摘要：不仅是居家隔离的人群，那些长期处于单调封闭环境中的人，比如从事两班倒、三班倒工作，过着“单位 — 家” 两点一线生活的上班族，以及因病长期卧床的患者，患抑郁症的风险都显著高于常人。

长期蜷缩在家中，人很容易陷入自我否定与无意义感的泥沼，严重时甚至会诱发焦虑症、抑郁症。

尤其是已经患有抑郁症的人，如果连续数月足不出户，将自己封闭在房间里，病情往往会急剧恶化，还会诱发诸多的生理性疾病，是非常危险的。

其实，即使是心理健康的人，若被强制隔离在家一个月，也会出现烦躁不安、情绪低落等症状，对生活的希望和热情也会被逐渐消磨。

不仅是居家隔离的人群，那些长期处于单调封闭环境中的人，比如从事两班倒、三班倒工作，过着“单位 — 家” 两点一线生活的上班族，以及因病长期卧床的患者，患抑郁症的风险都显著高于常人。

对于正在居家治疗的抑郁症患者，尤其是患病的孩子来说，他们因为缺乏自救的意识和自我管控能力，那么这种自我封闭的状态只会随波逐流，任由自己不断放纵。完全是处于一种不受控的状态，此时父母需要强制性干预，否则容易出现一些潜在的危害。

而且长期不管不问，只会让康复之路变得更加漫长。

抑郁的孩子长期不接触外界，语言能力也会退化，社恐心理加剧，不仅会导致病情反复发作加重，严重的会出现其它精神疾病，比如幻觉幻想、自言自语等等。这对重返校园、回归社会将面临更大的困难。

当然，我们家长鼓励患者外出，并不是强迫他们去进行社交。而是只要走出去就行！

即使他们不与外人交流，只要走出这个封闭的空间，去公园看看花草树木、到街头感受人潮涌动、或是在图书馆安静阅读、在咖啡馆小坐片刻，都能有效改善心情。这是因为外界丰富的刺激能够激活大脑，打破一成不变的生活节奏，让沉寂的神经重新活跃起来。此阶段，父母可以多抽出时间带着孩子外出，逐步让他们适应外界，进而放手鼓励他们自行外出，循序渐进，就能形成一个良性循环。

我的来访者中，很多就是父母们完全放任孩子，不敢多说、不敢多问、任由孩子自我安排，那么在这种情况下，孩子的自律性是极差的，他们只会让自己沉浸在自我封闭的世界里无法自拔。而这种封闭的环境，很容易让人陷入重复性的内耗和颓废之中；加上单调生活，久而久之，生活便失去了色彩与活力。

如果此时，能够时不时带动孩子走出家门，接触新鲜事物，那么就能够形成强烈的体验反差，刺激感官与神经，带来截然不同的情绪体验。

外出，不一定需要有目的性的，随意就好，无论是逛街购物、品尝美食，还是看一场电影，都能为封闭的生活注入新鲜的活力与血液。最恐怖的是几个月都不外出的孩子。

如果孩子因为抑郁症长期闭门不出，家长一定要想办法引导他们外出。

至于具体方法，可以参考我其它文章。本文的重点，是想告诉让大家：当抑郁症患者的病情有所缓解时，外出活动，将对康复有着不可替代的疗愈作用。

如果孩子能够主动走出家门，哪怕是花钱参加聚会或活动、或者去旅游、又或者看所谓的节目活动，家长都应给予大力的支持与鼓励。这总比窝在家里强一百倍！一万倍！身心健康都能起到疗愈改善作用。

而那些愿意主动外出的孩子，往往意味着他们正在逐渐走出阴霾，外界丰富多彩的生活体验，将成为他们康复的重要助力。而走出去，就是一个很明显的康复信号和证明。

其实，无论是否患有抑郁症，其实我们每个人都应该保持适度的户外活动。

我自己每周至少三次户外慢跑，不仅是健康需要，也是精神上的需求满足。像我已经坚持运动多年，习惯了这种生活方式，更体验到了运动带给自己的好处和心情的调剂效果。没有理由不去做！为了身体好，为了防止复发，坚持自律也是很有价值和成就感的。说得直白一点，为了健康，牺牲一些娱乐时间和辛苦一些，完全是值得和划算的。

每周三次的户外活动，是非常必要的。我也是这么去执行的。

同时，我也建议大家每年安排几次旅行，去不同的地方感受风土人情，体验生命的美好。

旅途中的所见所闻，不仅能带来愉悦的心情，更能成为我们面对生活的动力与信心，更能开阔我们的视野。

很多抑郁的人出去走一圈，心情不仅大好，还能帮助自己重建生活的信心。

而对于抑郁症的孩子，家长们就需要多操心了，不要总是为了工作而工作，工作是做不完的，只要你能做，做到死，也做不完。

适当的去享受生活，放松自我，才能更有效率和精神继续投入工作；才能有精力去帮助孩子，以及应对抑郁孩子的各种头痛的问题。所以，劳逸结合，生活上不必如此紧绷和焦虑，不妨尝试安排一些周边的短途游，以这种轻松的出行方式，不仅缓解了自己的压力，同样也是能够大大帮助孩子走向康复的有效途径。

来源：心理咨询师阿秋