摘要：性欲（性驱动力）的提升可以通过多种因素来实现，包括身体健康、心理健康、关系动态和生活方式等。如果你感觉性欲减少，并希望改善，以下是一些可能有帮助的策略：

性欲（性驱动力）的提升可以通过多种因素来实现，包括身体健康、心理健康、关系动态和生活方式等。如果你感觉性欲减少，并希望改善，以下是一些可能有帮助的策略：

激素失衡，尤其是睾酮、雌激素和甲状腺激素，可能会对性欲产生重大影响。

●睾酮水平：男性睾酮水平低可能导致性欲降低。睾酮替代疗法（TRT）或通过自然方式增加睾酮水平（如力量训练、富含健康脂肪的饮食）可能有益。

●雌激素和孕酮：女性在月经周期、怀孕或更年期期间激素变化可能影响性欲。激素疗法（如避孕药、更年期激素替代治疗）有助于调节激素并改善性欲。

●甲状腺功能：甲状腺功能亢进或减退都会导致性欲降低。如果怀疑甲状腺失衡，医生可能建议进行检测和治疗。

一些草药和补充品已被传统用于提升性欲和改善性健康。使用任何新补充品之前，请务必与医生咨询。

●玛卡根（Maca Root）：玛卡经常被宣称用于提高性欲和能量，尤其对男女都有积极的性欲增强作用。但和实际效用有关的研究数据并不多。

●人参：人参被广泛用于改善能量、活力和性功能。但和玛卡跟一样，和人参实际效用有关的研究数据并不多。

●刺蒺藜（Tribulus Terrestris）：这种草药在传统医学中，被记录用于增强性欲和改善性功能。但现代采用大型统计学研究数据，对刺蒺藜的研究并不多。

●L-精氨酸（L-arginine）：一种氨基酸，有助于改善血液流动，尤其对勃起功能障碍的治疗有益。有一些试验研究证实L-精氨酸和他达拉非联合运用，可以提高勃起功能。

●锌：锌缺乏与睾酮水平低和性功能不良有关。通过补充锌或食用富含锌的食物可以帮助提高睾酮水平。

身体的整体健康对性欲有着重要的影响。保持良好的健康有助于改善血液循环、激素平衡和能量水平，这些都是维持健康性欲的关键。

规律运动：

●体育活动可以促进血液流动，减轻压力，帮助调节激素水平。像有氧运动、力量训练等运动可以提高睾酮水平，改善男女的性欲。

●盆底肌肉锻炼（如凯格尔运动）有助于增强参与性活动的肌肉，可能有助于提高性功能。

保持健康饮食：

●吃均衡的饮食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪和全谷物，有助于支持激素和心血管健康，这些都会影响性欲。

●某些食物对性欲有益，例如黑巧克力（增加血清素和内啡肽）、牡蛎（富含锌，有助于睾酮的生成）、鳄梨（富含健康脂肪和促进激素生成的维生素）。

确保充足的睡眠：

●睡眠不足与性欲降低密切相关。保证每晚获得足够的高质量睡眠有助于维持激素水平（包括睾酮）和能量，这对性健康至关重要。

管理慢性疾病：

●如糖尿病、肥胖、心脏病和甲状腺功能减退症等疾病可能会负面影响性欲。通过与医生合作有效管理这些疾病，有助于提高性欲。

心理健康对性欲有着重要影响。压力、焦虑和抑郁等情绪问题都可能降低性欲，因此改善心理健康同样至关重要。

减轻压力：

●长期压力会导致皮质醇（压力激素）分泌过多，从而降低性欲。冥想、瑜伽、深呼吸练习和正念等技巧可以帮助缓解压力。

●按摩或定期进行放松活动也有助于减轻压力，促进性欲。

心理治疗和咨询：

●如果你正面临焦虑、抑郁或关系问题，与心理医生或性健康咨询师沟通可能会有所帮助。认知行为疗法（CBT）和夫妻疗法有助于解决影响性欲的潜在心理问题。

提高自尊和身体形象：

●对自己的身体和自我形象有积极的看法对性欲至关重要。通过练习自我宽容、从事能提升自信的活动来改善自尊，有助于提升性欲。

你和伴侣之间的情感联系对性欲有着显著影响。

●开放沟通： 与伴侣就性需求、欲望和关切进行诚实、开放的沟通有助于增进亲密关系，提升性满意度。

●创造浪漫氛围： 情感上的亲密和浪漫的联系往往能提高性欲。简单的举动，如共同度过高质量的时光、创造浪漫的体验和定期的约会之夜，可以帮助增进你们的关系，改善性欲。

●解决性功能障碍： 如果存在性交时疼痛、勃起功能障碍或性愉悦缺失等问题，寻求医生的帮助和治疗很重要。有时，性功能障碍与潜在的健康问题或情绪压力有关。

适量饮酒可能有助于某些人放松和增进亲密感，但过量饮酒实际上会降低性欲和影响性表现。同样，滥用毒品（包括大麻、可卡因等）也会损害性欲和性功能。

如果性欲低下是由于健康问题、药物或激素失衡引起的，医生可能会推荐特定的治疗方法。

●对睾酮低下的男性，可以考虑睾酮替代疗法（TRT）。

●对女性，尤其是在更年期或月经周期变化影响性欲时，可以考虑雌激素疗法或激素避孕药。

●勃起功能障碍药物（如伟哥、希爱力、利维特）可以帮助改善性功能，从而间接提升性欲和信心。

●对女性的低性欲，可以考虑选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）类药物，如非那雄胺。

有时候，低性欲可能是潜在健康问题的信号。如果长期或严重感到性欲低下，建议进行性健康检查。像糖尿病、甲状腺功能失调、慢性压力或抑郁症等问题都可能影响性欲。

●运动、保持健康饮食和保证充足睡眠都有助于提高性欲。

●通过健康的生活方式和必要的医学治疗来维持激素平衡。

●改善心理健康，减轻压力，管理焦虑和抑郁。

●与伴侣增进情感亲密，改善沟通。

●在咨询医生后，尝试草药补充品和自然疗法。

●对于持续或严重的性健康问题，及时寻求专业治疗。

总的来说，提升性欲是一个多方面的过程，涉及保持身体健康、管理心理健康、改善关系动态，必要时寻求医学建议或治疗。

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来源：卢医说泌尿男科