摘要：一直以来，中国人习惯的是一日三餐的饮食方式，但有一部分人出于各种不同的目的，贸贸然减掉晚餐，每天只吃2顿，一天的热量摄入大幅下降，这么做，有非常大的健康风险！听医叔详细分析，吃得对，活得久是我们的目标！

一直以来，中国人习惯的是一日三餐的饮食方式，但有一部分人出于各种不同的目的，贸贸然减掉晚餐，每天只吃2顿，一天的热量摄入大幅下降，这么做，有非常大的健康风险！听医叔详细分析，吃得对，活得久是我们的目标！

看完记得转发给你们的家人和朋友们，内容全程干货，记得点赞转发收藏！

不吃晚餐的危害有哪些？

决定不吃晚餐的契机可能很简单，为了减肥，少了一餐的热量确实可以快速见效，但时间一长，很多麻烦的事就冒出来了。

胃肠道不适：由于少了一顿晚餐，胃肠道空置时间变长，胃液长时间没有东西消化，会开始损伤胃黏膜，慢慢的胃炎、胃溃疡就找上门了，长期如此，胃肠道的疾病也跑不掉。

睡眠变差：晚上睡前由于长时间未进食，被饥饿感笼罩，神经系统一直给大脑发送：好饿好饿，想吃饭想吃饭的信号，大脑持续兴奋，容易造成失眠。

死亡风险增加：根据相关研究显示，与规律吃晚餐的人相比，不吃晚餐的人全因死亡风险增加16%，心血管疾病的死亡风险增加19%，虽然暂时变瘦了，但寿命可能打折了！

更容易发胖：最开始可能是为了减肥决定不吃晚餐，在快速的掉秤中觉得这个办法是对的，但从长期的角度来看，身体为了适应较低的热量摄入会慢慢降低新陈代谢，减少热量的消耗保证身体至少正常运行起来，亏空实在大的时候再分解肌肉来补充能量，脂肪却始终被保留，在外观上看，人更显浮肿发胖。

不可取的晚餐习惯

不吃晚餐对健康的影响很大，但有些晚餐吃了，也不算太健康，下面来说说哪些晚餐习惯应该避免。

吃得太快

吃饭太快，往往意味着食物没有充分咀嚼，这会增加胃肠道的负担，也容易消化吸收不充分，造成营养不良，不知不觉会进食过多的食物造成热量过剩，一些研究表明，过快的进食会增加心血管疾病的风险。

吃得太晚

发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）杂志上的一篇研究表明晚餐吃太晚会增加糖尿病风险。

这个研究证实了太晚进食晚餐会影响胰岛素分泌，导致胰岛素分泌不足从而损伤葡萄糖耐量。太晚进食还会增加患结石的风险，更容易造成脂肪肝，心血管疾病同样也会找上门。

吃得太单一

回去太晚，但又不想饿着肚子入睡，就随便煮一点对付一下，单一的饮食容易导致营养不良，长期以往，会影响身体机能，带来肥胖，便秘，失眠，血糖不稳定等问题。

晚餐吃得对，更有助于健康长寿

七分饱

正常的生活中，晚餐后的活动肯定不如白天多，适当注意进食的整体总量，可以选择感觉到饱腹感，但习惯性想再吃点的时候离开餐桌，这时是七分饱的状态，是健康效应最佳的摄入量。

注意时间

在条件许可下，尽量安排在17点-19点之间进食晚餐，给食物的消化预留出三到四小时的时间，如果实在要很晚才能吃晚餐，就适当减少进食量，但千万不可不吃。

晚餐也要注意营养搭配，主食，蔬菜，肉类的配比建议为1:2:1，如果白天明显感觉蔬果摄入不足，晚餐时可适当增加，更多的蔬菜可以增加饱腹感，减少热量摄入。

享受晚餐

置办一些好看的餐具，做一餐自己喜欢的晚餐，与爱的人一起进食晚餐，细嚼慢咽，充分咀嚼，慢慢享受美味的晚餐，缓解一天的疲惫，慰劳家人，疗愈自己。

来源：敦煌发布