摘要:声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文末已标注文献来源及截图,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,意在科普健康知识,请知悉。
声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文末已标注文献来源及截图,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,意在科普健康知识,请知悉。
进入冬季,寒风凛冽,空气干燥,正是流感和肺炎等呼吸道疾病肆虐的季节。
人们常常听到医生告诫:“戴好口罩,保护自己。”然而,单单依靠口罩,并不足以防止这些疾病的侵袭。
想要真正增强免疫力,降低感染肺炎的风险,还有其他一些方法,甚至是生活中的一些小习惯。
冬季的寒冷并不是免疫系统疲弱的借口,相反,它给了人体一个提高免疫力的大好机会,只要采取合适的措施,保持健康的生活习惯,免疫系统自然会做出积极反应。
这时候,除了口罩,科学研究和医学专家们普遍建议:有4个习惯要多做,还有2个坏习惯要避免。
即便是大家平时并不太重视的细节,若是能做到,身体的免疫力就能得到有效提高,让感染肺炎的风险降到最低。
冬季,大家似乎都有一种奇怪的默契:天一冷,活动量就下降,整个身心像是被寒冷“冻结”了。有人认为,这时候外出活动不仅冷得受不了,身体也会容易累。
的确,冬天的寒冷天气很容易让人觉得懒散,不想动弹。但医学研究显示,适量的运动反而能在寒冷的天气里帮助增强免疫力,尤其是对于50岁以上的人群。
根据《运动免疫学》期刊中的一项研究,适量的有氧运动可以刺激体内免疫细胞的产生,增强机体的免疫防御功能。
运动使得血液循环加速,白细胞等免疫细胞可以迅速巡逻到身体的各个部位,消灭侵入体内的病毒和细菌。
而且,运动还可以帮助体内产生更多的“好”激素,如生长激素,增强细胞的自我修复能力,从而提高抗病能力。即便是每日短短30分钟的步行,都会对免疫系统产生积极影响。
冬天也可以通过散步、慢跑、游泳等方式增加身体的活动量。尤其是对于老年人,走路是一种非常适合的运动方式,既能够增强体力,又能避免关节受伤。
在寒冷的天气里,大家不妨考虑选择室内运动,如瑜伽、健身操等,不仅能锻炼身体,还能舒缓精神压力,防止因为低温造成的免疫系统低迷。
随着温度下降,日照时间缩短,大家也容易陷入“懒床”的状态。尤其是年纪稍长的人,越是寒冷的天气越喜欢多睡。
睡得更多似乎是一个“补充体力”的好方法,但并非所有的睡眠都能增强免疫力。很多人忽略了睡眠的质量和规律性。
睡眠质量对免疫力的提升至关重要。根据《美国睡眠医学学会》的一项研究,长期缺乏睡眠或睡眠质量差,会导致免疫系统功能下降,身体对病原体的防御能力降低,从而增加感染的几率。
尤其是进入冬季时,免疫系统本就面临更多的外部威胁,这时,保证充足且高质量的睡眠就显得尤为重要。每晚7到8小时的睡眠时间能够有效地帮助体内的免疫系统恢复与修复。
为了保证睡眠质量,可以采取一些放松方法,如冥想、温水泡脚、听舒缓的音乐等,帮助大脑和身体放松。
睡前要避免看手机、喝含有咖啡因的饮料等兴奋性活动,减少对身体的负担。
特别是在寒冷的冬季,可以调整室内温度,让睡眠环境保持在18-22摄氏度之间,避免睡觉时过热或过冷影响睡眠质量。
营养对免疫力的影响一直以来都被人们重视。冬季虽然寒冷,但却是食欲最旺盛的季节。
人们常常因为温暖的火锅、油腻的烤肉等美食而摄入过多的高脂肪和高热量食物,这虽然能短期内让人感到满足,但长期而言,不仅会增加体重,还可能导致免疫系统的负担。
事实上,合理的膳食才是增强免疫力的根本。
研究显示,营养不良或者饮食结构不合理会直接影响免疫系统的健康,尤其是缺乏维生素C、维生素D、锌等微量元素时,免疫功能会大大下降。
比如,维生素C不仅可以增强免疫细胞的功能,还能提高皮肤的屏障能力,防止外部病原的入侵;维生素D能够调节免疫系统,避免免疫系统出现过度反应,引发炎症等问题。
保持饮食的多样化是提升免疫力的关键。要确保摄入足够的水果、蔬菜、全谷物以及优质蛋白质。
比如,柑橘类水果富含维生素C;鱼类、蛋黄等含有丰富的维生素D;坚果和种子类食品提供大量的锌;而绿叶蔬菜则是纤维素和矿物质的丰富来源。
避免过度依赖油腻食物和高糖食物,这些食物不仅增加身体负担,还容易引发肥胖,反而抑制免疫系统的健康。
很多人认为,健康与心理的关系不大,但科学研究告诉我们,心理健康与免疫力的密切联系不可小觑。
尤其在冬季,寒冷天气可能会让人感到孤单、忧郁、烦躁,甚至出现季节性情感障碍(SAD)。而这些负面情绪不仅影响生活质量,还可能削弱免疫系统的功能。
根据《精神免疫学》期刊中的一项研究,长期的压力和焦虑会导致体内皮质醇水平升高,而皮质醇是影响免疫反应的关键激素。
长期高水平的皮质醇会降低免疫细胞的活性,导致免疫力下降,甚至使身体更容易受到病毒和细菌的侵害。
可以通过冥想、散步、与朋友交谈等方式来缓解压力,保持愉悦的心情。
尤其是在寒冷的季节里,可以尝试一些户外活动,和家人一起旅行,保持与外界的联系,避免心理封闭。良好的社交活动和积极的心态对免疫系统具有积极的作用。
寒冷的冬季,很多人习惯性地喝上一杯热酒来暖身。的确,酒精能够带来短暂的暖意,但它对免疫系统的抑制作用却是长期的。
根据《美国临床营养学杂志》上的一项研究,过度饮酒会干扰免疫系统的正常运作,导致免疫细胞活性下降。
尤其是在冬季,过度饮酒可能会使得体内的寒冷感加重,反而让人更加容易受到感冒和肺炎的侵袭。
建议尽量避免频繁饮酒,尤其是在寒冷季节。即便是少量的酒精,也应该在日常生活中控制摄入量,以免影响免疫力。
冬季,虽然天黑得早,但依然有很多人晚睡。很多人认为,熬夜并不妨碍健康,反而能提高工作效率。然而,熬夜却可能让免疫系统处于长时间的低迷状态。
研究表明,长期熬夜会导致免疫系统的运作受到干扰。特别是对于50岁以上的老年人,熬夜还可能加速衰老,降低身体的自我修复能力。
来源:中源讲健康