摘要：在新的一年里，保持身体健康、活力满满是每个人的心愿。而关节作为我们身体的“枢纽”，其健康状况直接影响着我们的行动能力和生活质量。为了让健康关节伴你活力一整年，本期节目，为你送上关节保健的科普指南。
在新的一年里，保持身体健康、活力满满是每个人的心愿。而关节作为我们身体的“枢纽”，其健康状况直接影响着我们的行动能力和生活质量。为了让健康关节伴你活力一整年，本期节目，为你送上关节保健的科普指南。
上线大医生：林达生
福建医科大学附属协和医院 关节外科
主任医师 德国慕尼黑大学医学博士
话题：迎新年，让健康关节伴你活力一整年
合理饮食，营养关节关节的健康离不开均衡的饮食。新年伊始，不妨给自己的餐桌增添一些对关节有益的食物。比如，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）能减少炎症，保护关节；富含维生素C的水果和蔬菜（如柑橘、草莓、猕猴桃、辣椒）有助于胶原蛋白的合成，维持关节软骨的弹性；而富含钙和维生素D的食物（如牛奶、豆制品、鸡蛋、蘑菇）则是骨骼强健的基础。
适量运动，强化肌肉适量的运动是关节保健的良药。新年里，不妨制定一个适合自己的运动计划，如散步、游泳、瑜伽或骑自行车等低冲击力的运动。这些运动不仅能增强肌肉力量，减轻关节负担，还能促进血液循环，为关节带来更多的营养和氧气。记得运动前做好热身，运动后适当拉伸，以减少受伤的风险。
控制体重，减轻负担体重过重是关节损伤的一大元凶。每增加一公斤体重，膝关节就要多承受几公斤的压力。因此，新年里控制体重，不仅是为了美观，更是为了保护关节。通过合理饮食和适量运动，逐步将体重控制在健康范围内，让关节少受一些“压力”。
注意保暖，防寒防潮寒冷的天气和潮湿的环境都会加重关节的不适。新年里，无论是外出还是居家，都要注意关节的保暖。可以穿戴保暖的衣物，使用护膝、护肘等辅助用品，避免关节直接暴露在冷风中。同时，保持室内干燥，减少湿气对关节的影响。
正确姿势，避免损伤日常生活中，保持正确的姿势对关节健康至关重要。无论是站立、坐姿还是睡觉，都要注意保持脊柱和关节的自然曲线。避免长时间保持同一姿势，定期变换体位，以减轻关节的压力。此外，提重物时要用腿部力量，而不是单纯依靠手臂和背部，以减少关节的损伤。
定期检查，及早干预关节问题往往早期症状不明显，等到疼痛难忍时才去就医，往往已经错过了最佳治疗时机。因此，新年里不妨将关节检查列入自己的健康计划。通过定期的体检，可以及时发现关节的异常变化，采取相应的干预措施，防止问题进一步恶化。
免 责 声 明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。
大 医 生 介 绍
福建医科大学附属协和医院 关节外科 主任医师 德国慕尼黑大学优秀博士毕业生，国家优秀自费留学生奖学金获得者；美国运动医学杂志(中文版)、Exploration、Biomedical Reports、Frontiers in Medicine编委及客座主编，美国骨科医师学会（AAOS）会员，美国骨科研究学会（ORS)会员，欧洲骨科研究学会（EORS)会员；国家自然科学基金项目评审专家；担任国际期刊Aging Cell、Bone & Joint Journal、Bone & Joint Research、Eur Cell Mater等审稿专家，《中华创伤骨科杂志》特约审稿人。2023年人才引进至福建医科大学附属协和医院，主要擅长关节镜下微创治疗肩袖损伤、肩关节脱位、髋关节撞击、膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等运动性损伤，年手术量600～700台。主持国家自然科学基金项目2项，省部级3项，以第一作者或通讯作者发表SCI期刊论文40余篇，国家发明专利5项，省部级科技进步二等奖3项（2项为第二完成人，1项为第三完成人）。省部级科技进步三等奖1项（第二完成人)。
来源：福建新闻广播FM1036
