摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
很多人不喜欢锻炼，觉得“太累了”。但真相是：锻炼会让你更“充电”，而久坐才会榨干你的电量。你知道吗？运动不仅不会让你更累，反而会让你越动越有劲！
有研究发现，运动能让你的线粒体（负责给细胞供能的小工厂）变得更高效。简单来说，运动让你像升级了“超大容量电池”，而久坐则会让你的“电池”越用越小。每周坚持150分钟中等强度运动（比如快走、跳操），就能让你精力满满，比喝三杯咖啡还提神！
锻炼时，大脑会分泌一种“快乐激素”——内啡肽，它不仅能缓解压力，还能让你感觉“世界都可爱了”。久坐不动的大脑呢？只会越来越“郁闷”，甚至容易抑郁。要想不“累心”，得先动腿！
别怕，哪怕你已经久坐多年，锻炼依然能“逆天改命”！《柳叶刀》的研究指出，每天1小时的运动可以抵消久坐8小时的危害。所以，不管你多忙，动起来才是正道。
别坐到腿麻了才想起来活动，科学家建议：每坐30分钟，站起来动2分钟，比如原地踏步、拉伸一下胳膊腿，或者去接杯水。这些小动作能帮助血液循环，降低久坐的危害。
如果你在办公室工作，可以试试这些“隐形运动”：
站立办公：买个升降办公桌，偶尔站着处理工作；步行会议：找同事开会时，不妨边走边聊；爬楼梯：放弃电梯，爬楼梯不仅能锻炼心肺，还能塑造腿部线条！运动不一定是跑步和举铁，找到自己喜欢的方式最重要！比如跳舞、骑车、打羽毛球，甚至玩个“跳舞毯游戏”都可以。当运动变成乐趣，你就再也不会觉得累了。
没时间专门锻炼？没关系，把运动融入生活！比如：
久坐不动，就像一颗慢性毒药，悄悄侵蚀你的健康。而运动，才是身体的“万能解药”。别再以为锻炼会让你累，其实是久坐让你更累、更快“报废”。从今天开始，动起来吧！哪怕只是每天多走几步，你都会发现，身体比你想象的更坚韧、更有活力。
参考文献
World Health Organization. "Physical activity."
The Lancet, 2016. "The global burden of physical inactivity: a systematic review."
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). "The dangers of prolonged sitting."
Mayo Clinic. "Exercise: 7 benefits of regular physical activity."
来源：邵中医科普讲堂一点号
