摘要：元旦佳节，正值冬季“三九”严寒之时，天气寒冷，呼吸道和肠道传染病传播的风险增大。建议大家采取科学防护措施，以减少感染风险。
今天阳光早早露脸
喜气洋洋的2025开启啦
让我们以健康为舟
共赴新春的盛约
元旦佳节，正值冬季“三九”严寒之时，天气寒冷，呼吸道和肠道传染病传播的风险增大。建议大家采取科学防护措施，以减少感染风险。
第一，健康出行。乘坐公交车、地铁、火车等公共交通工具，或前往环境相对密闭、人群密集的公共场所时，建议科学佩戴口罩。
第二，积极接种疫苗。建议公众，尤其是老年人、慢性基础疾病患者等人群，积极接种新冠、流感、肺炎球菌疫苗，以减少感染发病和重症风险。
第三，保持良好的个人卫生习惯。做好个人卫生防护，勤洗手或用消毒纸巾擦手。保持充足睡眠、充分的营养、适当的体育锻炼，以增强体质、提高抵抗力。
第四，注意食品卫生和饮水卫生。选用卫生合格的饮用水或喝开水。处理加工食材时，注意生熟分开，避免交叉污染。吃贝类等海产品时，煮熟煮透再食用；外出就餐时要选择卫生条件好的餐馆。
第五，尽量避免接触活禽和病死禽。在正规场所购买集中宰杀处理好的冷鲜或冰鲜禽。
第六，注意自我健康监测。如出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道感染症状，建议居家休息。症状较重时，应及时就诊。
第七，注意假期境外旅行健康安全。境外旅行前，提前关注当地传染病流行情况，做好个人防护。出入境履行个人健康申报义务，回国后做好个人健康监测，一旦出现发热、皮疹等症状时应及时就诊，并主动告知旅行史。
第八，预防一氧化碳中毒。冬季室内使用燃气、煤气灶具或小型油、气发电机以及燃煤取暖时，应保持良好的通风。
元旦佳节之际
也是我们调养身心
为新的一年
打下健康基础的好时机
起居作息 顺应天时
注意保持规律的作息，遵循中医 “早睡晚起” 的原则，以养藏体内阳气。
夜晚是阴气盛极之时，早睡可助阳气潜藏；早晨阳气渐生，稍晚起床能让身体顺应自然的阳气升发节奏，避免过早扰动阳气。每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复，以饱满的精神状态开启新的一天。
午后阳气渐弱，适当午睡片刻，能够缓解上午的疲劳，养心安神，提高下午的工作效率和生活质量。但午睡时间不宜过长，一般以 30分钟至1小时为宜，以免影响夜间睡眠。
饮食养生 对证驱寒
民间常有“冷在三九”的说法，元旦正值“三九”严寒之时，所以防寒保暖是这个时候进行食疗养生的关键。中医认为，气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷。即使药膳驱寒也要对证，不妨在中医师的指导下试试以下三种汤品。
气虚喝黄芪牛肉汤
中医认为，气虚的人除了怕冷和爱出汗外，还往往表现为体力较差，只要体力劳动的强度稍大就容易累。身体防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康复的时间也比别人慢。黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效，党参具有健脾补肺、益气养血生津的功效。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎之功效，适宜于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
阳虚喝干姜肉桂羊肉汤
中医认为“阳虚则外寒”，人阳气不足时，不能抵抗外来寒邪的侵袭，会出现怕冷的现象。一般阳虚的人有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振、大便稀溏等症状。如果阳虚怕冷的症状不是很严重，不妨尝试食疗驱寒。
干姜其实是生姜晒干或烘干后的成品。生姜偏于散寒，干姜比生姜多了温中回阳，尤其是温暖脾阳的作用，著名古方理中汤中就有它的一席之地。凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者都比较适合用。肉桂是寒冷季节最为常用的调味食品，有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。古代凡治疗阳虚之名方，如右归丸、金匮肾气丸等，皆用肉桂为主药。肉桂甘辛大热，不仅能补阳气，又能散寒邪，故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人，最宜食用。干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳，更有利于增强补阳驱寒的功效。
女性血虚喝鸡丝阿胶汤
女性经、带、胎、产都可能造成失血，而经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等都会导致血虚。女性血虚有寒者，一般都表现为面色萎黄或苍白、乏力、四肢怕冷等症状。如果症状不是很严重，不妨试试鸡丝阿胶汤。阿胶适宜出血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血，又能滋阴。
经络养生 调和气血
经络是人体气血运行的通道，元旦假期，不妨抽出一些时间来进行经络养生，为身体 “加油打气”。
每晚睡前用热水泡脚15—20分钟，水位没过脚踝，可加入艾叶、生姜等中药泡脚包，能起到温通经络、散寒除湿、促进血液循环的作用。泡脚后，还可以按摩脚底的涌泉穴，这是人体的 “长寿穴” 之一，按摩此穴有助于滋阴补肾、平肝息风，增强身体的免疫力。
艾灸是中医传统的养生方法之一，具有温通经络、散寒止痛、扶正祛邪的功效。在元旦期间，可选择艾灸关元穴、气海穴、神阙穴等穴位，每个穴位艾灸15—20分钟，以局部皮肤温热发红为度。艾灸这些穴位能够培补元气、鼓舞阳气，让身体在新的一年充满活力。
祝小伙伴们在新的一年里
事事如意
身体健康
前程似锦
生活无忧
✨✨✨
编辑：黄成群
审核：汪 瑞
责任编辑：陶 伟
来源：健康广元
