摘要：你可能觉得开窗通风是件再平常不过的小事，但它和大脑健康的关系，远比你想象的紧密！最近有个说法在网上流传：长期不开窗容易引发脑萎缩。这可不是危言耸听，而是有科学依据的事实！

你可能觉得开窗通风是件再平常不过的小事，但它和大脑健康的关系，远比你想象的紧密！最近有个说法在网上流传：长期不开窗容易引发脑萎缩。这可不是危言耸听，而是有科学依据的事实！

长期缺氧，大脑竟会“缩水”？

脑萎缩并不是一种独立的疾病，而是医学影像上呈现的一种状态。当我们做脑CT或MRI检查时，能看到大脑体积变小，脑室和蛛网膜下腔变大，脑回变细、脑沟变宽，简单来说，就是大脑在“缩水”。

大脑堪称人体的“耗能大户”，对氧气的需求极高。哪怕只是短时间缺氧缺血，都可能给大脑带来永久性损伤。正常情况下，空气中氧含量是21%，一旦室内氧气含量低于这个数值，就进入了缺氧环境。如果长期待在这样的密闭空间里，轻的可能出现头晕、头痛、注意力不集中、失眠等症状；严重的话，大脑长期得不到充足氧气，久而久之就会慢慢萎缩。所以开窗通风看似普通，实则是在守护大脑健康！不过，开窗也是有讲究的，得根据天气和环境灵活调整。

科学开窗的正确姿势

- 看准时间：住在城市里的朋友，别太早开窗。早上8点前，城市中的污染物还没散开，空气里污染物浓度高，这时候开窗反而不好。8点之后再开窗，能让新鲜空气更好地进入室内。

- 控制时长：别以为开窗越久越好！一间18平方米的房间，10分钟就能完成一次空气置换。为了让各个房间空气都流通起来，每天开窗2 - 3次，每次20 - 30分钟就足够了。

- 关注天气：遇到大风、下雨、沙尘天气，最好先别开窗，等天气好转再开；秋冬季节天气冷，开窗时要注意保暖，适当减少开窗次数和时间，家里有老人、孩子的，更要做好防寒措施，别因为通风让家人着凉。

除了缺氧，这些因素也威胁大脑健康

缺氧导致的脑萎缩问题，只要多开窗通风就能改善。但如果存在下面这3种情况，就得格外关注大脑健康了！

- 肥胖危机：研究发现，肥胖人群在中年时期就可能出现脑组织萎缩，而且越胖大脑灰质体积就越小。脂肪对大脑的影响和老年痴呆有点类似，尤其是那些有啤酒肚、将军肚的人，大脑受影响更明显。

- 饮酒危害：美国宾夕法尼亚大学一项大规模调查显示，哪怕是适度饮酒，也会让大脑变小，喝得越多，大脑萎缩越严重。和不喝酒的人相比，喝酒越多，大脑衰老得越快。想保护大脑，最好远离酒精。

- 语言退化：大脑就像肌肉一样，需要经常“锻炼”。长期不爱说话的人，大脑的语言区域会慢慢退化。研究还发现，那些沟通有障碍或者患有抑郁症的人，患病时间越长，大脑海马区受损越严重；抑郁症反复发作，大脑损伤也会更厉害。

这样“喂养”大脑，让它活力满满

大脑作为人体的“总指挥”，也需要“吃饭”补充营养。下面这些方法，能让大脑保持健康活力：

- 充足氧气：除了勤开窗通风，多去户外走走，呼吸新鲜空气，做有氧运动也能给大脑“充电”。像快走、慢跑、游泳、打球等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟，促进血液循环，给大脑输送更多氧气。

- 稳定血糖：大脑对血糖变化非常敏感，神经元一旦缺少能量，受到的损伤就无法恢复。糖尿病患者更要注意，血糖忽高忽低，对大脑伤害很大，一定要保持血糖稳定。

- 补充卵磷脂：大脑处理信息时，需要大量乙酰胆碱。补充卵磷脂，能保证体内乙酰胆碱充足，这可是滋养大脑神经的关键营养。

- 优质睡眠：大脑在睡眠时会进行“自我清洁”。长期睡眠不足或者睡眠质量差，大脑里的“垃圾”就会越积越多，加速大脑衰老。建议每天午睡15 - 30分钟，晚上保证7 - 8小时高质量睡眠。如果压力大、睡不好，可以补充γ-氨基丁酸（GABA），帮助放松身心，让入睡更轻松。

大脑健康关系到生活的方方面面，希望大家都能重视起来，用科学的方法呵护大脑，拥有健康幸福的人生！

来源：人生感悟@