说着只看五分钟就去睡，再看一集就结束，结果一刷就是一个小时！你心里清楚明天要早起，可还是忍不住打开游戏、刷短视频，甚至翻那些无聊八卦，根本停不下来。你不是不想管住自己，可身体偏偏不听使唤！你以为是自己意志不够坚定，其实这些让人上瘾的事正在悄悄吞噬你的人生！

心理学有个词叫“疯玩成瘾”，就是说有些活动一旦开始，就像搭上了贼船，比如刷短视频、打游戏、网购、熬夜，甚至谈恋爱，都可能让你深陷其中！这些事情短时间内会让你兴奋不已，释放大量多巴胺，感觉特别爽快！频率一高，你会发现：不做就不安心，控制不住次数，做完了又后悔，心里嘀咕不停。就像掉进了一个快乐的泥潭，越挣扎陷得越深。

当代年轻人最上瘾的行为排行榜第一名：离不开手机！你是这样吗？一天不看手机就心慌意乱，没事也得翻两下！微信、微博、抖音、B站总是来回切换，结果脑袋越来越乱，轻松感却没了！这在心理学上叫做“间歇性奖励”。有时候刷到搞笑段子，有时候啥都没看到，这种偶尔给你惊喜的方式，真的让人欲罢不能！像是买彩票，一直投钱就是为了那一次中奖的感觉！

成了夜猫子，晚上不睡觉像牛过年一样热闹，撑得很！白天拼命工作，晚上才是真正的“我”啊！这是很多年轻人的心里话，像是偷偷在水池边说悄悄话。明明累得不行，还是要追几集剧、打几把游戏、躺在床上刷热搜，给白天被榨干的自己一点补偿。大多数人白天像个打工仔，只有晚上才是属于自己的“拯救时刻”。于是，“疯狂熬夜”悄然上线，一边打着哈欠，一边死撑着不肯闭眼。心理学上讲，这就是“等不及吃到嘴”的心理，像坐了火箭一样急躁。你当然知道早点睡对身体好，可当下的自由和轻松像一块大饼，太容易让你分心，长远的健康利益就这样被抛在脑后。

感情上的依赖也很常见。我同事张琳谈恋爱了，天天跟我说：“他今天回消息慢了，是不是对我没意思了？”她开始频繁查看对方动态，故意试探，甚至吵架就为了引起注意！她几乎成了对方的影子，生活仿佛被绑架了一样。她心里明白那家伙并不靠谱，也知道该断，可就是放不下，像块牛皮糖黏在一起。一条消息不回，心情立刻跌入谷底！心理学分析，这类人往往有“既粘人又怕被丢下”的倾向。特别是小时候缺乏安全感的人，长大后对恋爱就像上瘾一样无法自拔。

为什么这些上瘾行为像钉子一样咬住你不放？你有没有发现，你试过戒掉，但最后总失败？因为这些嗜好不只是坏习惯，它们会重塑你的大脑！脑科学研究表明：一旦上瘾，你的大脑就像开了个派对，奖励系统不断给你“好处”！长期沉迷会让大脑失衡，对正常乐趣失去兴趣，只对上瘾的事情有反应。所以你以前随便聊聊天、看看书、散散步就能开心，现在却觉得没劲。刷短视频就像喝水一样，十分钟就被淹没，其实是浪费了两个小时！损失的是时间，活了这么多年，白白浪费了几千个小时！你想学点东西，一摸到手机就脑子空白！这事真让人头疼，根本无法集中注意力！

手机消息叮咚响个不停，脑袋像被搅拌过的豆腐脑，根本没法专注！这不仅影响心情，还让你一会儿乐呵一会儿后悔，内心斗争激烈，晚上睡觉像打仗，脾气也越来越难控制！这些伤害是一点一滴积累起来的，悄无声息，但后果严重！

想摆脱上瘾的泥潭，第一步是找点别的事来做！别光想着戒掉坏习惯，而是用新的爱好来填补空缺。下班后去健身房，哪怕骑半小时单车也好！周末跟朋友爬山、玩桌游、围坐着火锅唠嗑喝茶！每天记录心情，增强掌控感，心里才会踏实！快乐地学习怎么让自己开心！用你喜欢的东西来升级生活！像捧一本书，泡杯喜欢的饮品，简直是享受！边走边哼自己喜欢的歌，真是开心！

每完成一件事，就给自己一点小奖励！这就像换个方式做事，再送你点好东西。让大脑重新意识到，健康的活动也能带来快乐。慢慢来，别急于求成，别硬碰硬对抗习惯。戒瘾像是原地打转，不如慢慢换种生活方式。比如每天固定时间放下手机，享受片刻宁静。睡前先泡个热水澡，让身体告诉你该休息了！把抖音微博挪开一点，点击前先犹豫一下！

沉迷就像是温水煮青蛙，不会马上致命，但几年后你一抬头，发现自己已经成了一个毫无光彩的人。你不是不靠谱，也不是没毅力，只是没找到合适的方法。每当你想重新掌握生活，那就是你内心的小宇宙开始燃烧了！别小看自己，哪怕只是动动手指，都是在改变命运！走得慢没关系，最怕你什么都不做！

来源：玲儿妙招