摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

心脏和肺，像是一对默契搭档，日夜操劳，维持着人体这台“超级机器”的正常运转。

一个负责将氧气和营养物质通过血液运输到全身各个角落，另一个负责让人类能够自由呼吸、获取氧气、排出二氧化碳。

这两位“大哥”一旦出问题，人体这座大楼的“电力”和“通风系统”就会崩溃。

遗憾的是，大多数人平时对心肺健康关注得并不够。很多人等到心慌、气喘、胸闷，甚至站都站不稳的时候，才开始慌忙地找医生求助。但那个时候，往往已经错过了最好的补救时机。

心脏和肺，看似是两个独立的器官，但实际上它们密不可分。心脏把富含氧气的血液泵向身体各个部位，而肺则承担着将氧气输入血液以及排出废气的职责。

简单来说，心脏像一台强劲的水泵，肺则像一个高效的空气过滤器。

很多慢性病的根源，其实都能在心肺功能上找到影子。

比如高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺气肿，甚至一些乍看之下与心肺毫无关系的疾病，比如失眠、焦虑、头晕、消化不良，背后也可能藏着心肺功能不足的问题。

世界卫生组织的一项数据显示，心血管疾病依旧是全球首要致死病因，每年导致超过1700万人失去生命。而慢性阻塞性肺疾病，则是全球第三大致死原因。

这两大疾病的共同特点，就是早期症状不明显，等到患者意识到不对劲时，往往已经是疾病的中晚期。

而在这之前，如果能够通过科学的方法“补心肺”，很多健康问题其实可以提前避免。

心脏每天跳动约10万次，泵送超过7000升血液，几乎从未停歇。如果把心脏比作一台发动机，那它就是一台永不停歇的高效机器。

但随着年龄增长、不良生活习惯和慢性病的侵蚀，心脏这台机器难免会开始“掉链子”。

比如高血压让血管壁变厚变硬，增加心脏的工作负担；高血脂在血管内壁上堆积，形成斑块，狭窄血管通道；长期的焦虑、紧张情绪，让心脏处于“高负荷”状态，逐渐变得力不从心。

更可怕的是，心脏病的早期症状往往非常隐匿。偶尔心悸、胸闷、疲惫不堪，很多人以为只是太累了，休息一下就没事。

但在心脏病发作之前，身体其实早就发出了警告。比如经常觉得胸口压着一块大石头，或者走几步路就开始气喘吁吁，甚至在夜间频繁醒来，呼吸困难，这些都可能是心脏功能下降的信号。

肺，作为人体的“呼吸系统总管”，每天大约要过滤超过1万升空气，将氧气传递到血液中，将废气排出体外。

这项工作看似简单，但对于肺部来说，却是一个高强度的“重体力活”。

现代人的生活方式，让肺部承受了更多的压力。空气污染、吸烟、不规律的作息，再加上长期待在密闭的空调房里，肺部几乎24小时都在超负荷运转。

慢性阻塞性肺疾病（COPD），已经成为全球第三大死因。这种疾病的可怖之处在于，其为一种不可逆转的慢性疾病。一旦肺部受损，就很难完全修复。

早期的COPD患者可能只是偶尔咳嗽、胸闷，或者感觉爬楼梯有点喘。但如果不加以重视，肺功能会逐渐下降，最后可能连简单的呼吸都变得困难。

补心肺，听起来像是一个庞大又复杂的工程，但其实，很多方法都可以从日常生活中轻松实现。

有氧运动，是锻炼心肺功能的“黄金手段”。慢跑、游泳、快走、骑自行车，这些运动能够增强心脏的泵血功能，提高肺活量，改善身体的供氧水平。

有研究显示，每周坚持150分钟的中等强度有氧运动，可以显著降低心血管疾病和慢性肺疾病的发病风险。

心肺健康离不开营养支持。日常饮食中，要保证足够的优质蛋白质、维生素C、维生素E、钾、镁等营养素。

深海鱼、绿叶蔬菜、新鲜水果、坚果，都是很好的选择。减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄取，以防给心脏与血管增添额外负担。

熬夜，是心肺健康的大敌。长期睡眠不足，会导致心率失常、血压升高，还会降低免疫力，使肺部更容易受到感染。

规律作息，保证每日能有7 - 8小时的高质量睡眠，这是补益心肺的根本。

长期的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会让心脏和肺部承受额外的负担。情绪管理，也是补心肺的重要一环。

深呼吸、冥想、放松训练，这些方法看似简单，但对改善心肺功能有显著效果。

心电图、肺功能检查、血压监测，这些简单的检查，可以帮助及时发现心肺健康隐患。别等到身体发出“警报”时才后悔莫及。

心肺健康，是维持生命的根本。

[1]刘晓丽,刘超能,王人卫,等.心肺功能在健康风险预测中的应用[J].中国运动医学杂志,2018,

来源：梁医生科普一点号