摘要：老年记忆力减退疾病，医学上被命名为阿尔茨海默病，它归类为一种长期且逐渐加剧的脑部机能下降病症。它的出现常被视为“岁月的代价”，但实际上，生活中的一些“好习惯”也可能成为推高风险的隐患。今天我们就来揭开这三个习惯的真相，尤其是第二个，很多人每天都在做！

老年记忆力减退疾病，医学上被命名为阿尔茨海默病，它归类为一种长期且逐渐加剧的脑部机能下降病症。它的出现常被视为“岁月的代价”，但实际上，生活中的一些“好习惯”也可能成为推高风险的隐患。今天我们就来揭开这三个习惯的真相，尤其是第二个，很多人每天都在做！

第一习惯：餐饮偏向于寡味，致使养分汲取不充分。
许多人，尤其是步入高龄的长者，常把清淡的食物看作是健康饮食的代名词，致力于追求低脂、低盐乃至彻底无脂无盐的饮食方式。不过，饮食过于素淡或许会造成养分摄取不够，特别是大脑健康极为关键的脂肪类与蛋白类物质的缺失。

究竟为何会产生不良影响？
大脑的组织构成中，大约有六成是由脂质构成的，其中，非饱和性脂肪在维持神经元正常功能运作方面扮演着至关重要的角色，是大脑健康不可或缺的重要组成部分。如果长期饮食清淡、脂肪摄入不足，可能导致神经元退化，加速脑部老化。

提议：在维持饮食简朴的同时，适当吸取优质油脂，诸如深海鱼、果仁、亚麻籽油等食品。此外，为了保障蛋白质的充足摄入，我们应当优选鸡蛋、精瘦肉以及豆制品等富含高质量蛋白质的食物来源，这些食品不仅提供了人体所需的必需氨基酸，还有助于维持肌肉、骨骼及内脏器官的健康状态。

习惯二：长时间独处，社交圈子变窄
退休后，许多老人习惯于待在家里，安静地看看电视、养养花草，或者干脆一个人待着，认为这是“享清福”。尽管独处可带来一时的平和，但长久缺乏人际交往或会让大脑陷入“未激活模式”。

究竟为何存在不良影响？
人际交往活动能激发脑部神经联结的生动性，相反地，孤寂感及社交缺失成为了导致认知衰退的主要隐患之一。一项调研揭示，长久单独居住的老年人罹患认知障碍的风险，相较于维持良好社交联系的个体，要高出超过一半的比例。

提议：踊跃投身社交场合，维持与亲人、挚友的沟通，不妨考虑参与社区内的爱好团体、舞蹈团队或是进修课程，既能结识新朋友，又能训练思维能力。

习惯三：长期依赖电子设备，忽视脑力锻炼
当下智能手机盛行的时代，诸多长者亦步入了“屏幕依赖者”的群体，他们通过手机观赏影片、浏览资讯、享受小型娱乐游戏。尽管这些活动能带来娱乐，但长期依赖电子设备可能减少脑力活动的多样性。

何以产生不良影响？
大脑需要通过多样化的刺激来保持活跃，比如阅读、记忆、推理等活动。而手机的操作单一，无法像书籍或棋类游戏那样全面激活大脑多个区域。倘若脑部长久未得到高品质的锻炼，其神经联结将会慢慢减弱。

建议：减少对手机的依赖，每天拿出一定时间进行脑力锻炼，比如读书、写日记、玩拼图或学习新技能。新鲜的学习体验对大脑是极好的刺激。

防患于未然，健康从改掉习惯开始
老年痴呆症的发病并非是一个无法逆转的过程，实际上，通过培养良好的生活习惯，我们可以有效地降低其发病风险，这是预防老年痴呆症的关键所在。记住，营养均衡、保持社交、经常用脑，都是保护大脑的重要措施。不要让“看似健康”的习惯埋下隐患，从今天起调整生活方式，为未来的健康投资！

最重要的是，与家人分享这些知识，帮助他们远离老年痴呆的威胁。终究，脑部健康是确保愉快老年生活的首要条件！

来源：谭医生课堂