摘要：在快节奏的现代生活中，我们经常出现工作日加班晚睡、熬夜刷剧、频繁应酬等情况，导致工作日睡眠严重不足。很多打工人选择工作日缺觉，周末来补。那么，周末补觉到底好不好呢？

在快节奏的现代生活中，我们经常出现工作日加班晚睡、熬夜刷剧、频繁应酬等情况，导致工作日睡眠严重不足。很多打工人选择工作日缺觉，周末来补。那么，周末补觉到底好不好呢？

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补觉是“良药”？

2023年，南京医科大学以3400名成年参与者为对象，做了一项观察性的睡眠研究，发布在《睡眠健康》杂志上，研究显示与周末睡眠时长没有变化的人相比，周末补觉超过1小时的人，患心血管疾病的风险整体降低63%;

如果工作日睡眠少于6小时，周末补觉超过2小时，可以使心血管疾病患病风险降低70%。

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而且，充足的睡眠有助于身体的自我修复，调节心血管系统的功能，减轻长期睡眠不足对心脏造成的压力，降低心绞痛、冠心病和中风风险。但是，补觉越多越好吗？

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补觉是“砒霜”？

补觉并不是越多越好。

（1）影响大脑供血

我们睡觉的时候，大脑皮质处于抑制状态。如果长期赖床，这种抑制状态会持续过久，进而引发大脑供血不足的状况。这就是为什么睡太久起床后常常会感觉很累，脑袋昏昏沉沉的。

（2）损伤消化道功能

周末的时候很多人一觉睡到大中午，前一天吃的晚餐到第二天早上7点左右基本消化掉了，这个时候胃肠按照正常规律需要摄入新一天的食物，早上不吃早餐容易导致胃肠功能紊乱。

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（3）不利于肌肉修复

经过一晚上的休息，我们的肌肉与骨关节处于一种“松弛”的状态，在正常早上醒来的时间活动，可以激发肌肉的张力，提升血液的供给量，让一整晚积聚的代谢产物排出体外。

但是，如果选择赖床睡懒觉，肌肉组织便会错失这个绝佳时机，导致腿软、肢体乏力的反应。

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周末补觉的正确方法

那么，周末怎么的补觉更好呢？神经内科余周伟医生给出了3点建议：

（1）控制”睡懒觉“的时间

周末可适当”睡懒觉“，但起床时间最好不要超过工作日 3小时。

(2）记得午睡

周末补觉可在中午吃过午饭后再小补一次，下午 3 点前小睡15-30分钟，给身体快速“充电”，能有效缓解疲劳，补充下午的能量。

(3）周日提前入睡

周日晚上，在平时睡觉的时间上，提前半小时左右入睡，这样有助于周一有更好状态。

[1] Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018 Zhu, Hong et al.Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, Volume 10, Issue 1, 98 - 103

[3] 《恕我直言，你周末的补觉方法可能是错误的》， 来源：睡眠与科学，作者：余周伟，2021-03-27

来源：家居生活研究院