摘要：今天我们来说说，我闺蜜小李的减脂故事。小李一直为自己的体重发愁，尝试了各种方法，但效果都不太理想。

今天我们来说说，我闺蜜小李的减脂故事。小李一直为自己的体重发愁，尝试了各种方法，但效果都不太理想。

后来她找到我，说想要彻底改变自己的饮食结构来减脂。我告诉她，了解食物的热量是关键。

一、主食类

我们先从主食说起。像米饭、面条、馒头这些常见的主食，热量可不低。100 克米饭的热量约为 116 大卡，100 克面条的热量约为 137 大卡，而 100 克馒头的热量则在 223 大卡左右。

在减脂期，我们可以适当减少这些精细主食的摄入，增加一些粗粮，比如红薯、玉米、燕麦。100 克红薯的热量约为 102 大卡，玉米约为 112 大卡，燕麦约为 338 大卡。

但燕麦的膳食纤维含量高，饱腹感强，能有效减少其他食物的摄入。

就拿我自己来说，有段时间我晚餐用红薯代替米饭，明显感觉没那么容易饿，而且体重也慢慢降下来了。

二、蔬菜类

蔬菜在减脂期间可是好帮手。像白菜、西兰花、菠菜这些，热量都很低。100 克白菜的热量约为 18 大卡，西兰花约为 36 大卡，菠菜约为 28 大卡。

减脂期要多吃蔬菜，不仅热量低，还富含各种维生素和矿物质，对身体好。我闺蜜小李自从听了我的建议，每天保证摄入足够的蔬菜，整个人的状态都好了很多。

三、水果类

水果虽然健康，但有些水果的热量可不低。比如榴莲，100 克榴莲的热量约为 147 大卡。而像苹果、香蕉、橙子这些常见水果，热量相对较低。100 克苹果的热量约为 53 大卡，香蕉约为 93 大卡，橙子约为 48 大卡。

我认为，减脂期间可以选择一些低热量、高纤维的水果，但也要注意控制量，不能因为觉得水果健康就吃太多。

四、肉类

对于爱吃肉的朋友来说，了解肉类的热量很重要。鸡肉、鱼肉是比较好的选择，100 克鸡肉的热量约为 167 大卡，鱼肉约为 113 大卡。而猪肉、牛肉的热量相对较高，100 克猪肉的热量约为 395 大卡，牛肉约为 125 大卡。

我觉得吧，减脂期不是不能吃肉，而是要选对肉，适量吃。

五、豆类

豆类富含蛋白质和膳食纤维，是减脂期的优质食物。比如黑豆、红豆、绿豆，100 克黑豆的热量约为 401 大卡，红豆约为 324 大卡，绿豆约为 329 大卡。

我的想法是，虽然豆类的热量看起来不低，但能提供持久的饱腹感，有助于控制食欲。

六、坚果类

坚果虽然营养丰富，但热量较高。比如杏仁、腰果、核桃，100 克杏仁的热量约为 578 大卡，腰果约为 559 大卡，核桃约为 654 大卡。

我认为，减脂期可以适量吃一些坚果，作为优质脂肪的来源，但千万不能多吃。

了解食物的热量对于减脂非常重要。通过这份 24 种食物热量对比图，希望大家在减脂的道路上能更加得心应手哦！

来源：浅方一点号