摘要：腊八粥便是这一时期饮食养生的代表。腊八粥的食材丰富多样，各有养生功效，食用腊八粥既能为身体提供充足的能量，抵御寒冷，又能起到滋补身体的作用。除了腊八粥，冬季还应适当多吃一些温热性的食物，以增强身体的御寒能力。但也要注意饮食均衡，避免食用过多油腻、辛辣、生冷的食

腊八节，

是一个中国传统节日，

处于数九寒天的冬季，

此时气候寒冷。

沈阳市精神卫生中心

中医康复治疗中心副主任，副主任中医师

陈建荣介绍，

人体的新陈代谢相对缓慢，

养生保健显得尤为重要。

饮食养生是腊八节养生的关键环节

腊八粥便是这一时期饮食养生的代表。腊八粥的食材丰富多样，各有养生功效，食用腊八粥既能为身体提供充足的能量，抵御寒冷，又能起到滋补身体的作用。除了腊八粥，冬季还应适当多吃一些温热性的食物，以增强身体的御寒能力。但也要注意饮食均衡，避免食用过多油腻、辛辣、生冷的食物，以免损伤脾胃。

保暖防寒是重中之重，尤其是头颈部的保暖

头部是诸阳之会，阳气最容易从头部散失；颈部的大椎穴是人体的重要穴位，受寒易引发感冒、咳嗽等疾病，帽子、围巾是腊八时节必备的保暖物品。除此之外，脚部离心脏最远，血液供应相对较少，而且脚部的皮下脂肪薄，保暖性差，所以要穿上厚袜子和保暖的鞋子，睡前泡泡脚，既能促进血液循环，又能助眠安神。

适度运动是腊八养生不可或缺的部分

冬季运动不宜过于剧烈，可选择一些较为缓和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，促进气血运行，增强心肺功能；运动时间最好选择在上午阳光充足的时候，此时气温相对较高，人体的阳气也较为旺盛，运动效果更佳。运动前要做好热身准备活动，避免受伤，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止受寒感冒。

腊八时节应注重情志养生

此时日照时间短，天气寒冷，容易使人情绪低落。建议多参加一些社交活动，与亲朋好友相聚，分享生活的喜悦，驱散心中的阴霾。也可以培养一些兴趣爱好，修身养性，陶冶情操，使心情愉悦舒畅。保持积极乐观的心态，有利于身心健康，增强身体的抵抗力。

腊八节的养生之道

涵盖饮食、保暖、运动和情志等多个方面。遵循这些养生原则，能够帮助我们在寒冷的冬季保持身体健康，精力充沛，迎接春天的到来。让我们在品尝腊八粥的香甜时，也开启一段健康养生之旅，为健康生活打下坚实的基础。

记者：郑爽

编辑：姜晓菲

责编：张喜梅

审核：杨军

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