摘要：睡眠的重要性人人皆知，但有些人却因为太过重视反而睡不好。近日，美国睡眠医学会的一项调查，发现了一个令人啼笑皆非的悖论：81%的美国人由于担心睡眠问题而失眠。现如今，网络上对于睡眠的讨论在增多，商家研发的助眠保健产品在增加，人们想睡好的需求在变大，可是“睡个好觉

受访专家：北京大学第六医院精神科副主任医师 张卫华

环球时报健康客户端记者 张炳钰

睡眠的重要性人人皆知，但有些人却因为太过重视反而睡不好。近日，美国睡眠医学会的一项调查，发现了一个令人啼笑皆非的悖论：81%的美国人由于担心睡眠问题而失眠。现如今，网络上对于睡眠的讨论在增多，商家研发的助眠保健产品在增加，人们想睡好的需求在变大，可是“睡个好觉”却越来越难了。

美国睡眠医学会候任主席、睡眠医学医师安妮塔·谢尔吉卡博士表示，将改善睡眠当作提升健康水平的“头等大事”固然重要，但过度追求“高质量睡眠”，可能会给自己带来心理压力，导致睡眠质量和睡眠时长双双下降，加重失眠，从而进入恶性循环。

《纽约时报》曾刊文指出，社交媒体上流行的“睡眠最大化”，可能是该现象的诱因。所谓的睡眠最大化（sleepmaxxing），即鼓励人们采用各种手段，例如服用褪黑素等补剂、使用睡眠追踪工具等，最大化地追求高质量、足够的睡眠。这种睡眠上的“完美主义”，会加剧人们的睡眠焦虑。谢尔吉卡博士表示，对于自己的睡眠模式，有时没必要太过挑剔，并非每一场睡眠都必须完美。

北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华在接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，“睡眠好不好”除体现在生理指标上，还是一种主观感受，二者有时存在偏差。比如，一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。过分关注睡眠可能降低人们对“好睡眠”的感受，增加对“不好睡眠”的记忆。此外，可穿戴智能设备并非医疗器械，其监测数据可以作为参考，但不必过于在意。更多地将关注点放在白天生活上，保持规律作息即可。

美国睡眠医学会推荐以下几个技巧，帮助人们实现相对良好的睡眠。

1. 营造轻松环境：将卧室打造成一个平静的空间，保持低亮度、安静、清爽，选购舒适的床上用品。

2. 练习放松技巧：睡前可进行深呼吸、冥想、写日记，帮助平静和理清思绪。

3. 适度使用监测工具：不要把睡眠监测技术当作睡眠的“记分员”。

4. 寻求专业帮助：如果长期失眠，最好咨询专业人员。▲

来源：生命时报