摘要：最近，不少网友在社交媒体上纷纷感慨：“阳康后，怎么感觉感冒次数变多了，稍微吹点风、熬个夜，鼻涕、喷嚏就找上门，难道是身体被新冠‘掏空’，体质大不如前了？” 这样的吐槽引发了大量共鸣，似乎 “阳康” 成了一道分水岭，身体变得脆弱易感。事实究竟如何，是体质变差，还
最近，不少网友在社交媒体上纷纷感慨：“阳康后，怎么感觉感冒次数变多了，稍微吹点风、熬个夜，鼻涕、喷嚏就找上门，难道是身体被新冠‘掏空’，体质大不如前了？” 这样的吐槽引发了大量共鸣，似乎 “阳康” 成了一道分水岭，身体变得脆弱易感。事实究竟如何，是体质变差，还是另有隐情？今天咱们就从医学角度深入探究一番。
新冠病毒绝非善茬，入侵人体后，免疫系统不得不火力全开。在这场 “大战” 中，免疫细胞虽奋勇杀敌，自身却也伤亡惨重。就好比一场激烈的攻城战，城墙（免疫系统防线）即便守住了，也难免出现破损。有研究表明，新冠感染急性期，患者体内多种免疫细胞数量锐减、活性降低，T 细胞的抗病毒功能、B 细胞产生抗体的能力都受到抑制。即便康复，免疫系统的修复也需要时间，在这 “战后重建” 的脆弱阶段，面对日常潜伏的感冒病毒，免疫大军难以迅速组织起有效防御，于是，感冒就有了可乘之机，这可不是简单的体质差，而是免疫系统的 “元气” 还没完全恢复。
阳康后，身体就像刚跑完马拉松，疲惫不堪。疲劳乏力是多数人挥之不去的 “阴影”，据统计，约 60% - 70% 的康复者在转阴后 1 - 2 周仍会频繁感到精力不济；睡眠也成了难题，失眠多梦、作息紊乱，进一步打乱身体的生物钟调节；食欲不振让营养补充跟不上，身体缺乏 “燃料”，肌肉力量、耐力随之下降。这些连锁反应，使得身体的抵抗力跌入低谷。正常状态下，身体能轻松应对外界病菌的小股 “骚扰”，但此时，哪怕只是吸入少量携带感冒病毒的飞沫，防御系统都可能 “招架不住”，感冒自然就容易找上门，一般要经过 2 - 3 周精心调养，身体各项机能才能逐步重回正轨。
冬春交替，本就是流感等呼吸道传染病的 “狂欢季”。这时候，冷空气频繁侵袭，人们多在室内活动，门窗紧闭，空气流通不畅，简直成了病毒滋生的 “温床”。像甲型、乙型流感病毒，还有鼻病毒、腺病毒等，活跃度直线上升。据疾控中心监测数据，每年冬春，流感样病例就诊比例能比夏季高出数倍。办公室里，一人感冒，不出几天，周围同事纷纷 “中招”；学校、幼儿园更是重灾区，孩子们近距离接触，一个班级只要有几个 “小传染源”，很快就会大面积传播。在这种大环境下，阳康后的人群免疫力本就处于 “动荡修复期”，置身其中，接触病毒的几率大增，自然容易被感冒缠上。
疫情期间，大家出门必戴口罩、勤洗手、保持社交距离，对病毒严防死守。可随着防控政策调整，生活逐渐回归常态，不少人开始放飞自我。在商场、公交等人员密集场所，口罩戴得松松垮垮，甚至摘下透气；朋友聚会、聚餐，也全然不顾飞沫传播风险，近距离交谈、共用餐具。曾有数据表明，规范佩戴口罩能阻挡约 70% 的飞沫传播，而疏于防护后，感染普通感冒病毒的风险瞬间飙升。比如上班族小李，疫情时一年到头难得感冒一回，放开后没多久，就因在办公室没戴口罩，被同事传染感冒，头痛、鼻塞折腾了好几天，这就是防护意识转变带来的 “苦果”。
面对网友的种种困惑，医学专家纷纷给出专业解读。免疫学家指出，阳康后免疫重建一般需要 1 - 3 个月，期间感冒次数稍增不必恐慌，随着免疫系统逐步修复完善，情况会好转。呼吸科专家也强调，若感冒后症状轻微，通过多休息、多饮水、适当服用对症药物，3 - 5 天多可缓解；若高热不退、咳嗽剧烈、呼吸急促，务必及时就医，排查肺炎等并发症。而且，日常可通过适度锻炼，如八段锦、太极拳等温和运动增强体质；饮食上保证营养均衡，摄入富含维生素 C、D 及锌的食物；规律作息，每晚睡足 7 - 8 小时，都有助于免疫系统重回 “巅峰状态”，减少感冒困扰。
阳康后感冒次数增多，虽让人烦恼，但背后是身体修复的复杂过程与外界因素交织。了解缘由，我们便能有的放矢，用科学方法加固身体防线，告别 “弱不禁风”，重拾健康活力。
既然知晓了缘由，咱们就 “对症下药”，把健康防线重新筑牢。
营养均衡是根基。多摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉，它们是免疫系统的 “建筑材料”，助力免疫细胞快速修复、增殖；新鲜蔬果不能少，橙子、柠檬、西兰花等富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，能减轻炎症反应，增强免疫屏障。有研究显示，每日保证 100 - 200 毫克维生素 C 摄入，感冒病程可缩短约 20%。
适度运动添活力。阳康后别着急剧烈运动，先从散步、八段锦、瑜伽这类舒缓运动起步，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，循序渐进提升心肺功能与肌肉力量。运动时心率以不超过（170 - 年龄）次 / 分钟为宜，避免给身体造成过大负担，待身体适应后，再尝试慢跑、游泳等有氧运动。
作息规律养精力。每天尽量固定时间上床睡觉、起床，保证 7 - 8 小时高质量睡眠，晚上 11 点前入睡最佳。睡前泡个脚、喝杯温牛奶、做做冥想放松身心，让身体生物钟稳定运行，内分泌协调，为免疫系统营造良好 “作息环境”。
心理调适很关键。别让焦虑、紧张情绪 “压垮” 身体，多和家人朋友聊天、倾诉，培养阅读、绘画等兴趣爱好转移注意力，保持乐观心态。心理压力过大可致皮质醇分泌增多，抑制免疫功能，好心情能让免疫细胞也 “精神抖擞”。
疫苗接种筑堡垒。流感季来临前，符合接种条件的，尤其是老年人、儿童、免疫力低下者，及时接种流感疫苗、肺炎疫苗，为身体额外增添防护盾，降低感染风险，减轻感染后的症状严重程度。
日常防护不松懈。人员密集场所，口罩务必规范佩戴，首选 N95 或 KN95 型；勤洗手，用流动水与肥皂揉搓 20 秒以上，或使用含酒精洗手液；与人交谈保持 1 米社交距离，减少聚餐聚会频率，降低病毒 “近身” 机会。
阳康后的身体需要我们精心呵护，从点滴生活习惯入手，多管齐下，相信不久后，频繁感冒的烦恼就会成为过往，健康活力将再度满格！
来源：人初无尘
