摘要：在这个日程安排永无休止、通知不断的极度活跃的世界里，忙碌的人经常通过锻炼来调节压力。充分的出汗会让你感觉精力充沛，甚至更快乐，因为你的身体会通过运动产生内啡肽——但这并不总是最好的做法。剧烈的锻炼也会刺激皮质醇，即你体内的压力荷尔蒙。如果你的压力水平已经超出了
在这个日程安排永无休止、通知不断的极度活跃的世界里，忙碌的人经常通过锻炼来调节压力。充分的出汗会让你感觉精力充沛，甚至更快乐，因为你的身体会通过运动产生内啡肽——但这并不总是最好的做法。剧烈的锻炼也会刺激皮质醇，即你体内的压力荷尔蒙。如果你的压力水平已经超出了极限，那么无论你是否愿意承认，你的身体实际上可能需要的是一些更慢、更轻松的运动。
体能训练是一种缓慢、专注、以身体为中心的锻炼方式，它作为缓解社会普遍压力的一种方式而广受欢迎。这种训练可以帮助你放松身心，重新与身体建立联系。以下是你需要了解的内容，以及如何将更多的躯体训练纳入你的日常锻炼中。
体能运动不是追求个人纪录或因高强度间歇训练而精疲力竭，而是要关注自我。圣地亚哥 Bespoke Treatments 的理疗师Julianne Lane, DPT, CSCS 表示，她在实践中使用躯体运动。“它应该优先考虑感觉良好的运动，并倾听身体发出的声音。它不应该是痛苦的、费力的或困难的。它是让你的身体和你的思想联系起来，这样你就可以更好地与自己保持一致。”
瑜伽和太极拳等身心练习就是明显的例子，但身体锻炼并不总是看起来像锻炼。任何将你的动作与内在意识同步的运动都可以算作锻炼——比如伸展运动、散步，甚至呼吸练习。莱恩说：“你参加这项锻炼并不是真的为了增强力量或提高竞争力；这更多的是关于正念。”在这个运动过程中，你关注的是身体的感觉，而不是它的外观。
体能训练可以让任何长期处于压力状态的人受益。虽然传统锻炼会激活你的交感神经系统（战斗或逃跑反应背后的神经网络），但躯体锻炼有不同的效果：它们会激活你的副交感神经系统，即休息和消化系统。莱恩说：“它能帮助你的身体真正放松。”你的心率会降低，你会感觉更平静，你的肌肉也会释放紧张情绪。
“假设你的工作压力很大，”莱恩说，“如果你早上醒来后的第一件事就是去上高强度的健身课，或者深夜健身，这会给你的身体带来压力。你的皮质醇水平会一整天都保持在相当高的水准。”躯体锻炼可以帮助你的神经系统在高强度训练之前或之后恢复。躯体锻炼对难以入睡的人也有好处，比如睡眠障碍患者或晚上难以入睡的人。睡眠是恢复和真正力量增长真正发生的地方。
体能运动也是治疗慢性疼痛（如下背部疼痛）的有效工具。莱恩说：“通过躯体运动，患者可以将注意力从疼痛部位转移到身体的其他部位。”随着时间的推移，小型研究表明，这实际上可以降低疼痛感。
您无需彻底改变锻炼方式来尝试体能运动。只需将这些训练方法融入您的日常锻炼中，即可扩大您的锻炼范围并更好地与您的身体建立联系。从热身、放松或恢复日开始进行几分钟的躯体运动。以下是一些简单的练习，可帮助您入门：
1/ 身体扫描这项练习主要是为了锻炼身体。从身体顶部开始，然后向下移动到脚趾，注意每个部位的感觉。“从头部和颈部的轻柔运动开始，让全身肌肉真正放松，”莱恩说。“然后向下移动到肩膀（轻轻转动肩膀），然后移动到手部（轻轻摆动）。然后让双手静止，然后以这种方式真正锻炼身体。”
2/ 横膈膜呼吸莱恩说：“很多时候，我们用辅助肌肉呼吸，比如斜方肌上部、颈部肌肉或胸部肌肉，而不是整天使用横膈膜。”相反，用鼻子深吸气，先让腹部扩张，然后是胸腔。慢慢呼气。
加分点：将呼吸练习与深度伸展练习结合起来，使其成为一次完整的躯体锻炼。
3/ 舞蹈打开您最喜欢的歌曲，按照身体的感受移动。让您的直觉指引您——没有错误的方法。
一些快节奏的瑜伽课程可能达不到目的，但许多瑜伽练习在注重呼吸与运动的连接时，本质上都是身体性的。
就像任何新习惯一样，体能训练需要练习，而平息内心的对话并专注于感觉说起来容易做起来难。所以从慢开始吧：“试着每周锻炼三天，等感觉可以控制后，可以增加到每周锻炼四五次，”莱恩说。随着你逐渐养成习惯，你可能会发现自己感觉更平静、更踏实，更有能力应对生活中遇到的任何事情。
来源：健康攻略2000