摘要：永远都不要提前焦虑，也不要预知烦恼，更不要被当下的情绪所消耗！大家好，我是山西省心血管病医院神经内科的主任医师陈晨，生活压力大，健康压力大，试试陈医生今天说的三个方法：

永远都不要提前焦虑，也不要预知烦恼，更不要被当下的情绪所消耗！大家好，我是山西省心血管病医院神经内科的主任医师陈晨，生活压力大，健康压力大，试试陈医生今天说的三个方法：

第一：深呼吸，它为什么有作用呢？我们脑子也就是在鼻腔的后面有一个杏仁核，这个神经核团，是我们人类负面信息加工的中心。它在我们烦躁的时候，会充血温度上升，能够把凉气吸进来，物理的降低杏仁核的温度，就能改善我们的情绪。这是一个国外心理学教授贝里奇提出来的，这也就是为什么，小雨天，我们户外深吸一口气，会觉得特别舒服。就是因为杏仁核温度下降。另外咱们还可以让香气进来，改善嗅觉体验，让杏仁核诞生愉悦的感觉。所以中国古代有个说法叫君子配香。就是因为香味可以让自己心情好，保持正面积极的状态。

咱们在家里也可以尝试用一些香薰之类的，帮助改善心情，帮助睡眠。

第二：咱们可以行动起来，找个事做，比如打球、唱歌、跳舞、听音乐，给自己找个事做。凡是心情不好的时候，最好的调节方法就让自己做件事儿，转移你的注意力，同时让你沉浸其中，物我两忘，如痴如醉，就会酣畅淋漓的快乐。或者解压找个小玩具，捏捏公仔，或者做这种拼字的游戏，又能放松，又能改善记忆力。

第三：做正念训练，就是把自己的意念集中在某一个地方。就像武侠小说上面的。我们中国说的气沉丹田。或者那种蹲马步，把这个意念集中在双掌之间，像一个火球一样，其实就是守住那个地方，这个时候你慢慢就发现自己安静下来。或者写日记，也可以把自己的负面的心情倾诉出来。

总之，我们有很多简单的小方法，能够帮助我们克服暂时的郁闷的心情，让大家自己的心情放下来，就是去心胸开阔，这个是可以做得到的。

来源：陈晨脑科医生