摘要：五月初五，夏气始盛，古人谓之“恶月恶日”。但智慧的华夏先民却将危机化作生机，在挂艾草、佩香囊的仪式中，悄然埋下养生的密码。从屈原的兰汤沐浴到苏轼的草药粽方，从李时珍的《本草》实录到慈禧太后的避暑秘术，千年端午习俗里藏着今人也能复刻的养生之道。

五月初五，夏气始盛，古人谓之“恶月恶日”。但智慧的华夏先民却将危机化作生机，在挂艾草、佩香囊的仪式中，悄然埋下养生的密码。从屈原的兰汤沐浴到苏轼的草药粽方，从李时珍的《本草》实录到慈禧太后的避暑秘术，千年端午习俗里藏着今人也能复刻的养生之道。

接下来，我们一起跟随古人的智慧，来学习经久不衰的养生妙招。

一、沐兰汤：屈原的“香草SPA”

《荆楚岁时记》载：“五月五日，谓之浴兰节。”屈原在《九歌》中写“浴兰汤兮沐芳”，这位浪漫主义诗人或许想不到，他的洁癖竟成了后世端午养生标配。

古人取佩兰、艾草、菖蒲煮水沐浴，借草药之力驱散湿热邪气，堪称天然“驱蚊液+除湿机”。

今用妙招：取干艾叶30克、佩兰20克、薄荷10克，装入纱布袋煮沸后兑入浴缸，水温以40℃为宜。若嫌麻烦，可直接用艾草煮水泡脚，睡前15分钟，让足底涌泉穴吸收草木精华，尤其适合空调房里的“寒包火”体质。

二、食药粽：苏轼的“食疗密码”

北宋美食家苏轼被贬黄州时，曾创“东坡四珍粽”：以茯苓健脾、莲子清心、芡实固肾、山药补气入馅。他在《端午帖子词》中写道：“太医初荐艾，庶草验蕃昌”，道出端午草药入膳的养生哲学。

今用妙招：改良版养生粽：糯米替换为杂粮米（燕麦、黑米、红米），馅料加入赤小豆（利水）、陈皮（理气）、枸杞（明目）。包裹时在粽叶上刷一层栀子水，既添金黄色泽，又取栀子清热之效。糖尿病患者可用鹰嘴豆泥替代蜜枣，控糖不减风味。

三、佩香囊：李时珍的“移动药房”

《本草纲目》记载端午香囊常用方：苍术、藿香、白芷、丁香、菖蒲各等分。明代太医在香囊中暗藏玄机：苍术燥湿、藿香化浊、白芷通窍，恰合“春夏养阳”之道。传说慈禧每年端午必佩内务府特制香囊，内藏冰片、龙脑，既防暑又提神。

今用妙招：驱蚊防疫香囊：艾叶5克、薄荷3克、金银花2克、丁香1克、石菖蒲2克（孕妇去丁香）。装入透气的棉麻袋中，可挂于包带、置于枕边。办公室一族可做成迷你香囊嵌在口罩侧边，但需注意草药过敏者慎用。

四、赛龙舟：范成大的“有氧运动”

南宋诗人范成大在《吴郡志》中记载龙舟竞渡盛况：“轻凫泛浪，观者如云。”古人深谙端午阳盛之时，需以动制静。划桨时手臂阳经舒展，击鼓时振奋心阳，与现代“夏季养心”理念不谋而合。

今用妙招：都市版“微龙舟”：①晨起模仿划桨动作，配合深呼吸（吸气展臂，呼气收桨），重复20次激活阳气；②午间用空矿泉水瓶做“击鼓操”，敲打胆经（大腿外侧）、心包经（手臂内侧）；③下班快走时想象“踏浪”，脚掌充分抓地，刺激肝经太冲穴。

五、挂五毒：白居易的“心理疗法”

唐代白居易曾作《端午日赐衣》，却在私密日记《策林》中吐槽：“五月俗称恶月，皆因心火妄动。”古人悬挂蝎、蛇、蜈蚣、壁虎、蟾蜍“五毒图”，实为“以毒攻毒”的心理暗示。正如《黄帝内经》所言“恬淡虚无，真气从之”，化解焦虑亦是养生关键。

今用妙招：①绘制“情绪五毒图”：将压力源画成卡通毒虫，投入“艾草火盆”（碎纸机）；②午时（11-13点）静坐冥想，想象心火化作江面龙舟顺流而下；③用雄黄酒调朱砂在黄纸上写“安”字，折成粽子形压于枕下——此谓“精神纳福”。

从屈原的香草到苏轼的药膳，从太医院的香方到民间的龙舟，端午纳福的本质，是中国人“天人相应”的生命观。

这个端午，不妨以古人之智，解今人之忧：泡一壶艾草茶代替冰饮，缝一只香囊替代空调，在划手机间隙做套“微龙舟操”——真正的养生，从来不在宏大叙事里，而在与祖先共享的烟火光阴中。

来源：喝酱油耍酒疯