告别考前焦虑！解锁平静复习，迎战中高考的秘诀

摘要：中高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。在考试前期，紧张、焦虑情绪如影随形，不仅影响复习效率，还可能在考场上干扰正常发挥。掌握科学的情绪调节方法，才能以平和心态投入复习，发挥最佳水平。

中高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。在考试前期，紧张、焦虑情绪如影随形，不仅影响复习效率，还可能在考场上干扰正常发挥。掌握科学的情绪调节方法，才能以平和心态投入复习，发挥最佳水平。

首先，生理调节是缓解紧张焦虑的基础。

规律作息是关键，中高考前期不少学生会选择熬夜复习，但生物钟紊乱会导致大脑反应迟钝，记忆力下降，反而加重焦虑情绪。保持与平时一致的作息时间，每天保证7 - 8小时睡眠，中午适当小憩20 - 30分钟，让大脑和身体得到充分休息，以饱满的精神状态迎接复习任务。合理饮食也不可或缺，减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免血糖波动引发情绪起伏。多食用富含维生素B的全麦面包、燕麦，以及富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，有助于稳定神经、舒缓情绪。同时，适度运动是天然的“解压药”，每天抽出30分钟进行慢跑、瑜伽或跳绳，能促使身体分泌内啡肽，改善心情，释放压力。

其次，心理调适是克服焦虑的核心。

首先，要正视自身情绪，中高考临近感到紧张焦虑是正常现象，不必过分自责或压抑。可以通过写日记的方式，将内心的担忧、不安记录下来，进行自我对话与疏导。其次，调整对考试的认知，避免将中高考视为人生唯一的出路，树立“尽力而为，无愧于心”的观念，降低对考试结果的过度期待。同时，积极进行心理暗示，每天起床后、复习前，对着镜子给自己一个微笑，默念“我可以的”“我每天都在进步”等鼓励话语，增强自信心。此外，还可以尝试冥想放松，找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，每天坚持10 - 15分钟，能有效缓解焦虑，让身心平静下来。

第三，营造良好的外部环境也有助于缓解焦虑。与家人、朋友保持良好的沟通，向他们倾诉内心的压力，家人的理解与支持、朋友的鼓励陪伴，能给予强大的精神力量。同时，减少外界干扰，关闭不必要的社交软件通知，避免因网络信息过载引发焦虑。整理干净整洁的学习空间，摆放几盆绿植，营造舒适的复习氛围。在复习过程中，合理安排学习任务，将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如听一首喜欢的歌、吃一块小蛋糕，通过不断的小成就积累信心，缓解焦虑情绪。