摘要：其实，这可能是因为你在一些关键时间点没注意，让身体悄悄囤了脂肪。下面这4个时间点，是我亲身经历和观察总结出来的，避开它们，你就能轻松瘦下来。

今天咱来说说，一天中那些容易让人发胖的时间点。你有没有发现，明明吃得不多，体重却悄悄往上爬？

其实，这可能是因为你在一些关键时间点没注意，让身体悄悄囤了脂肪。下面这4个时间点，是我亲身经历和观察总结出来的，避开它们，你就能轻松瘦下来。

1. 早上起床后：别跳过早餐

很多人为了减肥，干脆不吃早餐，觉得少吃一顿能瘦得更快。但其实，这种做法反而容易让你发胖。早上起床后，身体已经空了一整晚，急需能量补充。

如果不吃早餐，中午很容易因为太饿而暴饮暴食，甚至对高热量食物产生强烈渴望。我自己以前也试过不吃早餐，结果中午吃得比平时多一倍，体重反而涨了。

所以，早餐一定要吃，而且要吃好，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶，既能提供能量，又不会让你觉得负担。

2. 上午10点左右：别被零食诱惑

上午10点左右，很多人会感觉有点饿，尤其是早餐吃得比较早或者吃得少的人。这时候，办公室里的小零食就成了最大的诱惑。

饼干、蛋糕、薯片，随手一抓就是高热量。我以前也经常在这个时间点忍不住吃零食，后来发现，只要忍一忍，或者换成水果、坚果，就能避免摄入过多热量。

如果你真的饿，可以提前准备一些健康的加餐，比如一根香蕉或者一小把杏仁，既能解馋，又不会让你发胖。

3. 下午3点到4点：别让下午茶毁了你

下午3点到4点，是一天中最容易犯困的时间，很多人会选择喝杯奶茶或者吃块蛋糕来提神。但你知道吗？

一杯奶茶的热量可能比一顿正餐还高。我以前也是奶茶的忠实粉丝，后来发现，只要把奶茶换成黑咖啡或者无糖茶，就能避免摄入大量糖分和热量。

如果实在想吃点甜的，可以选择低糖的酸奶或者一小块黑巧克力，既能满足口腹之欲，又不会让你发胖。

4. 晚上8点后：别让夜宵成为习惯

晚上8点后，很多人喜欢窝在沙发上追剧，顺便来点夜宵。炸鸡、烧烤、泡面，听起来就很诱人，但这些高热量食物会让你的身体在睡觉时囤积脂肪。

我以前也经常吃夜宵，后来发现，只要晚上早点吃饭，或者睡前喝杯温水，就能减少对夜宵的渴望。如果实在饿，可以吃个苹果或者喝杯温牛奶，既能填饱肚子，又不会让你发胖。

5. 睡前1小时：别让压力变成食欲

睡前1小时，很多人会因为压力大或者情绪低落而想吃东西。这时候，身体并不是真的饿，而是心理上需要安慰。

我以前也经常在这个时间点找零食吃，后来发现，只要找到其他缓解压力的方式，比如听音乐、做瑜伽或者写日记，就能避免情绪化进食。如果你真的想吃东西，可以选择低热量的食物，比如黄瓜或者胡萝卜，既能满足口腹之欲，又不会让你发胖。

避开这4个容易发胖的时间点，你就能在不知不觉中瘦下来。当然，每个人的生活习惯不同，效果也会有所差异，但只要稍微调整一下，就能让你的身体更轻松、更健康。试试看，你会发现，减肥其实没那么难。

来源：阿方低卡减脂食记