摘要：很多上岁数的人莫名其妙就膝盖疼，其实多数原因是半月板损伤了，半月板是什么有什么用？如何判断和缓解？今天我们就来说一说~

很多上岁数的人莫名其妙就膝盖疼，其实多数原因是半月板损伤了，半月板是什么有什么用？如何判断和缓解？今天我们就来说一说~

半月板有什么用

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正常的半月板由2块月牙形的纤维软骨组成，一内一外；是膝关节内给大腿和小腿之间的关节软骨面提供填充减震的“垫片”；

起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节活动的作用。

临床上一般青年、中年人发病较多，这个年龄段运动需求多，但运动条件、水平参差不齐，不正确的运动方式以及意外伤害最容易导致半月板损伤。

警惕半月板损伤5大症状

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最常发生损伤的是在运动时，下蹲同时发生膝关节旋转，比如，打篮球突然转身、跑步者急速转弯等，都对半月板有很大冲击。

而对于一般人来说，在日常中，虽然没有高强度运动，但一些不好的习惯也会损伤半月板，比如：长时间蹲着，跪坐以及盘腿坐等；

半月板损伤5大症状：

1、响：运动损伤时听到了响声，损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节

2、疼：膝关节某个固定位置出现疼痛，且按上去疼痛更加明显。

3、肿：关节腔内可能有积液，肿胀明显，且难以消肿。

4、卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。

5、软：运动中总有不适，如疼痛、打软腿、关节不稳等情况，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。

专家提醒：如果出现以上症状建议尽早就医，以免耽误病情。

损伤后如何缓解&治疗

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急性损伤的“PRICE”原则：

1、保护protect：不随意搬动肢体，必要时可以用支具固定保护；

2、休息rest：运动损伤后需要停止运动进行休息；

3、冰敷ice：膝关节急性损伤后，需要进行冰敷消肿；

4、按压compression：如果损伤后水肿严重，可以进行包扎增加压力；

5、抬高elevation：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。

3招教你保护膝关节

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1.控制体重

医生解答

凡是体重指数超过24的，均应该减肥，这对关节保护的最直接方法。

2.补充钙和维生素D

医生解答

补充钙和维生素D可以预防和延缓骨质疏松

每天钙摄入量应达到800mg

如何补充

多吃含钙多的食物：牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品中的钙含量都较多；

补维生素D：主要靠晒太阳产生（隔着玻璃不算），也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中；

提示

如日常饮食补充不够，可选择补充钙剂和维生素D片剂；

3.适度合理运动

医生提示

不伤膝的运动推荐：走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。

如果运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强；

其实健康规律的生活习惯和生活方式

可以有效预防癌症发生~

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来源：智慧医疗探索者AI