刷到倪萍的月经科普直播，真的被狠狠科普了一把！关于经期能不能运动、怎么运动，竟然有这么多的学问👀摘要：尤其是像李美珍这样的专业运动员，原来也会收到经期的困扰，倪萍、李美珍和陈蓉老师的讨论，简直就是女性运动人的“救命指南”！这份经期运动攻略太值得收藏了！需要看回放的姐妹，上支付宝搜【名医值班室】就可，超级多月经干货冷知识！
尤其是像李美珍这样的专业运动员，原来也会收到经期的困扰，倪萍、李美珍和陈蓉老师的讨论，简直就是女性运动人的“救命指南”！这份经期运动攻略太值得收藏了！需要看回放的姐妹，上支付宝搜【名医值班室】就可，超级多月经干货冷知识！
想要在经期科学运动，首先，我们需要搞懂月经周期4阶段！月经期（第1-5 天）、卵泡期（第6-14 天）、排卵期（第15-17 天） 和 黄体期（第18-28 天），不同阶段身体状态差异显著，运动方式当然也要“对症下药”！
1️⃣月经期（第1-5天）：身体的“脆弱期”。
雌激素、孕激素暴跌，肚子痛、腰酸、疲劳全找上门，这时候千万不要硬刚！此时训练要以低强度恢复性训练为主。可以散步、轻柔瑜伽、八段锦、拉伸训练，但时间要控制在30分钟内；要避免剧烈运动。
2️⃣ 卵泡期（第6-14天）：运动“黄金期”。
雌激素慢慢回升，体能和代谢都在线💪 这时候可以冲一波中等强度训练，比如游泳、骑自行车等，也可以进行轻重量力量训练，塑形超有效！
3️⃣ 排卵期（第15-17天）：体能“巅峰期”。
雌激素爆表，爆发力MAX！可以大胆尝试高强度训练～短跑、搏击、高强度间歇训练，尽情释放能量！
4️⃣ 黄体期（第18-28天）：身体“倦怠期”。
孕激素升高，容易水肿、疲惫😣适合中等强度有氧 + 灵活性训练。
总之，千万别盲目锻炼，一定要根据自己的身体反应调整！
这次直播期间也是被倪萍老师安利到了支付宝客户端内的【月暖暖】服务，真的好贴心，准备以后运动的时候用它作为辅助工具！它相当于是一个AI的女性经期健康智能体，24小时都可以获得专业、便捷的经期健康管理服务。可以帮助我们更好地掌握好自己的生理节奏，提升运动效果！
我们的目标不只是要美丽，更要健康，姐妹们👭照顾好自己的身体才能更好地运动呀～
来源：武汉藏宝