摘要：以下内容概览了抑郁与焦虑的基本认识、为何主动寻求帮助至关重要，以及如何克服“怕麻烦别人”的顾虑并有效获得支持。

以下内容概览了抑郁与焦虑的基本认识、为何主动寻求帮助至关重要，以及如何克服“怕麻烦别人”的顾虑并有效获得支持。

抑郁与焦虑是常见且可治疗的心理健康障碍，全球负担巨大，但仍有许多人因自我定罪或担心成为“累赘”而迟迟不愿开口求助。事实上，积极向他人倾诉和寻求专业支持是恢复的第一步，能够帮助你重建自我价值感、学习新的应对策略，并减少孤立感。下面分四个部分详细介绍。

理解抑郁和焦虑

抑郁症是一种以持续低落情绪、兴趣减退和功能障碍为特征的疾病，并且是全球残疾的主要原因之一。

焦虑症则表现为过度担忧、紧张和身体不适，如心悸、出汗等，也严重影响日常生活与人际关系。

这两种状况常常共存，形成恶性循环——抑郁加剧焦虑，焦虑又加重抑郁。

寻求帮助的重要性

研究表明，心理治疗（如认知行为疗法、行为激活和人际疗法）对改善抑郁与焦虑症状具有显著疗效。

延误求助会导致病情加重、功能损伤更深，并增加自杀风险——尤其是当感到自己成为“负担”时，风险进一步上升。

相反，及时求助不仅能获得专业指导，还能让亲朋知晓你的处境，减轻孤立无援的感受。

克服「麻烦他人」的恐惧

“我不想给别人添麻烦”源自自尊低下和对他人评价的恐惧，但研究指出，人际支持本身就是一种双向的情感交流，大多数人乐意伸出援手。

抑郁者的负面认知常让他们高估自己对他人的负担，却低估对方的理解与同情。

试着在心理咨询或与信任的朋友对话时，直接表达“我担心给你带来麻烦，但我真的需要你的帮助”，既诚恳又尊重对方，也更容易得到积极回应。

如何向他人求助

1. 选择合适的对象：可以先找最亲近、最理解你的朋友或家人，也可联系心理健康专业人士，如精神科医师、心理咨询师。

2. 明确表达需求：如“最近我常感到难过/紧张，想跟你聊聊”，让对方知道你的具体感受和期待。

3. 利用公开资源：在美国可拨打国家自杀预防生命线 ；在中国可联系当地心理危机干预中心或拨打24小时心理援助热线。

4. 参与互助团体：线上或线下的抑郁、焦虑互助小组能提供情感支持与应对技巧分享，减少独自承受的压力。

可用资源和支持

专业机构：世界卫生组织（WHO）、美国国家心理健康研究所（NIMH）、中国精神卫生中心等均提供权威信息及指南。

在线平台：如BetterHelp、Talkspace等国际心理治疗平台，以及国内的简单心理、壹心理等服务渠道。

社区和互助：参与抑郁症患者互助小组或线上论坛，可以与经历相似的人交流，分享应对心得。

紧急援助：若有自杀念头，请立即拨打当地紧急电话或前往最近医院，不要因怕麻烦而犹豫。

坚持向他人寻求帮助并不是“麻烦”，而是迈向康复的重要一步。通过打破自我责备的循环，敞开心扉，你会发现周围的人和专业资源都愿意并且有能力为你提供支持。祝你早日走出阴霾，重拾内心的平静与力量。

来源：俞林鑫心理工作室