我发现提高幸福感就是做好这两件事：

摘要：记录📝 / 1.降低预期接受不完美，很多事情的结果受外界因素影响，学会接受不可控的部分。通过更理性的规划減少内耗，让努力更有方向。平衡理想与现实之间的距离，试着把“必须达成某个结果”转化为“享受过程，接纳可能的一切”，会更从容、更自由。 2.接纳自己从自

记录📝
/

1.降低预期
接受不完美，很多事情的结果受外界因素影响，学会接受不可控的部分。通过更理性的规划減少内耗，让努力更有方向。平衡理想与现实之间的距离，试着把“必须达成某个结果”转化为“享受过程，接纳可能的一切”，会更从容、更自由。

2.接纳自己
从自己的感受出发，接纳是改变的起点。只有先承认“我现在就是这样”，才能不带内耗地调整方向，而不是在否定中消耗能量。

每日小练习-
▪️3分钟呼吸觉察：每天抽3分钟，闭眼感受呼吸，观察身体感觉，不评价任何浮现的念头。
▪️记录“真实瞬间”：睡前写下一天中“忠于自己感受”的一个小选择（如拒绝不想吃的食物、表达不同意见），强化自我认同。
▪️设置“感受提醒”：在手机心理状态里每日记录情绪变化，掌握规律，思考心理状态影响因素。

最近在这样调整自己，我发现自己感受幸福的能力更强了。希望自己能在琐碎的日子里，感知更多的幸福。

周末快乐。