摘要：5月29日是世界肠道健康日。据统计，在我国，“肠道大堵车”已成高频问题——每10人中就有1到2人正被慢性便秘“卡”在路上。

华声在线全媒体记者 邹伟瑜

5月29日是世界肠道健康日。据统计，在我国，“肠道大堵车”已成高频问题——每10人中就有1到2人正被慢性便秘“卡”在路上。

公众该如何科学疏通“肠道拥堵”？中南大学湘雅二医院药学部副主任药师罗霞和刘俏，化身“肠道交通指挥官”，从生活调理道用药干预，全方位详解肠道健康守护方案，为消化道健康“排堵保肠”。

快来围观这场既有“味道”又干货满满的“肠道健康保卫战”。

（别让肠道“堵车”，科学应对便秘。 图：AI生成）

慢性便秘这锅，到底该谁背？

日常生活中，常会遇到肠道闹“罢工”，好几天不排便的情况，殊不知背后可能藏着“添堵元凶”。

罗霞指出，慢性便秘就像场复杂的“宫斗剧”——病因包括器质性、药物性和功能性。其中，当属“功能性便秘”最常见。

器质性便秘：由肠道或全身疾病引发，如结肠癌、糖尿病、甲状腺功能减退等这类“狠角色”。若发现便血、消瘦等警示信号需警惕是身体在“报警”。

药物性便秘：阿片类止痛药、部分降压药、抗抑郁药堪称“便秘三件套”。若用药后突然拉不出，可能是药物在偷偷给肠道“踩刹车”，需找医生排查调整。

功能性便秘：分为正常传输型、慢传输型、排便障碍型及混合型。慢传输型便秘表现为肠道蠕动迟缓，排便障碍型则因肛门直肠肌肉配合失调导致排便困难。

生活调理“三招”，轻松告别便秘

慢性便秘治疗可不是简单“通个便”，核心是让肠道恢复正常“动力系统”。刘俏强调，对付便秘需运动、饮食、排便习惯都精准拿捏。

燕麦、火龙果、西梅等是“王牌选手”，每天摄入20-35克膳食纤维，饮用1.5升至2升水，等于给肠道装上了“清道夫系统”。需要特别注意的是，油炸食品、奶酪、未熟的香蕉是“便秘加速器”，吃一口等于给肠道贴上封条。

想要顺利排便，运动少不了。每天半小时到一小时动起来，每周至少打卡2次，运动时手掌贴着腹部顺时针打圈揉搓，就像给肠道做了场操。此外，还要掐准晨起或饭后2小时的“黄金档期”，建议餐后30分钟蹲坑打卡，每次蹲5-10分钟。姿势上蹲便优于坐便，必要时，可在坐便时脚下垫个小板凳，身体前倾手肘抵膝盖，这样能让肛门直肠角张得更开。

科学用药，不同便秘“分类施策”

如果生活调理后还“堵”得慌，就要请药物“外援”，但用药讲究分类施策。

容积性泻剂：如小麦纤维素颗粒、欧车前等，适合轻度便秘者，尤其是“膳食纤维摄入不足党”，服用时需搭配200ml左右液体（水、果汁等），否则会加重“堵塞”。

渗透性泻剂：聚乙二醇、乳果糖对孕妇和老人较友好，糖尿病患者则需慎用乳果糖。

刺激性泻剂：比沙可啶、番泻叶仅适用于临时救急，长期使用可能导致结肠黑变病。

微生态制剂：双歧杆菌等可调节肠道菌群，需饭后服用且与抗菌药物间隔2小时。

医生提醒，肠道健康是幸福生活的“隐形地基”，如果有慢性便秘困扰，记住“生活调理+科学用药”，才是告别便秘的“王炸组合”，能让你的肠道畅通无阻、“轻装上阵”。

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