摘要：这里说的反刍，可不是牛反刍草料，而是一种在心里反复琢磨某个念头或事情的现象。它会让人们不停地回想那些糟心事儿，越想越难受，深陷其中出不来。

容易焦虑的人，往往都有个不太健康的习惯，那就是反刍。

这里说的反刍，可不是牛反刍草料，而是一种在心里反复琢磨某个念头或事情的现象。它会让人们不停地回想那些糟心事儿，越想越难受，深陷其中出不来。

1. 困在过去，易致焦虑

反刍思维，就是总惦记着过去的失败、挫折，人就被这些负面情绪拿捏得死死的。

比如说，有人因为工作上搞砸了一个项目，就一直回想当时的场景，不停地责怪自己，越想越焦虑，根本停不下来。

这反刍就像个解不开的死循环，把人困在过去的阴影里，影响当下的心情和未来的状态。

心理学研究发现，反刍思维不仅会加重焦虑，还会带来压力大、失眠等问题。

2. 少点自我批判，接纳自己

想要打破反刍思维，少自我批判特别重要。

自我批判就像一把刀，老是刺痛自己的心。好多人觉得自我批判能激励自己进步，可往往适得其反，只会让人更痛苦、更无助。

反刍可不是反省。反省是为了以后做得更好，而反刍却是在不断否定自己，觉得自己不行、改不了。

比如，一个学生考试没考好，就一直怪自己不努力、不聪明，结果越来越没信心，焦虑得不行。

3. 避免情绪回声，掌控情绪

情绪回声，简单来讲，就是对外界的事儿和别人的情绪被动反应。

大多数人遇事都会有情绪反应，但要是太被动，就容易被负面情绪牵着走。

情绪回声的坏处可不少，它让我们没法主动控制情绪。打个比方，有人被领导批评了，心里又气又委屈，回家还把这坏情绪撒在家人身上，结果自己心情更糟，还影响了家庭关系。

4. 行动是缓解焦虑的良方

要摆脱反刍思维带来的焦虑，最好的办法就是行动起来。当我们把心思放在当下能做的事儿上，就没时间瞎琢磨那些让人焦虑的事儿了。

比如有个职场人要准备重要的汇报，心里特别焦虑，一想到汇报就紧张得不行，啥都干不了。后来，他制定了详细的准备计划，一步一步去做，慢慢地焦虑就减轻了，汇报也很成功。

5. 学会与自己和解

接受自己的不完美，和自己和解，是摆脱反刍思维的关键。人都会犯错、失败，这都是成长的必经之路。重要的是从这些经历里学到东西，而不是一直自我批判。

6. 寻求专业帮助

要是发现自己陷在反刍思维里出不来，一定要求助专业人士。

在中医看来，焦虑和身体的气血、脏腑功能失调有关。

比如，心脾两虚、肝郁气滞都可能引发焦虑。

比如有位职场女性，因为工作压力大，长期陷入反刍思维，焦虑得厉害，还伴有失眠、心慌等症状。

在家人建议下，她尝试中医调理，通过服用健脾养心、疏肝理气的中药，配合心理咨询，逐渐学会管理情绪，减少了反刍思维，重新找回对生活的热情。

7. 培养积极的思维习惯

想彻底摆脱反刍思维，得培养积极的思维习惯。比如练习感恩，每天写下三件感恩的事，能让我们把注意力从负面情绪转到积极的事儿上。

8. 保持身体健康

身体健康和心理健康紧密相连。适当运动、健康饮食、充足睡眠，对保持心理健康很重要。身体状态好，心情也会跟着好。

比如有个健身爱好者，通过坚持每周运动，不仅身体更健康，心理压力也减轻了。

他说运动的时候，能把烦恼都抛到脑后，整个人都轻松了。运动成了他对抗反刍思维和焦虑的好办法。

9. 与他人建立深厚联系

人是社会性动物，和他人建立良好关系，对心理健康至关重要。和朋友、家人聊聊，或者参加心理支持小组，分享感受，能得到理解和支持。

比如有位退休老人，退休后觉得生活没意思，还挺焦虑。后来他加入了老年合唱团，和团里的人一起唱歌、交流，重新找到了生活的乐趣。他说和大家在一起，感觉自己不再孤单，心情也好了很多。

10. 找到自己的兴趣爱好

最后，找到感兴趣的事儿并坚持下去。兴趣爱好能丰富生活，带来积极的情感体验，帮我们远离反刍思维。

有个年轻人工作压力大，老是陷入反刍思维。后来他发现自己喜欢摄影，一有空就去拍照。在拍摄过程中，他慢慢地摆脱了反刍思维的困扰。

反刍思维是焦虑的催化剂，学会放过自己，才能拥抱轻松生活。人生有起有伏，关键是怎么面对。减少反刍思维，接受自己的不完美，养成好习惯，生活才能更幸福！

#焦虑症抑郁症#

来源：中医范军铭教授