给青少年最好的成长礼物，就是教他学会自我关怀

摘要：处于青春期的孩子，情绪上通常表现出强烈的冲动性，情绪调节能力弱，自控力差，再加上身体发育导致的激素水平的变化，更易情绪化。

青少年自我关怀创始人Karen Bluth博士最新研究表明：每7名青少年(10-19岁)中就有1人经历过心理健康障碍。

未能解决青少年心理健康问题的后果，会延伸到他们的成年，并损害身心健康。

对于一个人的成长来讲，青春期是一个很难熬的时期。

处于青春期的孩子，情绪上通常表现出强烈的冲动性，情绪调节能力弱，自控力差，再加上身体发育导致的激素水平的变化，更易情绪化。

另外，睾丸激素水平上升和 5-羟色胺的缺乏，也会增强个体不良情绪的体验。

对于身心都还没发育成熟的他们来说，在面对学习压力、人际关系、与父母的关系时可能就是会不知所措，容易暴发出一些问题，甚至陷入抑郁、焦虑的情绪中。

如果得不到及时有效地疏导，就可能发展成为心理疾病。

做为孩子的父母老师，我们很想帮助孩子度过这一段困难的时期，但苦于没有好的方法。

尤其是学习过静观自我关怀的家长和老师，深深知道这套方法的有效性，也很希望能有适合青少年练习的静观自我关怀。

为了帮助青少年更有效应对学习与生活中持续的挑战，顺利度过青春期，

在静观自我关怀创始人Chris Germer和Kristin Neff的支持下，美国北卡罗来纳大学精神病学系教授、青少年专家Karen Bluth博士和Lorraine Hobbs硕士共同创建了青少年静观自我关怀课程（MSC-T）。

Karen Bluth博士有50年的静观经验，她的整个职业生涯都在和孩子一起工作。

她一直致力于自我同情及其对青少年情绪健康的影响的研究。

她的研究表明：培养自我同情心——学习如何善待自己、支持自己——可以帮助青少年抵御社交媒体、创伤、抑郁和其他各种挑战的负面影响。Karen Bluth博士还是三本关于青少年自我同情的书籍的作者，包括《青少年自我同情练习册》《女孩的可听见的原始自我同情:家长、教师和教练指南》《学校中的青少年的正念自我同情》。

青少年静观自我关怀课程，是一个以实证为基础的8周静观自我关怀课程，以自我关怀的三要素：“善待自己、共通人性和静观当下平衡的觉知”为基础，专注于培养青少年的自我关怀技能。

青少年静观自我关怀（MSC-T）的首要目标是：

帮助青少年更轻松地应对这一人生阶段的情绪起伏，为他们提供识别和管理他们困境的具体工具，帮助他们学习如何用自我关怀和善意回应自己，面对成长中的困境。

通过静观自我关怀，青少年能够学会自我调解，学会正确释放自己的情绪，顺利完成青春期的自我探索和成长。

数项研究证明了青少年静观自我关怀的有效性——

◆在第一项试点研究中（凯伦博士等人，2016），研究结果表明，在6节课后，学员的抑郁、焦虑、压力和负面情绪都有所缓解。

◆第二项试点研究（凯伦博士和Eisenlohr-Moul，2017），研究结果表明：在课程结束后，学员的压力得到了缓解，抗挫力也有提升，更乐于冒险，更愿意接受新挑战，也更容易感恩。

2021年，另一项研究表明，在大学校园里教授青少年静观自我关怀是可行的，并且课程后学生的压力感均有降低。

此外，个体分析研究表明：静观自我关怀程度的增加与青少年抑郁、压力的减少有关。

此外，静观的增加与焦虑的减少有关，自我关怀的增多与乐于冒险和抗挫力的提升有关。

现在，国内青少年心理问题和情绪问题也引起了的关注，如何让他们也能受益于静观自我关怀，更有效应对学习与生活中持续的挑战，顺利度过青春期？培养合格专业的MSC-T师资，就显得极其迫切。去年的5月17-22日，海蓝幸福家邀请Karen Bluth博士，将青少年静观自我关怀师资课带到中国。

第一届中国青少年静观自我关怀师资课程中，有来自五湖四海的93位学员参加了课程。

课程设计贴近青少年的需求，设计了艺术活动、视频和音频体验，以及更适合青少年的静观练习。

在课程中，学员的一部分时间作为青少年来体验，另一部分时间作为老师来学练。一方面，学员可以教会青少年学习自我关怀，帮助青少年成为自己的好朋友。当青少年出现抑郁、焦虑情绪，或者关系中的难题不会消化时，给予孩子更多的允许、接纳、耐心和关怀，让孩子学会做自己真正的朋友，建立孩子的自尊和自信。另一方面，学员可以学习疗愈青少年时期的卡点和创伤，关怀好过去的自己，重新养育自己。